Vaikka ruumiin massaindeksi ja rasvaprosentti ovat yleensä suhteessa toisiinsa, BMI - pituuteen ja painoon perustuva laskelma - ei välttämättä ennusta tarkasti henkilön rasvaprosenttia. On yhtälöitä, joiden avulla voit muuttaa BMI: stä arvioidun kehon rasvaprosentin, mutta todellisen mittauksen saamiseksi sinun on käytettävä toista menetelmää kehon rasvan mittaamiseksi sen sijaan, että luottaisi pituuteen perustuvaan mittaukseen. ja paino.
BMI kehon rasvan mittana
Painoindeksi on helppo ja edullinen tapa arvioida, onko joku terveellistä painoa hänen pituutensa suhteen, mutta se ei mittaa kehon rasvaa suoraan. Se lasketaan laskemalla paino puntoina ja jakamalla se pituudella tuumina neliöinä, ja kertomalla sitten 703.
BMI = paino naulana / (korkeus tuumina x korkeus tuumina) x 703.
Niitä, joiden BMI on vähintään 25, pidetään ylipainoisina ja niitä, joiden BMI on alle 18, 5, pidetään alipainoisina.
BMI: llä on taipumus yliarvioida niiden ihmisten kehon rasvaa, joilla on suuria kehyksiä tai paljon lihaksia, ja aliarvioida naisten, vanhusten ja pienten kehtojen painoindeksi. Mies urheilijoilla on yleensä vähemmän rasvaa - 6–13 prosenttia -, kun taas keskimäärin miehillä on 18–24 prosenttia rasvaa. Sama pätee naisiin, kun urheilijoiden rasvaprosentit ovat 14 - 20 prosenttia ja keskimääräisten naisten rasvaprosentit ovat 25 - 31 prosenttia. American Journal of Clinical Nutrition -julkaisussa vuonna 2012 julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että kehon rasva-alueet, jotka liittyvät eri BMI: hin, vaihtelevat melko vähän. Miehellä, jonka BMI on 25, jota pidetään ylipainoisena, saattaa olla kehon rasvaprosentti missä tahansa välillä 22, 6 - 28 prosenttia, ja tämä BMI saattaa liittyä ruumiin rasvaprosenttiin, joka on jotain naisista 35-40, 2 prosenttia.
Muuntamiskaavat
International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders -julkaisussa vuonna 2002 julkaistussa tutkimuksessa verrattiin neljää erilaista kaavaa BMI: n muuttamiseksi kehon rasvaprosentin arvioksi ja keksittiin, mitä kirjoittajien määrittämä voi olla tarkempi kaava. Tämän kaavan mukaan aikuisen kehon rasvaprosentti on yhtä suuri kuin (1, 39 x BMI) + (0, 16 x ikä) - (10, 34 x sukupuoli) - 9, sukupuolen ollessa yhtä miehillä ja 0 naisilla, mikä vastaa alhaisempaa kehon rasvaprosenttia miehistä.
Ongelmia BMI: n muuntamisessa kehonrasvaksi
Tämän yhtälön ja muiden vastaavien yhtälöiden ongelma on kuitenkin se, että jos kuvaaja tuloksia kuvaa, se muodostaa suoran, mutta jos kuvaaja kaavan laatimiseen käytetyn todellisen BMI: n ja kehon rasvaprosentin mukaan, ne muodostavat kaarevan viivan. Tämä tarkoittaa, että yhtälö on tarkempi ihmisille, joiden keskimääräinen kehon rasva on enemmän kuin niille, joilla on enemmän tai vähemmän kehon rasvaa kuin keskimäärin. Se voi yliarvioida esimerkiksi miesten, joiden painoindeksi on korkea, kehon rasva.
Tarkempia kehorasvojen mittoja
Ihokuormituksen paksuuden mittaaminen paksuusmittarilla on yksi halvemmista tavoista mitata kehon rasvaa, mutta tarkkuus riippuu mittaukset tekevän henkilön taitotasosta. Yksi tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa on kahden energian röntgen-absorptiometria ja vedenalainen punnitus, mutta ne ovat kalliita eikä niitä ole normaalisti saatavissa tavalliselle ihmiselle. Jotkut asteikot käyttävät bioelektrisen impedanssin yksinkertaistettua versiota kehon rasvan mittaamiseen vaihtelevalla tarkkuudella, mutta koulutetun ammattihenkilön suorittama bioelektrisen impedanssin testi on tarkempi kehon rasvakoe.
