Sinulla on ollut aikaa nauttia uudesta lisäyksestäsi toivottavan ilo ja nyt haluat työskennellä palataksesi raskautta edeltävään vartaloosi ja aloittamaan istuntokohdit synnytyksen jälkeen. On parasta irrottautua asioihin, koska tekemällä liian paljon liian aikaisin, voit palauttaa palautumisen.
Kärki
Vaikka voit aloittaa liikunnan normaalin synnytyksen jälkeen muutaman päivän kuluessa synnytyksestä, on parasta odottaa ainakin muutama kuukausi ennen istunnon aloittamista. Jos toimit keisarin kautta, odota, kunnes lääkärisi puhdistaa sinut ydinvahvistusharjoitteluun.
Seuraa lääkärisi synnytyksen jälkeisiä ohjeita
American American synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu (ACOG) suosittelee odottamaan muutama päivä syntymän jälkeen aloittaaksesi liikunnan, jos sinulla oli normaali vaginan synnyttäminen. Jos toimit keisarinleikkauksella tai käsittelet muita komplikaatioita, on parasta kysyä lääkäriltäsi, milloin on turvallista jatkaa säännöllistä liikuntaa. Koska se on vatsanleikkaus, kehosi tarvitsee aikaa paranemiseen.
Diastasis recti tai ab lihaksen erottuminen on yleistä raskauden aikana. Mayo-klinikan mukaan sinulla on lisääntynyt riski haitata diastaasia, jos kantoit suurta lasta vauvalle, synnyit monikertaisena, olet pienikokoinen tai olet 35-vuotias tai vanhempi. Tietyt harjoitukset voivat parantaa ab-vahvuutta ja vähentää erotuksen vakavuutta.
Helppo itsesi takaisin liikuntaan
ACOG ehdottaa, että pysyt aktiivisena 20-30 minuuttia päivässä. Kun aloitat liikunnan normaalin synnytyksen jälkeen, aloita yksinkertaisilla harjoituksilla, jotka auttavat vahvistamaan erilaisia lihasryhmiä, kuten vatsaa ja lantionpohjaa. Harjoittele vähitellen kohtalaisen voimakasharjoitteluun. Jos olit kilpailukykyinen urheilija tai harjoittelet raskaasti ennen raskautta, työskentele takaisin aktiiviseen toimintaan. Kunnosta riippumatta, lopeta harjoittelu, jos tunnet kipua.
Doing Sit Ups synnytyksen jälkeen
Jopa liikunta normaalin synnytyksen jälkeen saattaa vaatia muutoksia, varsinkin jos ab lihakset ovat erillään. Istuvien tekeminen synnytyksen jälkeen ei välttämättä ole paras synnytyksen jälkeinen harjoitus vähentää mahaasi heti. Huhtikuun 2018 tutkimuksessa American Physical Therapy Association -lehdessä tutkittiin synnytyksen jälkeisen viikoittaisen, valvotun, vatsa- ja lantionpohjan lihaksen vahvistamiseen keskittyneen harjoitteluohjelman vaikutuksia. Tutkimuksessa pääteltiin, että harjoitteluohjelma ei vähentänyt diastaasin uudelleen esiintyvyyttä.
Sen sijaan, että suorittaisit istuntoja synnytyksen jälkeen, kokeile harjoituksia erityisesti erillisille vatsalihaksille. Näitä ovat lantion kallistukset, kegelit ja lankut. Fysioterapiassa syyskuussa 2015 tehdyn tutkimuksen mukaan rypistykset ovat turvallinen ja hyödyllinen vaihtoehto synnytyksen jälkeiseen harjoitteluun mahalaukun vähentämiseksi, mutta sitä ei pitäisi tehdä muutaman ensimmäisen kuukauden aikana synnytyksestä. Koska istuimet ja rypistykset aiheuttavat stressiä lantion pohjalle, ne voivat aiheuttaa vatsan pullistumaa. On tärkeämpää keskittyä ensin vatsan syvempään osaan ja ydinvoiman palauttamiseen.
