Haluatko aamiaisen, joka on mestarien aamiainen? Yksi, joka on ravitseva, helppo valmistaa ja herkullinen? Tavoita runsas kulho. Nämä yhden kulhon ateriat voivat olla lihattomia tai sisältää lihaa. Niitä voidaan myös tarjota kuumana tai kylmänä. Valinnastasi riippumatta, ne kaikki noudattavat yleensä yksinkertaista kaavaa. Jokainen tässä tyydyttävä kulho sisältää kuusi komponenttia: vihannekset, jyvät, vihannekset, proteiini, kastike ja rikas maku, kuten pähkinät, siemenet, avokado tai juusto. Lisävarusteena saatava värikkäiden tuotteiden pop - yrtit, punakaali, sitrushelat, granaattiomena-arils. Ja onneksi makuhermoillesi, nämä superruokakulhot voidaan syödä milloin tahansa vuorokauden aikana - ei vain aamiaiseksi!
Haluatko aamiaisen, joka on mestarien aamiainen? Yksi, joka on ravitseva, helppo valmistaa ja herkullinen? Tavoita runsas kulho. Nämä yhden kulhon ateriat voivat olla lihattomia tai sisältää lihaa. Niitä voidaan myös tarjota kuumana tai kylmänä. Valinnastasi riippumatta, ne kaikki noudattavat yleensä yksinkertaista kaavaa. Jokainen tässä tyydyttävä kulho sisältää kuusi komponenttia: vihannekset, jyvät, vihannekset, proteiini, kastike ja rikas maku, kuten pähkinät, siemenet, avokado tai juusto. Lisävarusteena saatava värikkäiden tuotteiden pop - yrtit, punakaali, sitrushelat, granaattiomena-arilit. Ja onneksi makuhermoillesi, nämä superruokakulhot voidaan syödä milloin tahansa vuorokauden aikana - ei vain aamiaiseksi!
1. Verinen Mary Chickpea -kulho
Hei, veriset Mary-fanit: Tämä bulgur-vehnäpohjainen kulho on suunniteltu sinulle. Ei, siinä ei ole alkoholia. Mutta kastike perustuu veriseen Mary-sekoitukseen, josta saadaan ripaus cocktailin inspiroimaa iloa. Löydät myös kurkut, punakaali, kahviherneet, fetajuusto ja tuore minttu. Minttua käytetään oikeastaan lehtiviherinä; sinun ei tarvitse enää pitää yrttejä koristeluokassa! Itse asiassa piparmintun luonnolliset öljyt voivat auttaa lievittämään tehokkaasti ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita. Joten harkitse tätä herkullista ruoansulatusystävällisen kulhon kulhoa.
Resepti ja ravintosisältö: Verinen Mary Chickpea Breakfast Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentHei, veriset Mary-fanit: Tämä bulgur-vehnäpohjainen kulho on suunniteltu sinulle. Ei, siinä ei ole alkoholia. Mutta kastike perustuu veriseen Mary-sekoitukseen, josta saadaan ripaus cocktailin inspiroimaa iloa. Löydät myös kurkut, punakaali, kahviherneet, fetajuusto ja tuore minttu. Minttua käytetään oikeastaan lehtiviherinä; sinun ei tarvitse enää pitää yrttejä koristeluokassa! Itse asiassa piparmintun luonnolliset öljyt voivat auttaa lievittämään tehokkaasti ärtyvän suolen oireyhtymän (IBS) oireita. Joten harkitse tätä herkullista ruoansulatusystävällisen kulhon kulhoa.
Resepti ja ravintosisältö: Verinen Mary Chickpea Breakfast Superfood Bowl
2. Kale, bataatti ja Freekeh-kulho
Kielellisesti "freekeh" on niin hauska sana! Yleensä se on melko maallinen vilja. Freekeh on pohjimmiltaan nuorta vehnää, joka on paahdettu, ja antaa viime kädessä kiehtovan savuisen maun. Se on merkittävä kuitu- ja proteiinilähde (noin 6 grammaa kutakin annosta kohden), ja se on hyvä suolistolle. Särkyneessä muodossaan freekeh kokkii paljon nopeammin kuin useimmat muut täysjyvät. Tämän kulhoon vetovoiman lisäämiseksi vilja yhdistetään bataatin, vauvakaalin, Hass-avokadon ja paistetun munan kanssa. Kaiken kaikkiaan sinulla on kulho, joka miellyttää kitalaesi kaikkia osia.
Resepti- ja ravintotiedot : Kale, bataatti ja Freekeh Breakfast Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentKielellisesti "freekeh" on niin hauska sana! Yleensä se on melko maallinen vilja. Freekeh on pohjimmiltaan nuorta vehnää, joka on paahdettu, ja antaa viime kädessä kiehtovan savuisen maun. Se on merkittävä kuitu- ja proteiinilähde (noin 6 grammaa kutakin annosta kohden), ja se on hyvä suolistolle. Särkyneessä muodossaan freekeh kokkii paljon nopeammin kuin useimmat muut täysjyvät. Tämän kulhoon vetovoiman lisäämiseksi vilja yhdistetään bataatin, vauvakaalin, Hass-avokadon ja paistetun munan kanssa. Kaiken kaikkiaan sinulla on kulho, joka miellyttää kitalaesi kaikkia osia.
Resepti- ja ravintotiedot : Kale, bataatti ja Freekeh Breakfast Superfood Bowl
3. Pinaatti, punajuuri ja valkoinen papu kulho
Haluatko salaatin tunnelmassa vielä tyytyväisyyttä? Tämä virkistävä, gluteeniton kulho on vastaus. Sen ytimessä on quinoa. Valitse sateenkaaren versio (punainen, valkoinen ja musta), jotta saataisiin lisää aistien kiinnostusta. Ja pidä tämä runsaskulho yksinkertaisena käyttämällä pakattuja esikypsytettyjä punajuuria (vaikka parin punajuurin paahtaminen etukäteen voi tarjota ylimääräistä herkullisuutta). Juurikkaat sisältävät beetalaiinia, jolla on anti-inflammatorisia, antioksidantti- ja kemopreventiivisiä ominaisuuksia. Järjestät punajuurikkaat ja quinoa valkoisilla papuilla, pinaattipinaateilla ja auringonkukansiemenillä. Joten missä on aamiaisen inspiroima ainesosa? Naimisiin kaiken yhdessä tuorepuristetun OJ-pohjaisen sidoksen kanssa.
Resepti ja ravintosisältö: Pinaatti, punajuuri ja valkopapukulho
Luotto: Jackie NewgentHaluatko salaatin tunnelmassa vielä tyytyväisyyttä? Tämä virkistävä, gluteeniton kulho on vastaus. Sen ytimessä on quinoa. Valitse sateenkaaren versio (punainen, valkoinen ja musta), jotta saataisiin lisää aistien kiinnostusta. Ja pidä tämä runsaskulho yksinkertaisena käyttämällä pakattuja esikypsytettyjä punajuuria (vaikka parin punajuurin paahtaminen etukäteen voi tarjota ylimääräistä herkullisuutta). Juurikkaat sisältävät beetalaiinia, jolla on anti-inflammatorisia, antioksidantti- ja kemopreventiivisiä ominaisuuksia. Järjestät punajuurikkaat ja quinoa valkoisilla papuilla, pinaattipinaateilla ja auringonkukansiemenillä. Joten missä on aamiaisen inspiroima ainesosa? Naimisiin kaiken yhdessä tuorepuristetun OJ-pohjaisen sidoksen kanssa.
Resepti ja ravintosisältö: Pinaatti, punajuuri ja valkopapukulho
4. Bulgur-salaattijumalatar kulho
Tiesitkö, että "cerealis" on roomalainen termi bulgurille - ja että se viittaa siihen, mikä on pyhää Ceresille, sadon mytologiselle jumalatarlle? Joten mene eteenpäin ja kutsu tätä jumalattaren kulhoksi! Sen keskipiste on bulgurvehnä. Käytännöllisessä kulinaarisessa mielessä bulgur on oikein säröillä, keitetyt vehnän ytimet. Se on vain nestehukka, joten se korjataan nopeasti. Yhdessä bulgurin kanssa voit nauttia tuoreista rukkeista, kirsikkatomaateista ja avokadosta. Korkealaatuisen valkuaisaineen saamiseksi saat kulhoasi keitetyllä munalla. Yksinkertainen, mutta herkkä.
Resepti ja ravintosisältö **: ** Bulgur Salaatti Aamiainen Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentTiesitkö, että "cerealis" on roomalainen termi bulgurille - ja että se viittaa siihen, mikä on pyhää Ceresille, sadon mytologiselle jumalatarlle? Joten mene eteenpäin ja kutsu tätä jumalattaren kulhoksi! Sen keskipiste on bulgurvehnä. Käytännöllisessä kulinaarisessa mielessä bulgur on oikein säröillä, keitetyt vehnän ytimet. Se on vain nestehukka, joten se korjataan nopeasti. Yhdessä bulgurin kanssa voit nauttia tuoreista rukkeista, kirsikkatomaateista ja avokadosta. Korkealaatuisen valkuaisaineen saamiseksi saat kulhoasi keitetyllä munalla. Yksinkertainen, mutta herkkä.
Resepti ja ravintosisältö **: ** Bulgur Salaatti Aamiainen Superfood Bowl
5. Suolaiset vihreät ja vuohenjuustokaurajauhokulho
Suolaiset kaurahiutaleet ovat paljon mielenkiintoisempia kuin perinteiset kaurahiutaleet. Ja kun se tarjoillaan runsaskulhoisena, se todella yllättää sinut! Tee parhaasi, jotta maku maistuu hitaasti sen sijaan, että se maistaisi. Kaurajauho valmistetaan vihannesliemellä, sammalilla ja edamammella, joten sinulla on voittava yhdistelmä liukoista kuitua ja proteiinia, jotta sinusta tuntuu täysi. Se tarjoillaan punaisella paprikalla, joka on kypsytetty karameloitumiseen saakka, sekä kuihtuneen vauvakaalin ja tuoreen kirpeän vuohenjuuston kanssa. Onko suusi vettä vielä?
Resepti ja ravintosisältö **: ** Suolaiset vihreät ja vuohenjuustokaura-kaurajauho aamiainen Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentSuolaiset kaurahiutaleet ovat paljon mielenkiintoisempia kuin perinteiset kaurahiutaleet. Ja kun se tarjoillaan runsaskulhoisena, se todella yllättää sinut! Tee parhaasi, jotta maku maistuu hitaasti sen sijaan, että se maistaisi. Kaurajauho valmistetaan vihannesliemellä, sammalilla ja edamammella, joten sinulla on voittava yhdistelmä liukoista kuitua ja proteiinia, jotta sinusta tuntuu täysi. Se tarjoillaan punaisella paprikalla, joka on kypsytetty karameloitumiseen saakka, sekä kuihtuneen vauvakaalin ja tuoreen kirpeän vuohenjuuston kanssa. Onko suusi vettä vielä?
Resepti ja ravintosisältö **: ** Suolaiset vihreät ja vuohenjuustokaura-kaurajauho aamiainen Superfood Bowl
6. Huevos Rancheros-inspiroima kulho
Tässä on lämmin meksikolaistyylinen kulho hemmottelua - luonnollista, ravinteisista, värikkäistä hemmottelua -, joka antaa sinun sanoa "adios" burritoille ja tacoille. Tekstuurit ja maut tässä runsaskulhossa ovat mieleenpainuvat, ja superfood-ravintoaineet ovat runsaat! Merkittävimpiä ravinteista ovat luteiini ja zeaksantiini, joita saat neljästä tämän kulhon pääaineosasta: pinaatti, munat, avokado ja maissi! Näitä ravintoaineita pidetään välttämättöminä silmien hyvälle terveydelle. Ja mikä miellyttävä näky tämä kulho on.
Resepti ja ravintosisältö **: ** Huevos Rancheros-Inspired Breakfast Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentTässä on lämmin meksikolaistyylinen kulho hemmottelua - luonnollista, ravinteisista, värikkäistä hemmottelua -, joka antaa sinun sanoa "adios" burritoille ja tacoille. Tekstuurit ja maut tässä runsaskulhossa ovat mieleenpainuvat, ja superfood-ravintoaineet ovat runsaat! Merkittävimpiä ravinteista ovat luteiini ja zeaksantiini, joita saat neljästä tämän kulhon pääaineosasta: pinaatti, munat, avokado ja maissi! Näitä ravintoaineita pidetään välttämättöminä silmien hyvälle terveydelle. Ja mikä miellyttävä näky tämä kulho on.
Resepti ja ravintosisältö **: ** Huevos Rancheros-Inspired Breakfast Superfood Bowl
7. Sveitsinlakka, squash ja luonnonmakkarakulho
Resepti- ja ravintosisältö **: ** Sveitsiläinen chard, squash ja luonnonmakkara Aamiainen Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentResepti- ja ravintosisältö **: ** Sveitsiläinen chard, squash ja luonnonmakkara Aamiainen Superfood Bowl
8. Lähi-idän kana-kulho
Sitä ei voida kieltää. Tämä kulho on ehdottomasti runsas! Se on täynnä aromin syvyyttä, täynnä ravitsemuksellisuutta ja täynnä libanonilaista iloa. Tuore persilja on valittu lehtivihreä. Rotisserie-kana tarjoaa proteiinia nopeasti. Minty bulgur, tuoreet rypäletomaatit ja rapeat mantelit pyöristävät tärkeimmät ainesosat. Rakastat kaneliaksenttiä kanassa, joka saa tämän kulhon kulkemaan tavallisesta jauheesta! Ja sitruunainen kreikkalainen jogurttipohjainen kastike luo rivin aamiaisen tunnelmasta, pienellä probioottien lävisteellä ja todellisella Lähi-idän viimeistelyllä.
Resepti ja ravintosisältö **: ** Lähi-idän kana-aamiainen Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentSitä ei voida kieltää. Tämä kulho on ehdottomasti runsas! Se on täynnä aromin syvyyttä, täynnä ravitsemuksellisuutta ja täynnä libanonilaista iloa. Tuore persilja on valittu lehtivihreä. Rotisserie-kana tarjoaa proteiinia nopeasti. Minty bulgur, tuoreet rypäletomaatit ja rapeat mantelit pyöristävät tärkeimmät ainesosat. Rakastat kaneliaksenttiä kanassa, joka saa tämän kulhon kulkemaan tavallisesta jauheesta! Ja sitruunainen kreikkalainen jogurttipohjainen kastike luo rivin aamiaisen tunnelmasta, pienen lävistetyn probioottien kanssa ja todellisen Lähi-idän viimeistelyn.
Resepti ja ravintosisältö **: ** Lähi-idän kana-aamiainen Superfood Bowl
9. Pesto, quinoa ja pehmeästi keitetty muna-kulho
Pestoa ei tarvitse tilata pastaa. Se on sitruunan viinibaattien kohokohta tässä maustetussa superruoka-astiassa, joka sisältää pinaattia, quinoaa, aurinkokuivattua tomaattia, pehmeästi keitettyjä munia ja pinjansiemeniä. Itse asiassa mäntypähkinät ovat usein unohdettu pähkinä. Välipalapähkinät, kuten pistaasipähkinät ja mantelit, saattavat ansaitsevasti saada suurimman osan otsikoista, mutta mäntypähkinät ansaitsevat myös jakamattoman huomion. Mäntypähkinöissä luonnollisesti esiintyvä öljy voi tarjota ruokahalua hillitseviä etuja. Joten jos haluat laihduttaa vähän painoa, joillekin männynpähkinöihin tiputtaminen voi vain auttaa.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Pesto-, quinoa- ja pehmeästi keitetyt muna-aamiainen Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentPestoa ei tarvitse tilata pastaa. Se on sitruunan viinibaattien kohokohta tässä maustetussa superruoka-astiassa, joka sisältää pinaattia, quinoaa, aurinkokuivattua tomaattia, pehmeästi keitettyjä munia ja pinjansiemeniä. Itse asiassa mäntypähkinät ovat usein unohdettu pähkinä. Välipalapähkinät, kuten pistaasipähkinät ja mantelit, saattavat ansaitsevasti saada suurimman osan otsikoista, mutta mäntypähkinät ansaitsevat myös jakamattoman huomion. Mäntypähkinöissä luonnollisesti esiintyvä öljy voi tarjota ruokahalua hillitseviä etuja. Joten jos haluat laihduttaa vähän painoa, joillekin männynpähkinöihin tiputtaminen voi vain auttaa.
Resepti- ja ravintotiedot **: ** Pesto-, quinoa- ja pehmeästi keitetyt muna-aamiainen Superfood Bowl
10. Tamari, Bok Choy, Sorghum ja Rolled Omelet Bowl
Resepti ja ravintosisältö **: ** Tamari, Bok Choy, durra ja rullamuna-aamiainen Superfood Bowl
Luotto: Jackie NewgentResepti ja ravintosisältö **: ** Tamari, Bok Choy, durra ja rullamuna-aamiainen Superfood Bowl
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko kokeillut runsaasti kulhoa aiemmin? Mitä aineosia haluat heittää omasi? Mitä näistä runsaasti kulhoista yrität? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Alliance / iStock / Getty ImagesOletko kokeillut runsaasti kulhoa aiemmin? Mitä aineosia haluat heittää omasi? Mitä näistä runsaasti kulhoista yrität? Jaa ajatuksesi alla olevissa kommenteissa!
