Mitä tahansa teetkin, kehosi polttaa kaloreita. Kalorimäärä, jonka kehosi polttaa levossa ilman lisättyä liikuntaa, tunnetaan lepovaihdunnan nopeutena. Jos haluat laihtua, sinun täytyy syödä vähemmän kuin keho polttaa luonnollisesti kaloreita, mikä näkyy levossa tapahtuvassa aineenvaihdunnassa. Jos se vaikuttaa vaikealta, voit polttaa ylimääräiset kalorit myös sydänlihaksen avulla. Ellipsilaite on sydän- ja verisuoniharjoittelulaite, jolla voit polttaa huomattavan määrän kaloreita yhdessä päivittäisessä harjoittelukerralla.
Laske RMR
Vaihe 1
Punnitse itsesi aloittamaan lepovaiheen aineenvaihdunnan laskenta. Kun olet saanut painoasi puntina, kerro paino 6, 25: llä. Jos painat esimerkiksi 150 kiloa, kerro numero 6, 25: llä. Tulos on noin 938.
Vaihe 2
Mittaa korkeus tuumina. Kun olet hankkinut korkeutesi, kerro se 12, 7: llä. Esimerkiksi, jos olet 68 tuumaa pitkä, kerro 68 68 kertoimella 12, 7. Tulos on noin 864.
Vaihe 3
Lisää kaksi saatua lukua yhteen. Tässä esimerkissä 864 + 938 = 1, 802.
Vaihe 4
Kerro ikäsi 6, 76: lla, lisää sitten 66 kokonaismäärään. Jos olet 50-vuotias, kerroit 50: llä 6, 76: lla saadaksesi 338 ja lisää 66: ta yhteensä 404: lle.
Vaihe 5
Vähennä pituus- ja painokaavoista saamasi tulos ikäkaavasi luvusta. Jatkamalla esimerkkiä, 1, 802 - 404 = 1, 398.
Vaihe 6
Kerro kokonaisarvo 1, 1: llä. Tässä esimerkissä kokonaismäärä on 1 538. Tämä on lepotilassa tapahtuva aineenvaihdunnan nopeus - tässä esimerkissä kehon poltettu kalorimäärä levossa. Laihtuaksesi täytyy kuluttaa vähemmän kaloreita kuin tämä määrä tai käyttää liikuntaa kalorien alijäämän luomiseksi.
Käytä konetta
Vaihe 1
Määritä kuinka monta kaloria poltat 30 minuutissa elliptisessä koneessa. Lukumäärä vaihtelee painosi ja iän mukaan, joten käytä kalorilaskuria. Esimerkiksi 140 kiloa palaava henkilö polttaa 500 kaloria ellipsiin vajaassa 40 minuutissa.
Vaihe 2
Harjoittele elliptisessä koneessa vähintään laskurissa ilmoitetun ajan. Monissa elliptisissä koneissa on ajastin ja kaloriarvo. Koska erilaisia elliptisiä koneita valmistetaan eri materiaaleista ja niitä ylläpidetään eri tavoin sijainnista toiseen, suunnitelma viettää koneeseen hieman enemmän tai vähemmän aikaa kuin laskin osoittaa.
Vaihe 3
Harjoittele intervalliharjoittelua vähentääksesi 500 kalorin polttamiseen kuluvaa aikaa. Jos siirryt väliaikaisesti nopeammin tai lisäät koneen vastuskykyä, polttaa enemmän kaloreita nopeammin.
