Sekä uinti että pyöräily ovat tehokkaita, vähävaikutteisia sydänliikunnan muotoja. Mutta jos jouduit valitsemaan uinnin ja pyöräilyn välillä, onko parempi polkea tai meloa tiesi parempaan muotoon?
Hyvä uutinen on, ettei huonoa vaihtoehtoa ole. Toukokuussa 2017 julkaistussa British Journal of Sports Medicine -tutkimuksessa, joka koski yli 80 000 aikuista, uinut ihmiset vähensivät sydänsairauksien kuolemisriskiään 41 prosentilla ja minkä tahansa syyn riskiä 28 prosentilla (seurantajakson aikana). Samaan aikaan pyöräily vähensi varhaisen kuoleman todennäköisyyttä 10 prosentilla lokakuussa 2014 tehdyssä International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity -tutkimuksessa.
Ihannetapauksessa sisällyttäisit pyöräilyn ja uinnin - muun muassa muun muassa - monipuoliseen treenirutiiniin. "Täydentävien liikuntamuotojen tekeminen hyödyttää fyysistä ja henkistä terveyttäsi", sanoo Tom Holland, liikuntafysiologi, triathlete ja The 12-Week Triathlete -kirjailijan kirjoittaja . Haastat kehosi eri tavoin ja pidät mielisi kiinni, estäen tylsyyden ja uupumuksen.
Soveltuuko jompikumpi - vai molemmat - vaihtoehdot elämääsi, riippuu kaikesta tarvitsemastasi laitteistosta lihaksen ja nivelten terveyteen. Tässä on joitain etuja ja haittoja, jotka tulee ottaa huomioon vertaamalla uintia ja pyöräilyä.
Kumpi on mukavampaa: uinti tai pyöräily?
Uinti vaatii vesimuodostuman, olipa se sitten uima-allas, järvi tai valtameri, jonka asumisesta riippuen voi olla haastavaa löytää. Tarvitset myös oikeat vaatteet ja mahdolliset lisävarusteet, kuten suojalasit, uimalakki, evät, poijut tai potkut.
Pyöräily on usein paljon helpompaa. Kyllä, se vaatii pääsyn pyörälle. Mutta kun olet tarkistanut sen pois listalta, sinulla on paljon enemmän vaihtoehtoja minne ajaa, sanoo Sharone Aharon, henkilökohtainen valmentaja, triatlonvalmentaja ja Well-Fit Triathlon & Training, Inc. -yrityksen perustaja Chicagossa. Voit poljettaa valmentajan tai paikalla pyörän kuntosalilla tai kotona tai siirtyä tielle, polulle tai polulle melkein missä tahansa asut, työskentelet tai matkustat.
Kuinka monta kaloria polttat uimiseen ja pyöräilyyn?
Sekä uinti että pyöräily vaativat huomattavan määrän energiaa. Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan 154 kiloinen henkilö polttaa noin 295 kaloria pyöräilemällä 30 minuuttia nopeudella 10 mailia tunnissa tai nopeammin. Samaan aikaan sama harjoittelija taskuttaa 255 kaloria uimalla hitaasti, freestyle-kierroksia.
Veden upottaminen tukee noin 90 prosenttia kehon painosta. Tämä lievittää lihasten, luiden ja nivelten painetta ja helpottaa sydämesi kuljettamaan happea sisältävää verta työskenteleviin lihaksiin. Tämä tarkoittaa, että sykesi voi olla jopa 17 lyöntiä minuutissa hitaampi tietyllä rasitustasolla.
Tästä syystä se, miten sinusta tuntuu, kun uinti on luultavasti parempi mittari saamastasi sydänharjoitteluun kuin sykemittarista lukemasi numerot (puhumattakaan, on haastavampaa löytää vedenpitävä). Jos sinusta tuntuu, että työskentelet kovasti, olet, vaikka syke pysyisi alhaisella puolella.
Mikä on haastavampaa?
Taitoa varten uinti vaatii enemmän, Aharon sanoo. Tarvitset tietoisuuden siitä, missä kehosi liikkuu avaruudessa, ja kyvyn ohjata käsiäsi ja jalkasi monimutkaisten liikemallien avulla. Ja sitten on kysymys hengityksestä: Oppiminen hallitsemaan sitä jokaisella aivohalvauksella on merkittävä haaste.
Pyöräily tulee luonnollisempaa, ja monet ihmiset oppivat sen tekemään lapsena. Polkeminen keskittää pyrkimyksesi enemmän suuriin, vahvoihin lihaksiin, kuten nelikoristeisiin. "Pyöräilyssä voit työskennellä jalkoja paljon kovemmin kuin mitä tahansa kehon osaa uida", sanoo Aharon.
Uinti edustaa kuitenkin koko vartaloharjoittelua, joka kiinnittää ytimiä, käsiä ja hartioita sekä jalojasi, Aharon sanoo. Sen vuoksi tarvitset vähemmän aikaa vedessä kuin pyörällä stimuloidaksesi samoja kuntoa parantavia muutoksia fysiologiassa, kuten uusien verisuonten ja energiaa tuottavien rakenteiden, nimeltään mitokondrioiden, kasvu soluissasi.
Kummalla on suurempi loukkaantumisriski?
Olkapää on kehosi liikkuvin nivel ja haavoittuvimpiin, Holland sanoo. Ajan myötä uima-altaalla harjoittelu voi johtaa kyyneleisiin, tulehduksiin tai muun tyyppisiin valituksiin olkapäissäsi ja selässäsi. Riski kasvaa merkittävästi, jos uit heikossa muodossa, Aharon lisää.
"Pyöräily on anteeksiantavampi", Holland sanoo. "Mutta sinulla voi silti olla kireys ja lihasten epätasapaino, jotka kehittyvät ajan myötä."
Ja tietenkin, että pyöräily ulkona tapahtuu, onnettomuuden mahdollisuus. Jos sinulla on tasapaino- tai näköongelmia, on todennäköisesti parempi pitää kiinni uima- tai sisäpyöräilystä. Spin-luokan ottaminen tai paikallaan pyöräily voi antaa sinulle monia samanlaisia etuja ilman traumaattisen pudotuksen todennäköisyyttä. Tutustu näihin pyöräilyvinkkeihin ennen pyöräilyä.
Mitä nautit enemmän?
Loppujen lopuksi sekä pyöräilyllä että uinnilla on etuja. Päättäessään kuinka ne sisällytetään, sinun tulee ottaa huomioon myös hauskat tekijät, Aharon sanoo. Jos nautit tietyntyyppisestä liikunnasta, olet paljon todennäköisemmin kiinni siitä, mikä lisää hyötyjä, joita nautit rutiinistasi.
Muista myös, että uinti on vain yksi vesipohjainen harjoittelu. Voit myös kävellä, juosta, pyöräillä tai tanssia matalassa tai syvässä päässä. Tämä antaa sinulle vielä enemmän vaihtoehtoja löytää jotain, jota rakastat pitkällä tähtäimellä.
