Biotiini on yksi B-kompleksi vitamiineista ja on välttämätöntä kehosi terveydelle. Tärkeä hiilihydraattien muuntamiseksi energiaksi, biotiini auttaa myös metaboloimaan rasvat ja proteiinit. Kuten kaikki B-vitamiinit, biotiini auttaa pitämään hiuksesi, ihosi, silmäsi, maksa ja hermosto vahvoina ja terveinä, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Jos sinulla on puutetta B-vitamiinista, nämä kehosi osat voivat kärsiä. Vaikka biotiinipuutos ei ole yleinen, syitä on useita huomattavia.
Puutteen syyt
Oregonin osavaltion yliopiston Linus Pauling -instituutin mukaan todellinen biotiinipuutos on harvinaista. Jotkut tilanteet voivat kuitenkin aiheuttaa biotiinipuutosta. Suurten määrän munavalkuaisten päivittäinen kulutus pitkään - viikoista vuosiksi - voi aiheuttaa biotiinin kulutusta, koska munavalkuaiset sisältävät proteiinia, joka estää biotiinin imeytymistä. Muita syitä ovat antibioottien pitkäaikainen käyttö, joka voi heikentää biotiinia tuottavaa suolistoflooraa; parenteraalisen ravinnon käyttö pitkään; ja tietyt imeytymishäiriöt, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. Biotiinipuutoksen oireita ovat hilseilevä iho, hauraat kynnet, ohenevat hiukset, silmien kuivuminen, väsymys, ruokahaluttomuus, masennus ja halkeamia suun nurkkaan.
Biotiinin lähteet
Paras biotiinilähde on eläinorien liha, kuten maksa ja munuaiset, kertoo Pohjois-Carolinan osavaltion yliopisto. Lukuisat muut elintarvikkeet sisältävät kuitenkin myös biotiinia, mukaan lukien munankeltuaiset, soijapavut, panimohiiva, riisileseet, keitetyt kaura, banaanit, vehnä, pähkinät ja maito. Lisäksi tietyt bakteerit, joita esiintyy luonnollisesti suolistossa, tuottavat biotiinia kehosi käyttöön.
Lisäämällä biotiinia
näkökohdat
Kysy lääkäriltäsi ennen kuin otat vitamiinilisää. Vaikka vitamiinilisäaineet saattavat vaikuttaa luonnollisilta ja terveellisiltä, ne voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia joillekin ihmisille tai olla ongelmallisia vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Lääkäri voi myös arvioida, onko sinulla todella puutetta biotiinissa.
