Jännetulehdus on tila, johon liittyy polvien, kyynärpään, ranteen, lonkan tai nilkan jänteiden ja ympäröivien nivelsiteiden kivulias tulehdus. Se voi johtua tiettyjen nivelten liiallisesta käytöstä, alikehityksestä tai huonosta muodosta urheilullisen toiminnan aikana, putoamisesta, raskaiden esineiden nostamisesta tai traumasta. Jännetulehdukseen hoidetaan usein jääpakkauksia, lepoa, hierontaterapiaa sekä joustavuus- ja vahvistusharjoituksia. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen (UMMC) mukaan tietyt ravintoaineet voivat auttaa lievittämään tai estämään tendiniitin oireita.
C-vitamiinirikkaat ruuat
C-vitamiini on välttämätön, vesiliukoinen vitamiini, jota elimistö ei pysty tuottamaan yksinään. Säännöllinen C-vitamiinin saanti voi UMMC: n mukaan auttaa vähentämään tulehdusta ja parantamaan kehon kykyä parantua tendiniitista. Sisällytä ruokavalioon säännöllisesti, johdonmukaisesti nivelkivun ja turvotuksen lievittämiseksi. Tällaisia ruokia ovat papaija, paprikat, parsakaali, appelsiinit, greippi, ruusukausut, tomaatit, kantaloupe, kiivi, kukkakaali, tomaatit ja lehtikaali.
Kokojyvät
Koko jyvät tarjoavat joukon vitamiineja ja mineraaleja, mukaan lukien antioksidantit - ravintoaineet, jotka tukevat kehon kykyä parantaa ja vastustaa infektioita. Luonnollisen terveydenhuollon asiantuntija Andrew Weil, MD, ehdottaa tulehduksen vähentämiseksi ruokavaliota, joka sisältää runsaasti täysjyvätuotteita rikastettujen tai jalostettujen hiilihydraattien sijaan. Optimaalisten tulosten saamiseksi etsi rutiininomaisesti erilaisia täysjyviä, kuten ruskea riisi, kaura, bulgur, speltti, täysvehnä ja ruis. Vaihda rikastetusta pastasta ja valkoisesta riisistä täysjyvälajikkeisiin ja valitse 100-prosenttinen täysjyväleipä rikastetun valko- tai vehnälehden sijasta. Weil ehdottaa, että suurin osa aikuisista naisista kuluttaa 160–200 g kompleksisia hiilihydraatteja ja miehet tavoitteena 240–300 g päivittäin.
Omega-3-rasvahapot
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä rasvoja, joita löytyy rasvaisista kaloista, rypsiöljystä, saksanpähkinöistä, pähkinäöljystä, pellavansiemenistä ja pellavansiemenöljystä. Koska elimistö ei pysty yksinään tuottamaan omega-3-rasvoja, meidän on luotettava ravintolähteisiin. Weilin mukaan omega-3-rasvat auttavat vähentämään tulehdusta. Koska tyydyttyneet rasvat, kuten rasvattomissa maitotuotteissa ja lihatuotteissa, voivat lisätä tulehduksia sekä sydän- ja muiden sairauksien riskiä, omega-3-rasvat toimivat terveellisenä vaihtoehtona. Koska rasvat ovat tiheää kaloreita ja terveellinen painonhallinta voi auttaa ehkäisemään tendiniittia, noudata vaatimattomia annoskokoja.
