Jos haluat laihtua, viikon aikana menettää painon määrän hallinta on älykäs idea. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan kaksi kiloa on suurin suositeltava painon määrä viikossa. Tavoitteena rajoittaa painonpudotus 2 kiloon. Joka viikko menetät tehokkaammin ylimääräisen kehon rasvan kuin veden painon, ja sinulla on suuremmat mahdollisuudet pitää se pois pitkällä aikavälillä.
kalorit
Yksi kiloa painoa vastaa 3500 kaloria; siksi 2 naulan takaamiseksi. tappio joka viikko, sinun on nettotettava 1000 kalorin alijäämä joka päivä. Yhdistämällä ruokavalio liikuntaan kalorien vähentämiseksi on yleensä tehokkaampaa kuin yritetään poistaa niin monet kalorit vain ruokavaliosta. Tavoitteena on syödä 500 vähemmän kaloria päivässä ja polttaa lisäksi 500 ylimääräistä liikuntaa.
Ruokavalio
500 kalorin poistaminen päivittäisestä ateriasuunnitelmastamme voi kuulostaa pelottavalta, mutta muutama yksinkertainen vaihtaminen voi viedä paljon. Käytä ruokia, joita voit syödä suurina määrinä keräämättä kaloreita, kuten hedelmät, vihannekset, palkokasvit, vähärasvainen proteiini ja täysjyvät. Amerikkalainen ruokavalioyhdistys ry suosittelee syömistapojen perustamista hedelmien ja vihannesten ympärille, ja pienellä luovuudella voit valmistaa vähäkalorisia aterioita ja välipaloja, jotka ovat enemmän dekadentteja kuin rajoittavia. Lisää esimerkiksi omenoita, pähkinöitä ja kanelia jäljelle jäävään ruskeaan riisiin makean herkullisuuden aikaansaamiseksi. Yhdistä vihannekset, kuten porkkanat, paprikat ja selleri, vähärasvaisella kastikkeella ja salaattikastikkeilla perunalastujen sijasta. Ja tee kotitekoisia kermaisia smoothieja vähärasvaisella maidolla, tuoreilla mansikoilla ja banaaneilla jäätelön sijasta.
Harjoittele
500 kalorin polttaminen liikunnan avulla päivittäin auttaa myös takaamaan 2-painalluksen. laihtuminen joka viikko. Harvard Health Publications -lehden mukaan korkean vaikutuksen aerobic voi polttaa jopa 600 kaloria tunnissa pituudesta ja painosta riippuen. Samoin tunti tennistä voi antaa sinulle 600 kalorin alijäämän, ja juokseminen 5 mph tai 12 minuutin mailin vauhdilla voi mahdollisesti polttaa lähes 700 kaloria 60 minuutissa.
Terveelliset tavat
Positiivisten muutosten tekeminen elämäntyyliisi voi myös auttaa sinua menettämään 2 kiloa. viikossa. Sellaiset näkökohdat kuin nukkuminen tarpeeksi yöllä, kahdeksan - 10 lasillisen veden juominen koko päivän ajan hydratoitumiseksi, terveellisten tapojen löytäminen työ- tai perhestressien lievittämiseksi ja alkoholijuomien liiallisen kulutuksen välttäminen voivat nostaa energiatasoa ja henkistä näkymääsi, josta on hyötyä pysyessään raiteilla kehosi ja kuntotavoitteidesi saavuttamiseksi.
