Vaikka hengitys on luonnollinen kehon toiminta, joidenkin ihmisten on opittava tekemään se oikein. Missouri-Kansas Cityn yliopiston mukaan happipitoisuus voi laskea 20 prosenttia ikääntyessä, osittain huonojen hengitystottumusten takia. Matala hengitys voi aiheuttaa ihmisen huimausta, päänsärkyä, jännitystä ja väsymystä. Hengittäminen oikein tarjoaa määrän happea, jonka elimistö tarvitsee polttaakseen rasvaa ja suorittaakseen maksimikapasiteetin fyysisen toiminnan aikana. Se vähentää myös stressiä ja auttaa nukkumaan paremmin. Jokainen kehosi solu tarvitsee happea selviytyäkseen.
Istuva harjoitus
Päästä kaikki hengityksesi istuen suoraan. Rentoudu vatsalihakset ja hengitä hitaasti. Jatka hengittämistä, kunnes et voi enää ottaa ilmaa. Pidä hengitystäsi kymmenen lukua kohti, ennen kuin hengität hitaasti. Pidä vatsalihaksesi rentoutuneena toistaessasi tätä harjoitusta viiden minuutin ajan. Harjoittamalla säännöllisesti, sinulla on tapana täyttää keuhkosi tarjotaksesi jatkuvasti raikasta happea kehollesi.
Normaali hengitys
Makaa selällesi ja aseet alas sivuisi. Ota hitaasti, syvään hengitystä sieraimiesi läpi. Aseta käsi vatsasi rento tavalla hengitettäessä. Ole tietoinen siitä, kuinka vatsasi laajenee ja supistuu jokaisen hengityksen yhteydessä. Jatka tätä harjoitusta noin 10 minuuttia. Tämä harjoitus auttaa sinua keskittymään syvään hengitykseen, jotta voit täyttää keuhkosi kykyyn.
Tasapainoinen hengitys
Istu suoraan tuoliin molemmat jalat lattialla. Ota kolme syvää hengitystä rentouttamalla vatsasi ja hengittämällä, kunnes keuhkosi ovat täynnä. Hengitä hitaasti. Aseta sormi varovasti yhden sieraimen ulkoreunan yli ja paina kevyesti sulkeaksesi sen. Tämä pakottaa sinut hengittämään vain toisen sieraimen läpi. Pidä tätä happea keuhkoissa viiden - 10 sekunnin ajan, sulje sitten varovasti toinen sieraimeen hengittääksesi. Tee tämä viiden minuutin ajan vuorotellen hengityselimiä. Tämä harjoitus auttaa hapettamaan kehon molemmat puolet kouluttamalla keuhkoja hengittämään molemman sieraimen läpi.
Himoivat hengitykset
Rentoudu vatsasi istuen suoraan tuolilla. Hengitä hitaasti, kunnes keuhkosi ovat täynnä. Pidä happea keuhkoissa viisi - 10 sekuntia, hengitä sitten hitaasti, kun soittoääni kuuluu. Jatka huminaa, kunnes olet täysin hengästynyt. Rentoudu, toista sitten kolme minuuttia. Nyrjähdyksen aiheuttama tärinä rauhoittaa hermoja ja auttaa lisäämään hapen virtausta kehon läpi.
Rukous aiheuttaa hengitysharjoitusta
Nouse suoraan kämmenten kanssa rinnan eteen. Hengitä hitaasti sieraimiesi läpi, kun nostat käsiäsi - kämmenesi yhdessä - suoraan pään yli pitoon 10. Pidä tätä asentoa lukumäärään 10, erota sitten kädet hitaasti ja suorista kädet suoristamalla heitämällä niitä alaspäin toisella puolella 10. Toista tämä harjoitus viisi kertaa. Käsivarsiliike auttaa laajentamaan rintakentää, jotta keuhkot saavuttavat täyden happikapasiteetin.
