Se mitä päätät syödä, ei vain nosta energiatasoa, vaan voi myös nostaa suolistasi. Hidas tai laiska suolisto tapahtuu, kun paksusuolen lihakset hidastuvat, mikä johtaa ummetukseen. Kansalliset terveyslaitokset määrittelevät ummetuksen siten, että niillä on vähemmän kuin kolme suoliston liikettä viikossa tai kivuliaita suoliston liikkeitä, joita on vaikea siirtää.
Kuituun keskittyneen ruokavalion syöminen voi auttaa herättämään paksusuolen ja parantamaan laiskaa suoliston toimintaa. Keskustele lääkärisi kanssa ennen muutosten tekemistä ruokavalioon. Ota yhteys lääkäriisi, jos sinulla on vaikea ummetus tai ummetus yhdessä muiden oireiden kanssa.
Kuitu laiskaa suolistoa varten
Kuitu on sulamattomia hiilihydraatteja, joita löytyy kasvisruoista. Ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan useimmat amerikkalaiset eivät saa tarpeeksi kuitua.
Kuitumäärän lisääminen ruokavaliossa auttaa pehmentämään ja keräämään ulosteita, mikä voi lievittää laiskaan suolistoon liittyvää ummetusta. Akatemian mukaan tarvitset 14 grammaa kuitua / 1 000 kulutettua kaloria kohti, tai 25 grammaa naisille ja 38 grammaa miehille.
Kuitulähteet
Hyviä kuitulähteitä ovat täysjyvätuotteet, hedelmät, vihannekset, pavut ja pähkinät. Mutta kun kyse on laiskasta suolistosta, ruuat, joissa on paljon liukenemattomia kuituja, voivat olla hyödyllisiä.
Liukenematon kuitu ei liukene veteen ja auttaa siirtämään ruokaa ruuansulatuksesi läpi parantaen säännöllisyyttä. Vehnäleseet, kauraleseet, pavut, täysjyväleipä, täysjyväsuskus, kurkut, tomaatit ja porkkanat voivat auttaa sinua saamaan enemmän liukenematonta kuitua ruokavalioon.
Lisää kuitua ruokiin
Voit lisätä kuitua ruokavalioon helposti tekemällä pieniä muutoksia tavanomaisiin aterioihisi ja välipalojasi. Lisää kuitumäärääsi hitaasti muutaman viikon kuluessa vatsan epämukavuuden estämiseksi. Lisää kuitua aamiaisella, jossa on korkeakuituista viljaa tai täysjyväleipää ja tuoreita hedelmiä.
Tee salaatista säännöllinen lounas lounas, ja lisää se papuilla lisäkuitua varten. Korvaa illallisella puhdistetut jyvät kokonaisjyvällä, kuten ruskealla riisillä, quinoalla tai täysvehnäpastalla. Välipalahetkellä hedelmät eivät vain auta sinua saamaan enemmän kuitua, vaan myös tyydyttävät makeaasi.
Ylös nesteesi
Varmista, että saat tarpeeksi nestettä ruokavaliosi, on myös tärkeätä laiskusuolelle. Se, kuinka paljon nestettä tarvitset päivässä, riippuu ilmastostasi, aktiivisuutesi tasosta, iästä ja sairaudesta.
Vuoden 2010 tutkimuksessa, joka julkaistiin "Nutrition Review" -lehdessä, havaittiin, että yksilöillä, jotka joivat matalaa määrää nesteitä koko päivän ajan, oli todennäköisemmin ummetus.
Aikuisten tulisi yleensä pyrkiä 8–12 kuppia nestettä päivässä, mieluiten vettä. Maito, mehu, liemi ja kofeiiniton tee ovat myös hyviä valintoja. Lisäksi hedelmät, joissa on korkea vesipitoisuus, kuten vesimeloni, mansikat ja viinirypäleet, lasketaan kohti päivittäisiä nestetavoitteitasi.
Tee ruokavaliosta etusija
Voi olla houkuttelevaa päästä käsimyymälään laksatiiviin tai kuitulisään, mutta on aina parasta puhua lääkärin kanssa ennen tämän reitin käyttämistä.
Lääkitys, elämäntavan muutokset ja muut terveysongelmat voivat kaikki olla syitä ummetukseen. Hanki laiska suolistosi liikuttamalla tekemällä ruokavaliomuutoksia ja varmistamalla, että olet hydratoitunut koko päivän. Riittävän liikunnan saaminen voi myös auttaa potkimaan tuon laiskan suolen vaihdelaitteisiin.
