Rintojen koon suurentamiseksi ei aina tarvitse hakea plastiikkakirurgin apua. Harjoituksen avulla voit lisätä tuumaa nykyiseen rintakuvaasi. Rintakudoksen pääkomponentti on rasva, jota ei voida suurentaa liikunnan avulla. Rintojen alla oleva lihas, rintakehä, voidaan kuitenkin rakentaa vahvistavilla harjoituksilla, lisäämällä lopulta rintojen kokoa.
Tuoli laskee
Tuoli-dip-harjoitus on tapa käyttää minimaalisia välineitä käytännössä missä tahansa paikassa auttaaksesi suurentamaan rintaasi. Muista käyttää tuolia, joka on paikallaan ja ei liiku liikunnan aikana. Suorita tuoli-upotus istuen tuolilla ja aseta kädet reidesi viereen istuimen reunaan. Nosta kehosi tuolilta, kävele jalat ulos niin, että vartalo on suoraan tuolin edessä, taivuta sitten käsiäsi laskeaksesi vartaloasi niin pitkälle kuin pystyt. Paina taaksepäin ja toista kahdesti 10 toistoa.
Liikuntapallo Push-Up
Punnitusten suorittaminen harjoittelupalloilla vahvistaa koko rintakehääsi, mutta auttaa eristämään rintalihaksesi alaosan enemmän. Koska osa ruumiin painostasi on harjoittelupalloilla, on tärkeää, että käytät palloa liukumattomalla pinnalla ja paisuta pallo valmistajan suosittelemaan määrään. Kun haluat harjoittaa harjoittelupalloa push-up, aseta vatsasi pallon päälle antamalla kädet ja jalat koskea maahan. Kävele itseäsi eteenpäin kädelläsi, kunnes alajalat ovat pallon päällä. Pidä selkä suorana, taivuta käsiäsi ja laske itsesi niin pitkälle kuin pystyt. Työnnä taaksepäin ja toista 10–12 toistoa.
Makaa käsipainopullot
Tämä harjoitus vahvistaa rintakehäsi lihaksia käyttämällä käsipainoa ja painopenkkiä. Pulloverin aloittaminen aloitetaan selässäsi penkillä pitäen käsipainoa molemmin käsin. Pidä kädet suorana ja pidä käsipainoa niin, että se on pystysuorassa ja tarttuu kasvosi yli. Taivuta hitaasti kyynärpääsi laskemalla paino pään taakse niin pitkälle kuin pystyt. Nosta paino takaisin alkuasentoon ja toista 10–12 toistoa.
