Lääkepallo on kätevä työkalu voimien harjoitteluun aseille ja muille kehon osille. Lääketieteellisiä palloja on useita eri painoja, jotkut jopa neljä kiloa. Vaikka et todennäköisesti löydä 40 lb: n lääkepalloa, kuin sinä olisit 40 lb: n käsipaino tai pystyt nostamaan 100 lbs. kuten voit rentoilla tankoilla raskasharjoitteluun, lääkepallot ovat edelleen suosittuja liikuntaan monipuolisuutensa ja muodonsa vuoksi.
Overhead Tricep-laajennukset
Yläpuolella olevat trivapin jatkeet tehdään seisovaina tai istuina. Jos istut vakauspalloilla, saat hieman enemmän työtä ytimellesi. Aluksi istu pallo ja pidä lääkepalloa kätesi välillä. Tuo pallo suoraan yläpuolelle ja suorista kädet. Ranteet, kyynärpään ja hartiat muodostavat suoran kattoon. Taivuta kyynärpääsi ja aseta pallo pään taakse. Laita sitten kyynärpääsi nostamaan pallo takaisin lähtöasentoon tehdäksesi yläpuolisen tricep-jatkeen.
Bicepin kiharat
Hauislihaskiharat ovat klassinen käsivarren harjoittelu, joka tehdään yleensä käsipainoilla, tankoilla tai painokoneella. Bicep-kiharat voidaan tehdä myös lääkepalloilla tai vastuskaapeleilla. Jos haluat suorittaa hauislihaksen käyristymisen lääkepalloilla, seiso korkealla ja pidä palloa reidesi edessä kädet suoraan. Taivuta sitten käsivartesi ja vie pallo rintaasi kohti. Kyynärpään taivutus tai kyynärpään taivuttaminen toimii hauissi. Laske käsivartesi lopettaaksesi harjoituksen.
Tricep Push-up
Tricep-push-upit kohdistuvat tricepsiisi ja hartioihisi. Rintakehäsi lihakset saavat myös töitä, vaikkakaan ei niin paljon kuin säännöllisen lisäyksen aikana. Tricep-push-up lääkepalloon asetetaan pallo lattialle ja pidä palloa molemmin käsin. Suorista kädet ja astu jalkasi taaksepäin päästäksesi push-up-asentoon vartalo suoran linjan kanssa. Aseta kyynärpääsi sivuillesi ja taivuta käsiäsi tuodaksesi rintaisi tuuman korkeudella pallon yläpuolelle, jos pystyt. Paina sitten käsivarsi uudelleen suoraan.
Edessä Deltoid kohottaa
Etujoukon korotus on käsivarren harjoittelu, joka kohdistuu hartioiden etuosaan. Tämä harjoitus tehdään seisomaan pystyssä pitäen lääkepalloa käsien välissä käsivarret suoraan reiden edessä. Nosta sitten kätesi suoraan olkapäiden korkeuteen ja vedä hartiat taaksepäin. Laske käsivartesi takaisin alas vyötärösi edessä.
