Satojen markkinoilla olevien liikuntavälineiden malleista, jotka on suunniteltu erityisesti vatsalihasten sävyttämiseen ja kiristämiseen, olet valinnut vyötärön kiertolevyn. Nyt sinun täytyy osata käyttää sitä. Kun hallitset tasapainosi, loput on helppoa. Yksinkertaisesti pyörittämällä vyötäröllä voit työskennellä kaikki ytimen lihakset, mukaan lukien abs, vinot ja alaselkä. Painon lisääminen tekee harjoituksesta haastavamman.
Löydä tasapaino
Vyötäröllä kiertävä kiekko on kaksi osaa; pohjalevy, joka pysyy staattisena, ja ylälevy, joka pyörii alalevyn päällä. Vaikka alalevy on vakaa, se, että ylin levy liikkuu, on ensin haaste tasapainotuksellesi. Ennen kiertämisen aloittamista, ota jonkin aikaa löytää tasapaino laitteistosi.
Vaihe 1
Astu levylle oikealla jalalla. Aseta koko jalkasi tukevasti levylle lähellä keskustaa.
Vaihe 2
Kiinnitä ydinlihaksesi, kun astut vasen jalka levylle lähellä oikeaa jalkaa. Kun tunnet olosi turvalliseksi, siirrä jalkoja hitaasti kauempana toisistaan, kunnes ne ovat juuri lantion alla tai hieman leveämpiä.
Vaihe 3
Taivuta polviasi hieman ottaen huomioon urheilullinen asenne. Laajentamalla käsivartesi sivuun autat tasapainoa. Pidä tämä asento koko harjoituksen ajan.
Kärki
Voit käyttää tuolilla istuvaa vyötärön kiertolevyä, jos et pysty seisomaan tai jos haluat vain helpompaa liikuntaa. Tuolin käyttäminen ilman käsivarsia antaa sinulle täyden liikkeen.
Aloita kierre
Kun tasapainotat levyäsi mukavasti, voit alkaa kiertyä.
Vaihe 1
Kierrä ohjauksen avulla sydämesi läpi, liikuttaen lantiosi ja polviasi vasemmalle. Ylävartalosi pyörii hieman oikealle.
Kärki
Onko sinulla toinen levy? Voit tehdä tämän harjoittelun seisoen yhdellä jalalla jokaisella levyllä. Tämä toimii edelleen ytimessäsi ja sävyttää jalat valmistajan mukaan.
Vaihe 2
Tule takaisin keskikohdan läpi hitaalla ja hallitulla liikkeellä, kiertä sitten lantioasi ja polviasi oikealle. Ylävartalosi liikkuu hieman vasemmalle.
Vaihe 3
Kierrä vähän kauemmaksi molemmille puolille joka kerta. Hengitä hitaasti ja hallitusti.
Liikunnan variaatiot
Yksinään tämä harjoitus ei tarjoa paljon haastetta, kun tasapaino on saavutettu. Jonkin ajan kuluttua sinun on vaihdettava se haastaa ydin. Voit tehdä tämän lisäämällä painoa.
Kärki
Lisää paino
Vaihe 1
Pidä molemmissa käsissä tukevuuspalloa tai lääkepalloa kädet ojennettuna edessäsi.
Vaihe 2
Käännä vasemmalle ja oikealle hitaalla ja kontrolloidulla liikkeellä.
Vaihe 3
Nosta painoa, jotta harjoituksesta tulee haastavampaa. Voit käyttää raskaampaa lääkepalloa, käsipainoa tai painolevyä.
Haasta tasapainoasi
Vaihe 1
Siirrä yksi jalka levyn keskelle. Nosta toinen jalkasi muutama tuuma levyltä.
Vaihe 2
Pidä tasapaino kiertäessäsi vasemmalle ja oikealle.
Vaihe 3
Lisää painoa, kun se on helppoa.
Kärki
Vyötärön kiertolevyn valmistajat suosittelevat sen käyttämistä päivittäin viiden minuutin ajan aamulla ja viiden minuutin ajan illalla. Jos se ei sovi aikatauluusi, voit käyttää sitä viiden minuutin välein osana säännöllistä ab-harjoitusta - olipa se joka päivä tai muutama kerta viikossa. Seuraa sitä muiden tehokkaiden perusharjoitusten, kuten polkupyöräilyjen ja lankkujen, kanssa.
