Virtsarakon tyhjentäminen kokonaan on virtsarakon kivien yleisin syy, mutta se, mitä syöt tai et syö, voi myös vaikuttaa niiden kehittymisriskiin. Kun virtsa istuu virtsarakossa liian kauan, virtsassa olevat kemikaalit reagoivat keskenään ja muodostavat kiteitä. Huono ruokavalio muuttaa virtsasi ja virtsarakon kemiaa, mikä voi lisätä kiteiden muodostumista. NHS Choices suosittelee terveellistä, vähärasvaista ja runsaasti kuitua sisältävää ruokavaliota terveen rakon ylläpitämiseksi ja rakkokivien estämiseksi. Kysy lääkäriltäsi ruokavaliosta ja kuinka se vaikuttaa virtsarakon terveyteen.
Terve ja vähärasvainen
Ravitsemuksellisten ravinteiden saamiseksi virtsarakon kivien estämiseksi syö erilaisia ravintoravinteisia ruokia kaikista ruokaryhmistä. Terveellisiä, vähärasvaisia vaihtoehtoja ovat hedelmät, vihannekset ja jyvät - vähintään puolet jyvistä on täysjyväisiä - - valmistettu ilman lisättyä rasvaa; vähärasvainen ja rasvaton meijeri; ja vähärasvaiset proteiinilähteet, kuten siipikarja, merenelävät, vähärasvainen liha, kuten naudanliha tai sian sisäfilee ja pavut. Ruokavaliosi rasvan rajoittamiseksi leipoa, paahtaa tai höyryttää ruuan sijaan ruoan paistamista tai ruoanlaittoa paljon öljyä.
Runsaskuituinen
Terveellisempien ruokavalintojen tekeminen ei vain auta rajoittamaan rasvaa, vaan myös lisää kuitua. Hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät ja pavut ovat kaikki hyviä kuitulähteitä. Yleisen terveyden, mukaan lukien rakon terveys, parantamiseksi naiset tarvitsevat 21-25 grammaa kuitua päivässä ja miehet 30-38 grammaa päivässä. Ravitsemus- ja ruokavalion akatemia suosittelee tavoitteeksi 2 kupillista hedelmää ja 2 1/2 kuppia vihanneksia päivittäin ja varmista, että sisällytät täysjyvätuotteet ja pavut kuitujen saannin lisäämiseksi.
Paljon vettä
NHS-valintojen mukaan riittämättömien nesteiden saanti vaikuttaa myös virtsarakon terveyteen ja voi lisätä virtsarakon kivien muodostumista. Juo paljon nesteitä, erityisesti vettä, jotta virtsasi pysyisi värittömänä tai lievästi keltaisena. Päivittäin tarvitsemasi nestemäärä riippuu sukupuolesta, kehon koosta, iästä, aktiivisuudesta ja ympäristöstä. Clemson Cooperative Extension sanoo, että terve aikuinen tarvitsee 8–12 kupillista vettä päivässä vain virtsassa, suoliston liikkeissä, hikoilussa ja hengityksessä menetettyjen nesteiden korvaamiseksi. Voit aloittaa 1 kvartaalilla vettä jokaista 50 kiloa painoa kohden tai 3 neljäsosaa 150 naulaisella henkilöllä.
3 vähärasvaista, runsaskuituista ateriaa
Virtsarakon terveellistä ruokavaliota koskevan suunnitelman tulisi sisältää kolme säännöllistä ateriaa. Terveelliseen vähärasvaiseen, runsaasti kuitua sisältävään aamiaiseen voi kuulua kulho täysjyväviljaa marjojen ja rasvattoman maidon kanssa. Lounaaksi voit nauttia pinaattisalaattia, jonka päällä on garbanzo-papuja, saksanpähkinöitä ja grillattua kananrintaa rasvattomalla salaattikastikkeella, tuoreella appelsiinilla ja täysjyvätelalla. Päivällinen voi sisältää paistettua koljaa leivonnaisella perunalla, ruusukaalia ja heitettyä salaattia rasvattomalla kastikkeella.
