Sitruunamehu on helppo, matalakalorinen tapa maistaa vettä tai laittaa zing tuoreeseen salaattia. Sitruunamehu vatsan rasvanpolttoon on kuitenkin myytti, joten älä odota sen toimivan yksin ihmein vyötärölläsi. Ainoa vatsarasvaa polttava asia on vähäkalorinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta.
Kärki
Sitruunamehu ei polta vatsarasvaa, vaikka se voi auttaa vähentämään kalorien saantia.
Matalakalorinen sitruunavesi
Puoli sitruunan mehu sisältää vain 5 kaloria, USDA: n mukaan. Tämä tarkoittaa, että se on periaatteessa syytöntä tapa tehdä vedestä houkuttelevampi, tehdä söpö salaattikastike, marinoida kananrinta tai herätä kalafilee. Vertaa sitä maukkaiden mutta rasvaisten ja kaloreilla täytettyjen kastikkeiden sekä myymälöissä ostettujen marinaattien ja maustettujen vesien kanssa.
Mutta sen lisäksi, että sitruunamehu on maukas ja lähes kalorivapaa, sillä ei ole erityisiä vaikutuksia rasvanpolttoon. Jotkut terveys- ja ravitsemusasiantuntijat väittävät, että lasillisen sitruunaveden juominen ensin aamulla voi käynnistää aineenvaihduntasi lisääntyneelle rasvanpoltolle, mutta tätä tukevia tieteellisiä todisteita ei ole.
Sitruunamehua käytetään myös usein kehon myrkytykseen, jonka väitetään usein edistävän rasvan menetystä. Tämäkin on myytti. Kansallisen täydentävän ja integroivan terveyden keskuksen mukaan ei ole laadukasta tutkimusta tai pakottavaa näyttöä siitä, että detox-ohjelmilla olisi vaikutusta painoon. Todennäköisemmin puhdistusruokavalion rasvan menetys johtuu vähentyneestä kalorien saannista, ei mistään yksittäisestä aineosasta.
Sitruunamehu vatsarasvaa varten
Ainoa todistettu menetelmä vatsan rasvan polttamiseksi on vähentää kalorimäärääsi alle päivittäisen kaloritarpeesi. Tämä rohkaisee kehoasi lopettamaan rasvan varastoinnin ja aloittamaan varastoidun rasvan polttamisen energiaa varten. On kaksi tapaa luoda kalorien alijäämä - vähentämällä kalorimäärää ja polttamalla enemmän kaloreita liikunnan avulla.
Matalakalorisista ruokavalioista voi olla vaikea noudattaa. Jos niitä ei suunnitella oikein, ne voivat jättää sinut tuntemattomaksi ja nälkäiseksi, mikä voi johtaa haluihin ja tahattomiin hemmotteluihin. Menestyksen avain on löytää tapoja tehdä aterioistasi tyydyttävämpiä vähentämällä syömäsi määrää.
Kuitu- ja proteiinin saannin lisääminen samalla kun rasvan ja sokerin saanti vähenee, on yksi tapa lisätä kylläisyyttä. Molemmat auttavat täyttämään sinut ja pitävät sinut täynnä kauemmin, joten voit hillitä halua ja pysyä painonlaskuvaunussa. Itse asiassa pelkästään yhden muutoksen tekeminen ruokavalioon voi saada aikaan tuloksia, vaikka et rajoita aktiivisesti kaloreita, todetaan pienessä tutkimuksessa, joka julkaistiin Nutritionissa lokakuussa 2018.
Kaada lautasellesi runsaasti tuoreita kasviksia ja järkeviä annoksia vähärasvaista proteiinia, kuten kana, kalkkuna, kala tai tofu jokaiseen ateriaan. Käytä sitten vähäkalorisia yrttejä ja mausteita sekä happamia tarvikkeita, kuten etikkaa ja sitruunamehua, lisätäksesi ylimääräisen booli. Ohita juusto, rasvaiset kastikkeet ja ylimääräiset määrät ruokaöljyä pitämään kalorit alhaisina.
Voit käyttää sitruunavettä myös laihtumiseen johtamalla ison lasin ennen kuin istut syömään. Kliinisessä ravintotutkimuksessa lokakuussa 2018 julkaistun pienen tutkimuksen kohteet joivat lasillisen vettä joko ennen ateriaa tai sen jälkeen. Juomavesi ennen ateriaa sai osallistujat kuluttamaan vähemmän kaloreita aterian aikana verrattuna juomaveteen aterian jälkeen tai juomaan lainkaan vettä.
Vaikutusmekanismeja ei ymmärretä täysin, mutta looginen selitys on, että vesi täyttää vatsasi, aiheuttaen sinun tuntea olosi täynnä ennen kuin edes aloitat syömistä. Sitruunamehun lisäämisellä veteen ei ole lisävaikutusta, mutta se voi tehdä lasin halaamisesta ennen jokaista ateriaa houkuttelevamman.
