Jatkatko nostamista paastoamisen aikana, riippuu tekemäsi paaston tyypistä, syistä siihen ja nykyisestä kuntotasostasi. Älä aloita uutta painonnosto-ohjelmaa paaston aikana - sekä ruokavalio että uusi fyysinen aktiivisuustasosi rasittavat järjestelmääsi.
Miksi paastotte?
On kolme pääasiallista syytä, miksi ihmiset päättävät paastota: puhdistus, laihtuminen ja henkisyys. Uskonnollisista syistä pidettävän paaston uskotaan auttavan ihmisiä keskittymään jumalalliseen. Detox-kannattajat väittävät, että paasto antaa kehollesi aikaa puhdistaa talon. Painonpudotus voi johtaa nopeaan lyhytaikaiseen painonpudotukseen, kertoo Harvard Health Publishing.
Erilaisia juhlia
Jokaisella paastotyypillä on erilaiset säännöt siitä, mitä et voi syödä ja kuinka kauan. Jotkut paastot kestävät vain päivän. Ramadan puolestaan kestää koko kuukauden, vaikka se ei olekaan täydellinen paasto. Se vaatii yksilöiden pidättäytymään syömästä tai juomasta ravintoaineita päivänvalossa.
Detox-paastot saattavat edellyttää, että syöt ja juo mitään lainkaan muutaman päivän ajan, tai voit ehkä juoda tarpeeksi hedelmä- ja vihannesmehua lisätäksesi jopa 2 000 kaloria.
Mitä syödä
Paaston vaikutukset
Muutaman päivän paastoamisen jälkeen aineenvaihdunta hidastuu. Keho alkaa myös käyttää rasvaa, lihaksia ja luuta saadakseen ravintoaineita, joita se tarvitsee liikkumisen pitämiseksi. Mitä enemmän nostat painoja, sitä enemmän stressiä kohdistat lihaksiin.
Ilman tarpeeksi hiilihydraatteja ja proteiinia ruokavaliossasi on vaikea korvata glykogeenia, ja vielä vaikeampaa rakentaa uutta lihasta. Ajoittaisella paastolla, joka voi kestää neljä tuntia, neljä päivää viikossa, on osoitettu olevan haitallisia vaikutuksia voimaharjoitteluun kansainvälisen urheiluravintoliiton lehden syyskuussa 2015 tekemän tutkimuksen mukaan voimaharjoitteluun.
Riskit ja seuraukset
Päivän tai kahden paasto ei yleensä vahingoita tervettä ihmistä, mutta kun paasto kestää useita viikkoja, sillä voi olla vaikutusta urheiluun. Paasto voi tehdä sinusta ärtyvän ja väsyneen, ja se voi myös vaikuttaa verensokeritasoon, toteaa Mayon klinikka. Tämä voi aiheuttaa huimausta tai normaalia heikompaa - joten varmista, että sinulla on tarkkailija, jos nostat vapaita painoja pitkän paaston aikana.
