Asteikolla koiranpentujen toistoajasta vuosittaiseen hampaiden puhdistukseen jokaisella on erilainen rakkauden (tai disserttin) aste liikunnassa. Mitä lähempänä voit tulla harjoittelua vain sietämättä, mutta tasaisella tavalla, sitä paremmat tulokset ovat.
Psykologia ja terveys -lehdessä julkaistussa huhtikuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa toistettiin se, mitä monet muut tutkimukset ovat löytäneet: Liikunnan nautinto on yksi (ja todennäköisesti paras) ennustaja, kuinka paljon olet itse lyönyt kuntosalille, polulle tai jalkapallokentälle.
Joten jos sinulla on aina ollut melko "meh" mielipide liikunnasta, miten löydät tavan hikoilla sen, josta todella nautit? Aloita vastaamalla näihin seitsemään asiantuntijan hyväksymään kysymykseen:
1. Mikä on tavoitteesi?
Ehkä tärkein askel etsimäsi harjoituksen löytämisessä on kuntotavoitteidesi tunnistaminen, sanoo ihmisen suorituskykykeskuksen urheilupsykologi PhD Barbara Walker.
Loppujen lopuksi, jos et näe jokaista harjoittelua liikuttavan sinua lähemmäksi tavoitettasi - parantauko se sitten sydän- ja verisuonisi terveyttäsi, vahvistuisi tai puuttuisi ensimmäiseen 10 K: iin - et aio nauttia siitä.
Kun olet tunnistanut tavoitteesi, voit alkaa karsia niitä liikuntamuotoja, jotka eivät todellakaan ole hyvä ottelu. Et ota pyöräilyä, jos haluat saada repiytyneen ylävartalon, eikö niin?
2. Oletko tottumuksellinen luonto vai menestytkö monimuotoisuuteen?
Jotkut ihmiset rakastavat johdonmukaisuutta, kun taas toiset kyllästyvät helposti. Mikä sinun MO on? Mikä totta on esimerkiksi ruuan, musiikin ja jälkitoimenpiteiden suhteen, pitää todennäköisesti paikkansa myös liikunnassa, Walker sanoo.
Jos olet tapanomainen olento, saatat olla tyytyväinen menemään juoksulle joka päivä ennen töitä tai pumppaamaan rautaa lounastauollesi. Mutta jos haluat sekoittaa asioita, sinun on ehkä harkittava juoksua joissakin päivissä ja nostaa toisia, pyöriä kuntosalin ryhmäluokkien läpi tai kokeilla käynnistysleiriä, jonka tarkoituksena on pitää vartalo arvailemaan.
3. Missä olet hyvä?
On ihmisluonto nauttia toiminnoista, joissa olet hyvä, ja vihata niitä, jotka eivät tule luonnostaan. Itse asiassa tammikuussa 2003 tehdyssä tutkimuksessa 38 motivaatiota ja liikuntatapoja koskevasta tutkimuksesta, joka julkaistiin Medical and Science in Sports and Exercise -julkaisussa, todettiin, että luottamus liikuntakykyysi on ensisijainen tekijä sen lisäksi, kuinka paljon pidät liikunnasta, mutta myös kuinka usein harrastat liikuntaa. oikeasti katkaista hiki.
Ja toukokuussa 2014 julkaistu Procedia - Social and Behavioral Sciences julkaisi tutkimuksen kyvystä (kuinka hyvä luulet olevansi) voittaviin urheilujoukkueisiin. Et ehkä halua kultaa, mutta tekemällä asioita, joista tiedät, että osaat hyvin, voit auttaa "voittamaan" harjoituksesi.
Joten pelaa vahvuuksillesi, Walker sanoo. Vaikka oletkin aloittelijan aloittelija, sinusta tuntuu epäilemättä olevansa paremmassa asemassa kuin toisessa. Aloita sieltä, ja edistyessäsi luotat luottamusta laajentaaksesi näkymiäsi.
4. Haluatko hikoilla sen yksin tai yhdessä muiden kanssa?
Jotkut ihmiset pitävät kuntosaliaikaa yksinään. Toiset menestyvät sosiaalisesta tuesta eivätkä vain aio pitää hauskaa liikunnalla, elleivät he ole ystävien kanssa, kertoo Trainerize-verkkokoulutussovelluksen varmennettu henkilökohtainen kouluttaja Patrick Thompson. Sinun on tiedettävä kuka olet.
Uintikierrokset ja itse nostaminen voivat olla hienoja, jos haluat vain jonkin verran henkilökohtaista aikaa puhdistaa pääsi, mutta kardio-tanssitunti tai jopa pieni ryhmäharjoittelu tulee olemaan äärettömän hauskaa, jos olet ekstravertti.
Lisäksi on tärkeää ymmärtää, että on olemassa suuri valikoima sitä, millainen treenaaminen muiden kanssa voi näyttää, sanoo Flywheel Sportsin pääohjaaja Victor Self. Voit liittyä juoksukerhoon, nostaa ystävän kanssa tai työskennellä valmentajan kanssa joko suuressa tai pienessä ryhmässä tai jopa yhdessä.
5. Haluatko olla sisällä tai ulkona?
"On tärkeää löytää oikea ympäristö, joka tukee fyysistä ja henkistä terveyttä yhtä lailla", Self sanoo.
Esimerkiksi, vaikka tammikuussa 2013 julkaisussa Extreme Physiology and Medicine julkaistiin tutkimus , jonka mukaan ihmiset ilmoittavat suuremmasta liikunta nautinnosta, kun rikkovat hikeä ulkona ulkona, sillä ei ole väliä, jos rakastat ilmastointia ja vastenmielisyyttä hyttysiin.
Ja muista, että jopa monet perinteisesti sisäharjoitukset, kuten voimaharjoittelu, voidaan suorittaa helposti ulkopuolella. Tarvitset vain leikkipaikan tai puistopenkin.
6. Kuinka tunnet joukkueurheilusta?
"Urheilu ja muut aktiviteetit kuntosalin ulkopuolella unohdetaan usein, kun ihmiset harkitsevat harjoitteluvaihtoehtojaan", Thompson sanoo. "Toiminnoilla, kuten lentopallo, uinti, lippujalkapallo ja muut yhteisötoiminnot, voit todella saada positiivisia etuja terveydellesi."
Samaan aikaan, jos kuntosali oli vähiten suosikki luokkasi takaisin lukiossa, kannattaa ehkä pitää kiinni perinteisemmistä harjoituksista, kuten pyöräily ja jooga.
7. Mikä on tunnelmasi?
"Millaiset luokat motivoivat ja inspiroivat sinua? Haluatko korkean energian ympäristön tai haluatko hiljaisemman, vähemmän energiaa käyttävän ilmapiirin?" Itse sanoo. Jopa samantyyppisessä harjoituksessa, ilmakehässä on paljon variaatiota, mikä riippuu usein ohjaajasta.
"Pidätkö kilpailutilanteesta vai pidätkö sosiaalisemmasta, vähemmän kilpailukykyisestä ympäristöstä? Millainen ohjaaja pidät: harjoittaja-kersantti, motivaatio tai inspiroiva guru?"
Mitä tehdä seuraavaksi
Kun olet vastannut näihin kysymyksiin, on aika kokeilla! Ja älä pelkää tervettä annosta kokeilua ja virheitä, Self sanoo.
Kokeilemalla jotakin, joka luulet sopivan sopivaksi - hän suosittelee antamaan jokaiselle harjoitukselle kolme yritystä ennen kuin kutsua sitä "ei" - voit oppia lisää kuntopersoonallisuudestasi ja siitä, mitä todella napsautetaan sinulle.
Selaa YouTubessa joihinkin kotona harjoitteluun saadaksesi tunne kaikista siellä olevista harjoitusprotokoloista, kysy alueesi kuntosaleilta kaikista käytettävissä olevista vierailijalukuista tai kirjaudu ClassPass-jäsenyyteen, jonka avulla voit kokeilla rajoittamatonta määrää erilaisia harjoituksia kuukaudessa.
Nauti prosessista tietäen, että kun olet löytänyt sopivuutesi, kaikki työ on täysin sen arvoista.
