Huolimatta siitä, onko seurausta huonosta ruokavaliosta, passiivisuudesta tai kroonisesta suolistosta, vatsaan voi kerääntyä kaasua ja saada sinut tuntemaan paisunta ja epämukavuus. Kaasukiput voivat olla teräviä ja puhaltavia tai yksinkertaisesti saada sinut tuntemaan itsesi täynnä, mutta kummallakin tavalla, ne tarkoittavat, että saatat kokea kiusallisen tarpeen siirtää kaasua. Kaasuharjoitukset voivat auttaa siirtämään kaasua järjestelmän kautta tehokkaammin. Nopean harjoituksen jälkeen sinun pitäisi tuntea olosi paremmaksi ja vähemmän hämmentymäksi kaasu-ongelmastasi.
Kävele se pois
Kävely voi lievittää kaasua ja kaasukipuja. Saatat huomata, että jos sinulla on ollut vatsanleikkausta, kuten keisarileikkaus, lääkärisi suosittelee nousta ylös ja kävelemään mahdollisimman pian, toteaa Healthline-artikkelissa.
Kaasua voi kerääntyä järjestelmään ja aiheuttaa kipua, kun olet passiivinen, joten on tärkeää, että yrität liikuttaa kehoasi siirtääksesi kaasua tehokkaammin ruuansulatuksesi kautta.
Jooga kaasulle
Kaasujoogassa on itse asiassa asana, jota kutsutaan tuulen lievittämiseksi, koska se auttaa työntämään ylimääräisen kaasun vatsan läpi karkottamaan sen. Aloita makaamalla selkäsi joogamatolla. Tuo vasen polvi hitaasti rintaan ja tartu polveen molemmin käsin vetämällä sitä itseäsi kohti. Pidä viisi sekuntia ja vapauta; toista sitten oikealla jalalla.
Seuraavaksi tuo molemmat jalat rintaan ja kietoa kädet niiden ympärille vetääksesi niitä lähellä vartaloasi. Tämä auttaa painostamaan vatsasi kaasun siirtämiseen järjestelmän läpi. Kun halaat polvia, voit myös keinua kevyesti sivulta toiselle siirtääksesi prosessia.
Harjoitus kaasulle
Säännölliset rypistykset auttavat supistamaan ja vapauttamaan vatsalihaksia, mikä voi auttaa kivuliasta kaasun siirtämisessä tehokkaasti ruuansulatuksesi kautta. Makaa selässäsi harjoitusmatolla. Taivuta polviasi 45 asteen kulmaan ja aseta kädet pään taakse.
Hengitä ja nosta pää, kaula ja hartiat matosta poistamalla vatsalihakset. Varmista, ettet vedä pään ja kaulan päälle, vaan salli mielenkiinnostimen tehdä nosto puolestasi. Laske itsesi hengitettäessäsi ja toista 12-15 kertaa.
Mahdollisuudet kaasun vapauttamiseen
Lapsen pose on toinen joogaasana tai asento kaasun vapauttamiseen, mikä voi auttaa painostamaan vatsaa, ehdottaa Yogic Logic. Polvistu joogamatolla. Aseta kädet alas matolle ja työnnä alaosa hitaasti kantapään päälle. Aseta kätesi yläosa matolle ja laske otsasi matolle. Sinun pitäisi tuntea kohtalainen venytys selkärankaa pitkin ja lievä paine vatsassa.
Pidä poseeria 30 sekunnin ajan työntämällä itsesi tarvittaessa syvemmälle osalle. Jos tuntuu epämiellyttävältä asettaa rintaasi ja vatsasi reidesi yli suuremman vatsan takia, levitä polvet kaikin tavoin. Tuulen lieventävät vaikutukset ovat samat.
