Niveltulehdus on yhden tai useamman nivelten tulehdus. Kaksi pääoiretta ovat nivelkipu ja jäykkyys. Nivelrikko ja nivelreuma ovat kaksi yleisintä niveltulehduksen tyyppiä. Nivelrikkoa syntyy, kun nivelten rusto kuluu tietyn ajan kuluessa. Nivelreuma aiheuttaa kivulias turvotuksen. Nivelreuma, joka vaikuttaa nivelten vuoriin, voi lopulta johtaa luiden eroosioon ja nivelten epämuodostumiin. Puhdistaminen anti-inflammatorisella ruokavaliolla ja elämäntavalla voi auttaa niveltulehdukseen ja yleiseen terveyteen.
Vaihe 1
Lisää bromelainia ruokavalioon. Bromelain on entsyymi, joka auttaa stimuloimaan tulehduksia vähentävien prostaglandiinien tuotantoa. Sitä voidaan pitää lisäravinteena. Se on myös ananaksen luonnollinen ruoansulatusentsyymi.
Vaihe 2
Lisää välttämättömiä rasvahappoja ruokavalioon. Ne voivat auttaa tuottamaan prostaglandiineja. Välttämättömät rasvahapot, kuten omega-3 ja omega-6, lisäävät anti-inflammatoristen prostaglandiinien tuotantoa ja aktiivisuutta.
Vaihe 3
Laihduttaa. Jos olet ylipainoinen tai lihava, laihtuminen vähentää painon kantavien nivelten stressiä. Tämä voi lisätä liikkuvuutta ja rajoittaa mahdollisia nivelvammoja.
Vaihe 4
Harjoittele. Säännöllinen vähävaikutteinen harjoitus noin 3 - 4 kertaa viikossa voi auttaa pitämään nivelisi joustavina. Näitä ovat uinti, kävely, pikakävely ja painojen nostaminen.
Vaihe 5
Joogaa. Joogaan liittyvien hitaiden ja venyttävien liikkeiden takia nivelissäsi voidaan parantaa joustavuutta ja liikealuetta, mikä auttaa tietyntyyppisiä niveltulehduksia.
Vaihe 6
Juo tislattua vettä päivittäin. Tislattu vesi ei sisällä kemikaaleja. Ihanteellinen päivittäinen kulutus on puolet kehosi painosta unssissa tai jopa 100 unssia.
Vaihe 7
Syö ruokavaliota, jossa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, erityisesti antioksidantteja, kuten E-vitamiini. Niitä löytyy hedelmistä ja vihanneksista.
Tarvitsemasi asiat
-
Jopa 100 unssia. vedestä
Kuppi
Välttämättömät rasvahapot
Kärki
Paista, hauduta ja höyrytä ruokaa rasvojen vähentämiseksi ruokavaliossasi. Ruoan paistaminen voi edistää kehon tulehdusta.
Valmista kehosi harjoitustehtäviin. Ota riittävästi aikaa lämmetä.
Fyysiset haasteet liittyvät emotionaalisiin häiriöihin. Niveltulehdus voidaan yhdistää vihaan ja raivoon. Ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen tutkimaan tätä tarkemmin.
Eteeriset öljyt, jotka ovat anti-inflammatorisia, kipulääkkeitä ja verenkiertoa kiihdyttäviä aineita, voivat auttaa niveltulehduksia. Kysy valtuutetun aromaterapeutin kanssa räätälöityjä sekoitettuja eteerisiä öljytuotteita ja ohjeita eteeristen öljyjen oikeasta käytöstä.
Voit ostaa omega-3-rasvahappoja paikallisesta terveyskaupasta tai Internetistä.
Varoitus
Kysy neuvoa pätevältä terveydenhuollon ammattilaiselta niveltulehduksen selvittämiseksi ja ennen kunto-ohjelman aloittamista.
Kysy ravitsemusterapeutilta ruokavaliosta, joka tukee parhaiten niveltulehdusta ja yleistä terveyttäsi.
Savukkeiden tupakointi voi lisätä nivelreuman riskiä. Lopettaminen voi vähentää riskiä.
Muuta harjoituksen voimakkuutta päivinä, jolloin niveltulehdus palaa.
