Haluatpa pyöräillä omalla polkupyörälläsi tai kiinteällä pyörällä sisätiloissa, voit polttaa suuren määrän rasvaa, jos olet omistautunut painonpudotukseen. Pyöräily auttaa parantamaan sydämesi terveyttä, lisäämään lihaksen sävyä ja polttamaan kaloreita vähentämään kehon rasvaa. Valitse polkupyörä, joka sopii korkeudellesi, vartalorakenteellesi ja mukavuustasollesi, ja aja sitten.
Vaihe 1
Aja ulko- tai kiinteällä pyörälläsi muutama minuutti päivässä. On tärkeää aloittaa hitaasti, jotta kehosi voi sopeutua uuteen toimintaan ja estää lihasvaurioita. Kokeile ratsastaa 10 - 20 minuuttia joka toinen päivä ensimmäisen viikon tai kahden ajan.
Vaihe 2
Pidennä pyöräilyaikaasi. Lisää 5-10 minuuttia viikossa ajoaikaasi; yritä kiertää joka päivä 45–60 minuuttia. Harvardin sydämen kirjeen mukaan tunnin ajaminen joka päivä 14–15, 9 mph nopeudella polttaa 4000–6200 tai enemmän kaloreita viikossa painostasi riippuen. Polttamalla 3500 kaloria, menee yksi punta kehon rasvaa viikossa.
Vaihe 3
Harjoittele korkean intensiteetin väliharjoittelua tai HIIT: ää. Tee tämä vuorottelemalla ajoa korkealla intensiteettillä ja alhaisemmalla intensiteetillä. Kokeile vuorottelemalla 30–60 sekuntia nopeaa polkemista 60 sekuntia hitaammalla polkinnalla. Shape Fit väittää, että HIIT polttaa rasvaa nopeammin kuin hitaammat pyöräilyistunnot ja auttaa parantamaan aineenvaihduntaasi koko päivän.
Vaihe 4
Lisää lajike pyöräilyistunneisi. Jos ajat samassa tahdissa, yhtä paljon aikaa ja samassa paikassa kehosi ei enää haasteta etkä jatka rasvanpolttoa. Kokeile ajaa uusilla poluilla, eri nopeuksilla, kaltevuudella ja eri kellonaikoilla päivällä. Jos pyöräilet sisätiloissa, kokeile erilaisia pyöräilyluokkia, jotka tarjoavat erilaisia ohjelmia.
Kärki
Lisää terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio harjoitteluohjelmaasi lisätäksesi kalorien alijäämää ja menettää enemmän painoa. Kehosi ravintotarpeiden tyydyttämiseksi syö tuntia ennen liikuntaa välipala tai kevyt ateria, jossa on suhteessa 4: 1 monimutkaisia hiilihydraatteja proteiiniin. Tunnin harjoituksen jälkeen sinun pitäisi nauttia ateria tai välipala, jonka välinen suhde on 3 - 1 monimutkaisia hiilihydraatteja proteiiniin.
Varoitus
Kysy lääkäriltäsi ennen minkään harjoituksen tai painonlaskuohjelman aloittamista.
