Vaihe 1
Syö oikeita ruokia. Jos välipala usein roskaruokaa tai syöt pikaruokaa useammin kuin et, lisäät todennäköisesti enemmän kaloreita kehossasi kuin tarvitset kerralla. Roskaruoat sisältävät tyypillisesti suuria määriä sokeria, natriumia ja epäterveellisiä rasvoja, jotka kaikki edistävät painonnousua. Vältä tällaisia ruokia ja pidä kiinni vähärasvaisesta lihasta, hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja terveellisistä rasvoista. Nämä elintarvikkeet ovat vähäkalorisia ja sisältävät ravintoaineita, jotka auttavat sinua rakentamaan lihaksia ja edistävät terveellistä ruuansulatusta - molemmat auttavat sinua laihduttamaan nopeammin.
Vaihe 2
Syö pienempiä aterioita useammin. Aterioiden jakaminen antaa sinun syödä useammin. Useammin syöminen pitää aineenvaihdunnan korkeampana ja polttaa enemmän kaloreita. Amerikan liikuntaneuvoston mukaan ruuansulatuksen osuus on noin 10 prosenttia päivittäin poltettavista kaloreista. Useammin syöminen varmistaa myös, että verensokeritasosi pysyvät normaalina ja estävät ylensyömästä aterioiden yhteydessä. Pysy pienissä 200–300kalorisissa aterioissa, kumpikin suunnilleen kahden tai kolmen tunnin välein.
Vaihe 3
Levitä ravintoaineesi jokaisen aterian yhteydessä. Painonpudotuksen vuoksi joudut syömään jatkuvasti oikean ravinneyhdistelmän. Liian monien hiilihydraattien syöminen yhdessä ateriassa voi johtaa rasvan varastointiin, kun taas liikaa proteiinia syöminen voi aiheuttaa ummetusta. Kansallisen voima- ja ilmastointiyhdistyksen mukaan sinun tulisi pyrkiä syömään 20–35 prosenttia päivittäisistä kaloreistasi proteiineista; 45–65 prosenttia hiilihydraateista; ja noin 15–25 prosenttia terveellisistä rasvoista. Käytä näitä suhteita jokaiseen ateriaan varmistaaksesi ravinteiden asianmukaisen saannin.
Vaihe 4
Juo vesi kylmällä. Juomavesi voi auttaa viettämään tilaa vatsassa, estäen sinua ylensyömästä. Vesi auttaa myös ruoansulatuksessa, pitää nivelet voideltuina ja helpottaa aineenvaihduntaprosesseja, jotka auttavat polttamaan kaloreita. Kun juot vettä kylmänä, kastat väliaikaisesti ytimen lämpötilan. Kehosi korjaa tämän kuluttamalla enemmän kaloreita lämpötilan palauttamiseksi normaaliksi. Kokeile juoda noin kahdeksan 8 unssillista vettä päivässä pysyäksesi hydratoituneena.
Kärki
Suunnittele päivittäinen valikkosi etukäteen. Jos kirjoitat muistiin, mitä syöt päivittäin etukäteen, pysyt todennäköisemmin terveellisten ruokailuaikataulujen mukaisesti.
Kirjoita muistiin kaikki syömäsi, jotta palaat takaisin ja arvioi uudelleen ruokavalion vahvuudet ja heikkoudet.
Korvaa kaikki kaloreita sisältävät juomat vedellä.
Varoitus
Älä koskaan leikkaa ruokavaliosta mitään erityisiä ravintoaineita - kuten hiilihydraatteja - ellei lääkärisi ole neuvonut. Tämä voi johtaa puutteisiin ja oireisiin, kuten väsymykseen ja hypoglykemiaan.
Ota aina yhteyttä lääkäriisi ennen minkään ruokavalio-ohjelman aloittamista.
