Proteiini on välttämätön ravintoaine, jota kehosi tarvitsee lihaksen rakentamiseksi. Tämä ravintoaine on elintärkeä lihaksen korjaamiselle, ylläpitämiselle ja kasvulle muiden kehon toimintojen lisäksi. Luonnolliset ruuat ovat yleensä tehokkain tapa täyttää päivittäiset ravinneproteiinitarpeesi. Voi kuitenkin olla vaikea löytää aikaa tarvittavien elintarvikkeiden valmistamiseksi tai kuluttaa niitä suositeltuina määrinä. Proteiini-ravisteet ovat vaihtoehtoinen ja täydentävä tapa päästä proteiineja ruokavalioon. Niitä on helppo valmistaa myös kotona, jos sinulla on oikeat ainekset ja työkalut. Kotitekoiset proteiinipuristimet ovat halvempia kuin kuntosaleissa tai kaupoissa valmistettujen ostaminen.
Vaihe 1
Lisää rasvaton tai vähärasvainen maito tehosekoittimeen, joka sammutetaan.
Vaihe 2
Lisää kauha maustettua proteiinijauhetta tehosekoittimeen.
Vaihe 3
Kuori banaani. Leikkaa se pienemmiksi paloiksi, jotta lopputuotteessa ei olisi paloja. Lisää tehosekoittimeen maidon ja jauheen kanssa.
Vaihe 4
Lisää ruokalusikallinen maapähkinävoita tai muuta pähkinävoita tehosekoittimeen. Lisää mieluummin paksumpi ravistelu 3 - 4 jääkuutiota.
Vaihe 5
Pane kansi tehosekoittimeen. Sekoita alhaisella nopeudella ja lisää nopeutta vähitellen minuutin ajan tai kunnes kaikki aineosat ovat liuenneet tasaiseksi koostumukseksi. Kaada lasiin ja nauti heti tai jääkaapissa myöhempää käyttöä varten.
Tarvitsemasi asiat
-
Tehosekoitin
Lusikka
Lasi
Maito
Proteiinijauhe
Banaani
Maapähkinävoi tai muu pähkinävoi
Jääkuutiot
Kärki
Käytä maapähkinävoin sijasta muita pähkinävoita, kuten mantelivoita, jossa on paljon E-vitamiinia. Jos sinulla on pähkinäallergiaa, harkitse siemenvoien, kuten kurpitsa- tai auringonkukansiementen, käyttöä tai lisää terveellisiä rasvoja lisäämällä jauhettua pellavansiemenä tai chia-lisäystä.
Kokeile erilaisia proteiinijauheita määrittääksesi, mikä maku, tuotemerkki ja tyyppi haluat. Kokeile vanilja- tai suklaproteiinijauheita riisi-, hamppu-, hera- tai vegaanimuodoissa.
