Yritätkö suorittaa suoliston liikkumisen samaan aikaan joka päivä tai lievittää ummetusta, voit juoda erilaisia juomia saadaksesi asiat liikkumaan. Joillakin juomilla on haittavaikutuksia, jos juot liian paljon tai jos kehosi ei siedä niitä. Tämä saattaa aiheuttaa enemmän ruoansulatusongelmia kuin hyötyjä.
Tavallinen vesi
Vesi on luonnon ruoansulatusapua. Se on osa jokaista solua, joka linjaa ruuansulatuksesi, mikä tarkoittaa, että tarvitset runsaasti sitä ruokavaliossasi vain, jotta nämä solut toimisivat. Vesi pitää ruuansulatuskanavan kudokset taipuisina samalla kun muodostaa kostean ympäristön, jonka läpi ruoka on helppo kulkea. Lisäksi kuitu - joka auttaa säätelemään suoliston liikkeitä - käyttää vettä työhönsä. Ilman vettä kuitu voi hidastaa asioita, jolloin sinulle tulee ummetus. Tavoitteena on 91 unssia vettä päivässä, jos olet nainen, lääketieteen instituutin ruoka- ja ravintoneuvosto ehdottaa. Tarvitset 125 unssia päivittäin, jos olet mies. Kaikki nesteet lasketaan tähän suositukseen, ja elintarvikkeiden osuus siitä on keskimäärin 20 prosenttia. Mutta vesi on täysin vapaa sokerista ja kaloreista, joten se on paras valinta nesteesi tarpeiden tyydyttämiseen.
Joe-kuppi
Aamuhaudesi ei ole vain herätys aivoillesi, se on myös ruoansulatuskanavan stimulantti. Kahvi saa asiat liikkumaan nopeasti suolistossa, luomalla jonkin verran laksatiivista vaikutusta. Vaikka kahvi voi auttaa sinua määrittämään päivittäisen suolen liikkeesi ennen kuin lähdet ovesta töihin, sinun ei pitäisi luottaa siihen liikaa ruoansulatuksen helpottamiseen. Liiallinen määrä kofeiinia voi aiheuttaa ripulin koko päivän, mikä ei ole vain epämiellyttävää, mutta tarkoittaa myös sitä, että kehosi työntää ravinteita pois ennen kuin heillä on mahdollisuus imeytyä.
Acidophilus-maito
Acidophilus-maito on erilainen kuin tavanomainen maito. Sitä on täydennetty probiootilla, nimeltään Lactobacillus acidophilus. Tämä probiootti rakentaa tervettä suolistoflooraa, sellaisia bakteereja, jotka hajottavat ruoan koko suolistossa. Lactobacillus acidophilus voi estää ripulia ja edistää ulosteiden säännöllisyyttä. Jos sinulla ei ole laktoosi-intoleranssia, acidophilus-maito ei ole kuitenkaan hyvä valinta sinulle. Koska kehosi ei pysty sulattamaan laktoosia, probioottinen maito voi tosiasiassa aiheuttaa ripulia, sen sijaan että hoitaa sitä.
Kuidun lisäys
Riippumatta siitä, mitä juodat - smoothiet, pullotettua vettä, mehua tai maitoa - voit aina lisätä ruoansulatuskanavaa edistävää kuitua sekoitukseen. Jotkut lisäravinteet, kuten jauhemainen psyllium, sekoittuvat kokonaan veteen, mikä tekee niiden läsnäolosta käytännössä tuntemattoman. Liukoinen kuitu, mukaan lukien psyllium, auttaa ruuansulatuksessa hidastamalla asioita, jotta vitamiinit ja mineraalit imeytyvät kunnolla. Liukenematon kuitu, kuten vehnänlese, jättää ulosteesi tilavaksi ja helposti kuljetettavaksi. Koska liukenematon kuitu pitää muodoltaan ja ei ime vettä kuten liukoinen kuitu, nämä lisäravinteet saattavat sopia paremmin smoothieille. Ammu "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeiden 2010" suositukselle, joka sisältää 14 grammaa kuitua jokaista ruokavaliosi 1000 kaloria kohden - yhteensä 28 grammaa 2000 kaloria kohti. Lisää saanti pieninä erinä muutaman päivän välein, koska nopea kuitumainen voi aiheuttaa ruuansulatuksia.
