Taloudellisten tavoitteiden saavuttaminen ja hyvinvointitavoitteidesi saavuttaminen eivät välttämättä ole yhtä erilaisia kuin luuletkaan. Tietäminen siitä, mitä ostaa, myydä ja pitää hallussaan, on ratkaisevan tärkeää, kun kyse on sekä taloudesta että ruokavalinnoista. "Jos olet viisas sijoittaja, pidät portfolion korkean riskin osuuden minimissä; ja se on sama juttu ruokavalintasi kanssa", sanoo Joseph Colella, MD, Pittsburghissa toimiva bariatrinen kirurgi ja laihtuminen. asiantuntija. "Näiden valintojen seuraukset eivät voisi olla tärkeämpiä."
Taloudellisten tavoitteiden saavuttaminen ja hyvinvointitavoitteidesi saavuttaminen eivät välttämättä ole yhtä erilaisia kuin luuletkaan. Tietäminen siitä, mitä ostaa, myydä ja pitää hallussaan, on ratkaisevan tärkeää, kun kyse on sekä taloudesta että ruokavalinnoista. "Jos olet viisas sijoittaja, pidät portfolion korkean riskin osuuden minimissä; ja se on sama juttu ruokavalintasi kanssa", sanoo Joseph Colella, MD, Pittsburghissa toimiva bariatrinen kirurgi ja laihtuminen. asiantuntija. "Näiden valintojen seuraukset eivät voisi olla tärkeämpiä."
Osta: Lean Protein
Jos haluat vakaata ja luotettavaa tuottoa sijoituksistasi vyötäröön, valitse ruoat, joissa on vähärasvaista proteiinia, sanoo tohtori Joseph Colella. "Ponnistelujesi tulokset lisäävät laihaa kehon massaa, parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät ruokahaluasi paremmin", hän sanoo. Hän suosittelee myös päivittäisen proteiinin saannin lisäämistä proteiini-ravistelulla, jossa on vähintään 20 grammaa proteiinia ja vähemmän kuin 5 grammaa sokeria. Ja tarjoile se jäähdytettynä paremman maun saamiseksi.
Jos haluat vakaata ja luotettavaa tuottoa sijoituksistasi vyötäröön, valitse ruoat, joissa on vähärasvaista proteiinia, sanoo tohtori Joseph Colella. "Ponnistelujesi tulokset lisäävät laihaa kehon massaa, parantavat aineenvaihduntaa ja vähentävät ruokahaluasi paremmin", hän sanoo. Hän suosittelee myös päivittäisen proteiinin saannin lisäämistä proteiini-ravistelulla, jossa on vähintään 20 grammaa proteiinia ja vähemmän kuin 5 grammaa sokeria. Ja tarjoile se jäähdytettynä paremman maun saamiseksi.
Osta: rypsiöljy
Kun valmistat ruokaa uudella vuonna, muuta ateriasuunnitelmasi rypsiä, rypäleen siemeniä ja oliiviöljyä, sanoo Connecticutin Reproductive Medicine Associates -yrityksen ravitsemusterapeutti Carolyn Gundell. "Rypsiöljy auttaa vähentämään kehon solujen hapettumisstressiä ja tukee hyvää lisääntymishormonien terveyttä", hän sanoo.
Kun valmistat ruokaa uudella vuonna, muuta ateriasuunnitelmasi rypsiä, rypäleen siemeniä ja oliiviöljyä, sanoo Connecticutin Reproductive Medicine Associates -yrityksen ravitsemusterapeutti Carolyn Gundell. "Rypsiöljy auttaa vähentämään kehon solujen hapettumisstressiä ja tukee hyvää lisääntymishormonien terveyttä", hän sanoo.
Osta: Linssit
Lisää väriä, makua ja rakennetta ruokaasi tänä vuonna erilaisilla linsseillä, jotka tunnetaan myös nimellä syötävät pavut. Linssit on täynnä folaattia, proteiineja ja kuituja, jotka auttavat kehoamme metaboloimaan sokerin, kertoo ravitsemusterapeutti Carolyn Gundell. Ja ne ovat suhteellisen edullisia. "Pavut yleensä ovat sinulle hyviä, mutta vältä purkitettuja papuja", hän sanoo. "Säilykkeissä voi olla jopa 50 prosenttia vähemmän folaatteja."
Luotto: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesLisää väriä, makua ja rakennetta ruokaasi tänä vuonna erilaisilla linsseillä, jotka tunnetaan myös nimellä syötävät pavut. Linssit on täynnä folaattia, proteiineja ja kuituja, jotka auttavat kehoamme metaboloimaan sokerin, kertoo ravitsemusterapeutti Carolyn Gundell. Ja ne ovat suhteellisen edullisia. "Pavut yleensä ovat sinulle hyviä, mutta vältä purkitettuja papuja", hän sanoo. "Säilykkeissä voi olla jopa 50 prosenttia vähemmän folaatteja."
Pidä: kanakantaa
Kun valmistat keittoja ja kastikkeita, noudata maltillista lähestymistapaa kanakalvon kanssa tänä vuonna. "Niin kauan kuin se on vähän natriumia sisältävä versio, kanapakkaus on loistava tapa lisätä makua elintarvikkeisiin lisäämättä rasvaa ja kaloreita", sanoo ravitsemusterapeutti Carolyn Gundell. Käytä sitä veden sijasta säästäessä ruoanlaitossa ja älä liioittele sitä korkean natriumin merkeillä.
Luotto: ALLEKO / iStock / Getty ImagesKun valmistat keittoja ja kastikkeita, noudata maltillista lähestymistapaa kanakalvon kanssa tänä vuonna. "Niin kauan kuin se on vähän natriumia sisältävä versio, kanapakkaus on loistava tapa lisätä makua elintarvikkeisiin lisäämättä rasvaa ja kaloreita", sanoo ravitsemusterapeutti Carolyn Gundell. Käytä sitä veden sijasta säästäessä ruoanlaitossa ja älä liioittele sitä korkean natriumin merkeillä.
Pito: Monimutkaiset hiilihydraatit
Ihmisillä on tapana käyttää termiä "maltillisuus" tekosyynä pilaantumiseen korkeamman sokerin elintarvikkeissa, sanoo tohtori Joseph Colella. Ole kuitenkin ennakoiva pitämällä vähäisiä välipaloja monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten omenoilla ja viinirypäleillä. "Pidä asiat näkökulmasta ja ota huomioon, että syöessäsi korkeamman sokerin ruokia voit huomata lisääntyvää ruokahaluasi - älä anna periksi, kun se tapahtuu", hän sanoo.
Luotto: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesIhmisillä on tapana käyttää termiä "maltillisuus" tekosyynä pilaantumiseen korkeamman sokerin elintarvikkeissa, sanoo tohtori Joseph Colella. Ole kuitenkin ennakoiva pitämällä vähäisiä välipaloja monimutkaisilla hiilihydraateilla, kuten omenoilla ja viinirypäleillä. "Pidä asiat näkökulmasta ja ota huomioon, että syöessäsi korkeamman sokerin ruokia voit huomata lisääntyvää ruokahaluasi - älä anna periksi, kun se tapahtuu", hän sanoo.
Pidä: pähkinät
Ota nopea välipala ja maltillinen vauhti päivittäiseen ravintoosi, ota kourallinen pähkinöitä. "Pähkinöissä on täynnä kaikenlaisia sydämen terveyteen liittyviä ravintoaineita: kuitua, fytokemikaaleja, vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja", sanoo Sharon Palmer, Kaliforniassa toimiva ravitsemusterapeutti ja "The Plant Powered Diet" -kirjailijan kirjoittaja. Vältä syömästä koko laukkua. "Pähkinät ovat keskittyneet kaloreihin, joten sinulla pitäisi olla vain yksi kourallinen päivässä", hän sanoo.
Luotto: Sunlike / iStock / Getty ImagesOta nopea välipala ja maltillinen vauhti päivittäiseen ravintoosi, ota kourallinen pähkinöitä. "Pähkinöissä on täynnä kaikenlaisia sydämen terveyteen liittyviä ravintoaineita: kuitua, fytokemikaaleja, vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja", sanoo Sharon Palmer, Kaliforniassa toimiva ravitsemusterapeutti ja "The Plant Powered Diet" -kirjailijan kirjoittaja. Vältä syömästä koko laukkua. "Pähkinät ovat keskittyneet kaloreihin, joten sinulla pitäisi olla vain yksi kourallinen päivässä", hän sanoo.
Myydään: Valkoinen jauho
Evästeiden, kakkujen ja muiden herkkujen leipominen on yleinen ainesosa. On aika myydä tämä heikkolaatuisten ruokien merkki ja etsiä terveellisempää vaihtoehtoa, sanoo ravitsemusterapeutti Sharon Palmer. "Kun välipala hienostuneelle valkoiselle jauholle evästeissä, kekseissä, munkkeissa ja bageleissa, verensokeri reagoi nopeammin tähän puhdistettuun hiilihydraattien lähteeseen", hän sanoo. "On parempi vaihtaa kokonaisiin jyviin."
Luotto: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesEvästeiden, kakkujen ja muiden herkkujen leipominen on yleinen ainesosa. On aika myydä tämä heikkolaatuisten ruokien merkki ja etsiä terveellisempää vaihtoehtoa, sanoo ravitsemusterapeutti Sharon Palmer. "Kun välipala hienostuneelle valkoiselle jauholle evästeissä, kekseissä, munkkeissa ja bageleissa, verensokeri reagoi nopeammin tähän puhdistettuun hiilihydraattien lähteeseen", hän sanoo. "On parempi vaihtaa kokonaisiin jyviin."
Myydään: puhdistetut sokerit
Keittiön korkean riskin hyödykkeitä ovat voimakkaasti sokerilla täytetyt ruuat ja juomat, Dr. Joseph Colella sanoo. Kakut, evästeet ja jäätelöt ovat yleisimpiä, mutta älä unohda käynnistää appelsiinimehua ja muita hedelmämehuja, jotka sisältävät suuria määriä luonnollista (ja usein luonnotonta) sokeria. "Ne lisäävät verensokeriasi ja nostavat lisääntyvän sokerin ruokahaluasi, mikä johtaa sinut kurjuuteen, joka on hallitsematon ruokahalu", hän sanoo.
Luotto: artisteer / iStock / Getty ImagesKeittiön korkean riskin hyödykkeitä ovat voimakkaasti sokerilla täytetyt ruuat ja juomat, Dr. Joseph Colella sanoo. Kakut, evästeet ja jäätelöt ovat yleisimpiä, mutta älä unohda käynnistää appelsiinimehua ja muita hedelmämehuja, jotka sisältävät suuria määriä luonnollista (ja usein luonnotonta) sokeria. "Ne lisäävät verensokeriasi ja nostavat lisääntyvän sokerin ruokahaluasi, mikä johtaa sinut kurjuuteen, joka on hallitsematon ruokahalu", hän sanoo.
Myydään: Margariini
Heitä margariini tänä vuonna ja keitä jotain terveellisempää. Margariini on erittäin prosessoitu ja sisältää etyleenidiamiinitetraetikkahappoa (mitä suurta!), Joka myötävaikuttaa tukkeutuneisiin valtimoihin ja voi jopa ärsyttää ihoa, sanoo Chicagossa toimivan koululounasohjelman OrganicLife ravitsemusterapeutti Elizabeth Prebish. Vaikka tuotteessa väitetään olevan nolla transrasvaa, Prebishin mukaan se sisältää todennäköisesti vähintään 0, 49 grammaa tai vähemmän, ja jokainen pieni määrä laskee. Sen sijaan valitse kevyet voita levitteet tai orgaaninen suolaton voi.
Luotto: marietjieopp / iStock / Getty ImagesHeitä margariini tänä vuonna ja keitä jotain terveellisempää. Margariini on erittäin prosessoitu ja sisältää etyleenidiamiinitetraetikkahappoa (mitä suurta!), Joka myötävaikuttaa tukkeutuneisiin valtimoihin ja voi jopa ärsyttää ihoa, sanoo Chicagossa toimivan koululounasohjelman OrganicLife ravitsemusterapeutti Elizabeth Prebish. Vaikka tuotteessa väitetään olevan nolla transrasvaa, Prebishin mukaan se sisältää todennäköisesti vähintään 0, 49 grammaa tai vähemmän, ja jokainen pieni määrä laskee. Sen sijaan valitse kevyet voita levitteet tai orgaaninen suolaton voi.
Mitä mieltä sinä olet?
Miltä nykyinen päivittäistavaraluettelosi näyttää? Suunnitteletko sitä uudelle vuodelle? Kiertääkö jokin uudenvuoden päätöslauselmasi ruokaa? Kuinka aiot tehdä ruokavalion terveellisemmäksi uudella vuonna? Kieltätkö mitään tämän luettelon ruokia? Tai lisäämällä hyviä? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesMiltä nykyinen päivittäistavaraluettelosi näyttää? Suunnitteletko sitä uudelle vuodelle? Kiertääkö jokin uudenvuoden päätöslauselmasi ruokaa? Kuinka aiot tehdä ruokavalion terveellisemmäksi uudella vuonna? Kieltätkö mitään tämän luettelon ruokia? Tai lisäämällä hyviä? Jaa ajatuksesi ja ehdotuksesi alla olevissa kommenteissa!
