Vaikka vyötärösi mitta ja painosi voivat auttaa sinua arvioimaan, oletko terveessä muodossa - ja onko sinulla suurempi painoon liittyvien sairauksien riski -, ne eivät ole paras tapa selvittää kehosi rasvat. Sinun on otettava yhteyttä ammattilaiseen, jotta saat oikean mittauksen kehon rasvasta. Jos olet ylipainoinen ja vyötärön ympärysmitta on suuri, keskity ensin pääsemiseen terveelle painoalueelle - sijoita sitten kliinisiin testeihin kehon rasvaprosentin seuraamiseksi.
Kehon rasvan arvioiminen DoD-menetelmällä
Jos etsit suhteellisen helppoa arviota, kokeile puolustusministeriön menetelmää kehon rasvan arvioimiseksi. Se käyttää korkeuttasi ja vyötärösi ympärysmittaa miinus kaulan ympärysmitta, jos olet mies; Jos olet nainen, se arvioi kehon rasvan vyötärön ympäristön, lantion ympärysmitan, niskakehän ja korkeuden perusteella.
Vaikka pystyisitkin selvittämään sen itse, yhtälö on vähän monimutkainen, joten onneksi voit käyttää taulukoita, joiden arvot on laskettu sinulle. (viite 1 p13) Tätä menetelmää käytettäessä 5 jalkaa, 9 tuumaa pitkällä miehellä, jonka vyötärön ympärysmitta on 19 tuumaa suurempi kuin hänen kaulan ympärys, on kehon rasvaprosentti noin 18 prosenttia. (viite 1 p20) 5 jalkaa-5 tuuman naisella, jonka vyötärö plus lonkan ympärysmitta vähennettynä kaulan ympärysmitalla on 55, kehon rasvaprosentti on noin 29 prosenttia. (viite 1 s. 30)
Arvioi laiha massa
Verkkorasvaisen kehon massalaskimen avulla voit arvioida, kuinka suuri osa painostasi koostuu lihaksesta ja laihasta kudoksesta. Mikä tahansa paino jää, koostuu kehon rasvasta. Tässä laskelmassa käytetään mieluummin ikää, sukupuolta, pituutta ja painoa kuin vyötärön ympärysmittaa ja painoa. Useimmissa ihmisissä laiha kehon massa on 60–90 prosenttia painosta. (viite 2) Laihtuneen kehon massan arviointiin käytettävät yhtälöt ovat suhteellisen tarkkoja, mutta ne voivat yliarvioida laiha ruumiinpaino muutamalla puntilla, ilmestyi vuonna 2013 julkaisussa BMC Pharmacology & Toxicology julkaistu tutkimus. (res 1)
Esimerkiksi, kun käytetään tämän tyyppistä laskinta, 5 jalkaisella, 3 tuuman korkealla 40-vuotiaalla naisella, joka painaa 150 kiloa, on noin 96, 4–101, 5 puntaa laihaa kehon massaa laskurin käyttämästä yhtälöstä riippuen. (viite 2) Vähennä vähärasvainen kehon massa kokonaispainosta selvittääksesi kuinka monta kiloa rasvaa sinulla on, jaa sitten kehon rasvan kilot kokonaispainolla saadaksesi kehosi rasvaprosentti. Tässä esimerkissä naisella on noin 48, 5–53, 6 kiloa rasvaa, mikä on 32–35 prosenttia hänen painostaan.
Vyötärön ympärysmitta ja kehon rasva
Koko kehon rasva ei ole ainoa tärkeä asia, sillä on myös ero sillä, missä kannat painoasi. Suurella vyötärön ympärysmitalla voi olla merkitystä siitä, että sinulla on paljon vaarallista rasvaa, nimeltään viskeraalinen rasva, joka ympäröi elimiäsi. Jos olet nainen, vyötärösi ei tulisi mittaa yli 35 tuumaa, ja jos olet mies, sen tulee olla alle 40 tuumaa, jotta sydänsairauksien ja diabeteksen riskiä voidaan rajoittaa. (viite 3)
Vyötärön ja lonkan suhde sekä vyötärön ja korkeuden suhde voivat auttaa selvittämään, onko sinulla myös liian paljon vatsarasvaa. Vyötärön ympärysmitta jaettuna lantion ympärysmitalla, tai WHR, ei saisi olla yli 0, 8 hyvän terveyden kannalta. (viite 4) Naisten vyötärön ja korkeuden suhteen tai WHtR: n tulisi olla välillä 0, 42–0, 48 ja miesten suhteen välillä 0, 43–0, 52. Voit laskea WHtR: n jakamalla vyötärön ympärys tuumina korkeudella tuumina. (viite 5 & 6, jos 5 ei toimi) Esimerkiksi 5 jalan, 2 tuuman korkean naisen vyötärön tulisi olla 27–30 tuumaa, ja 6 jalan korkean miehen tulisi olla yksi mittaava 31–30 tuumaa. 38 tuumaa. (viite 6)
Kehorasvan mittausmenetelmät
Vaikka olet terveellisessä painossa, saatat kuljettaa liikaa rasvaa. Tämä tila, jota kutsutaan normaalipainoiseksi liikalihavuudeksi, asettaa sinulle liikalihavuuteen liittyvien sairauksien saman riskin kuin ylipaino. (viite 7) Lääkäri voi tilata MRI- tai CT-kuvan tai vedenalaisen punnituksen, jotka mittaavat kehon rasvan tarkemmin, jos kehon koostumuksesta on huolta. Henkilö, joka on koulutettu käyttämään ihosiirtoja tai kädessä pidettäviä skannereita, jotka käyttävät bioelektrista impedanssianalyysiä tai BIA: ta, voi myös mitata kehosi rasvaa. Rasva hidastaa kehon läpi BIA-skannerien välittämää kivutonta sähkösignaalia, joten mitä kauemmin signaali vie kehon toiselle puolelle, sitä enemmän rasvaa sinulla on. (viite 10)
