Kuten Drugs.com on määritellyt, limaa on eräänlainen lima, joka perinteisesti karkotetaan suusta. Vaikka flegma voi olla ei-toivottava milloin tahansa, se on erityisen huolestuttavaa juoksun aikana. Välttääkseen limaa harjoittelun aikana, juoksijoiden tulee varmasti ylläpitää riittävää nesteytystä, harkita allergisia reaktioita ja rajoittaa suun ja nenän altistumista kylmällä säällä. Niiden, joilla ei ole kokemusta hyödyllisistä tuloksista näiden tekniikoiden kanssa, on otettava yhteyttä kokeneeseen terveydenhuollon ammattilaiseen.
Vaihe 1
Pidä riittävä nesteytys. Kansallisen terveysinstituutin mukaan riittävän nesteytyksen ylläpitäminen on avainta paksun, tahmean liman kehityksen rajoittamiseen. US News sanoo, että juoksijoiden tulee juoda ainakin puolet ruumiinpainosta unssissa päivässä - tai noin 100 unssia nestettä 200 kilon yksilölle. Nämä nestevaatimukset voivat olla suurempia erittäin lämpimässä ilmastossa tai kun hikoilun aiheuttamat vesihäviöt lisääntyvät.
Vaihe 2
Vältä allergiaa aiheuttavia yhdisteitä. Monterey County Herald toteaa, että juoksijat, jotka kehittävät limaa, voivat kärsiä erityyppisestä allergisesta reaktiosta. Tämä reaktio voi liittyä tiettyjen ruokien, lääkkeiden tai jopa aineiden kulutukseen ilmassa. Päivän pitäminen syödyistä ruuista ja tietyinä päivinä käytetyistä lääkkeistä voi olla hyödyllistä lian syiden tunnistamisessa juoksun aikana.
Vaihe 3
Rajoita suun ja nenän altistumista kylmällä säällä. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu raportoi, että kylmä sää voi joskus johtaa hengitysteiden äkilliseen shokkiin, mikä tuottaa merkittäviä määriä limaa. Pohjoisessa ilmastossa asuvien juoksijoiden tulee harkita huivin tai niskan säärystimen käyttöä harjoitellessaan ulkona heikolla säällä. Huivit ja niskan säärystimet voidaan laittaa taskuun tai paitaholkkiin, jos lämpötilat nousevat ja suojaaminen ei ole enää välttämätöntä.
Vaihe 4
Ota yhteyttä kokenut terveydenhuollon ammattilainen. Joissakin tapauksissa juoksijat, joilla kehittyy flegma fyysisen toiminnan aikana, kärsivät tosiasiallisesta sairaudesta - ja jos diagnoosi tehdään nopeasti, he voivat kokea täydellisen paranemisen. Keskustele ystävien ja perheenjäsenten kanssa pätevän lääkärin löytämiseksi, jolla on kokemusta tämän tilan hoidosta. Vaikka voi olla kiusallista keskustella flegmasta ulkopuolisen kanssa, se voi olla ratkaisevan tärkeää optimaalisen terveyden edistämisessä.
Tarvitsemasi asiat
-
Kaulan sääri
Allergeenipäiväkirja
Kynä
