Raskauden tulisi olla riemukas ajanjakso. Kun raskauden aikana tapahtuu jotain traagista, on usein vaikea muistaa onnellisuutta, jonka aiemmin koitit. Surun ja kuoleman kohtaaminen on vaikeaa kaikille. Yhdistettynä raskauden lisääntyneisiin tunteisiin, se voi joskus tuntua sietämättömältä. Terveyden ja terveellisyyden ylläpitäminen on kuitenkin tärkeää sekä sinulle että vauvallesi, ja on joitain vaiheita, joita voit seurata selviytyäksesi tällä vaikealla hetkellä.
Vaihe 1
Tunnista surun vaiheet ja hyväksy missä olet prosessissa. Ymmärrä, että saatat vuorotellen kieltämisen, neuvottelemisen, masennuksen, vihan ja hyväksymisen vaiheiden välillä. Ymmärrä, että surun vaiheet eivät ole lineaarisia, ja voit liikkua eteenpäin ja taaksepäin parantuessasi.
Vaihe 2
Anna itsellesi lupa surra. Anna ajanjaksot koko päivän, jolloin itket ja pohdiskelet henkilöä, josta sanot hyvästit. Ota aikaa yksin, jos tarvitset sitä, äläkä ole liian kova itsellesi, jos et pysty tekemään kaikkea normaalisti.
Vaihe 3
Pitä huolta itsestäsi. Muista, että sinulla on toinen elämäsi, joka luottaa sinuun, ja syö ja nukuta tarvittaessa. Keskity terveelliseen ruokavalioon keinona kunnioittaa vartaloasi ja vauvaasi, vaikka suruisi rakastamasi menetystä. Vältä työntämästä liian kovaa, kun tarvitset nyt lepoa ja rentoutumista.
Vaihe 4
Lean ystävien ja perheen kanssa auttaa sinua läpi. Pyydä apua, kun tarvitset sitä, ja hyväksy se, kun tarjotaan. Tee luettelo asioista, joita ihmiset voivat tehdä auttaakseen. Astu takaisin kotitalousvelvoitteisiin, jos mahdollista, ainakin lyhyeksi ajaksi. Keskitä huomio terveydentilan säilymiseen sekä sinulle että vauvallesi. Hyväksy, että et voi tehdä kaikkea.
Vaihe 5
Etsi onnea. Odota jonkin aikaa ohi, ja mene sitten etsimään naurua. Kävele puiston läpi tai käy minigolfia lasten kanssa. Pyydä aviomiestäsi viettämään sinut päivälle. Ota mukaan aktiviteettejasi saadaksesi mielesi pois tappiosta.
Vaihe 6
Kääntyä ammattilaisen puoleen, jos sinusta tuntuu siltä, että et käsittele tätä terveellisellä tavalla. Kouluta itsesi masennuksen oireista ja tarkkaile oireita, jotka saattavat osoittaa, että tämä on jatkuvaa ongelmaa. Keskustele välittömästi jonkun kanssa, jos sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi tai ketään muuta.
Varoitus
Pidä yhteyttä lääkäriisi varmistaaksesi, että uudella stressillä ei ole negatiivista vaikutusta raskauteen.
