Jakso tai kuukautisten verenvuoto tapahtuu, kun vartalo suojaa kohdun limakalvoa. Naisten terveysviraston mukaan normaali kuukautiskierros, joka tarkoittaa, että sinulla esiintyy säännöllisesti ajanjaksoja, jotka kestävät kolme-viisi päivää ja joilla on lieviä tai kohtalaisia oireita, on tärkeä osoitus kehosi toiminnasta. Se osoittaa myös, että et ole raskaana. Kokonaisruokavaliosi saattaa vaikuttaa oireisiisi, kuten kouristeluun, turvotukseen, ruokahimoon, mielialan heilahteluihin ja kuukautisten virtauksen raskauteen.
Kylmävesikalat
Kylmän veden kala tarjoaa runsaasti proteiinimääriä ja sisältää vähemmän tyydyttyneitä rasvoja kuin punainen ja jalostettu liha. Ruokavalio, jossa on runsaasti kalaöljyjä ja vähän eläinrasvaa, voi auttaa hallitsemaan kuukautista tai voimakasta kuukautisten verenvuotoa, sanotaan joulukuussa 2007 "Kanadan kiropraktiikkayhdistyksen lehdessä" julkaistun raportin mukaan. Kalaöljy voi myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja turvotusta. liittyvät kuukautisiisi. Erityisen runsaasti anti-inflammatorisia öljyjä sisältäviä kaloja ovat lohi, silakka, valkotonnikala, taimen, palmu, makrilli ja sardiinit. Korkeampien hyötyjen saamiseksi käytä vähärasvaisia keittomenetelmiä, kuten leivontaa, paistamista ja salametsästämistä.
Vähärasvainen maito
Kalsiumirikkaat ruuat voivat auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja säätämään kuukautiasi kokonaan. Ravintolisätoimiston mukaan kalsiumilla on tärkeä merkitys hormonitasoissasi ja alhaiset kalsiumtasot liittyvät amenorreaan - tilaan, jossa kuukautiskierronne loppuu. Matalarasvainen maito, sekä lehmänmaito että soijalajit, tarjoavat arvokkaita määriä kalsiumia ja edistävät nesteytystä, mikä on tärkeää positiivisten energiatasojen ja mielialojen ylläpitämiseksi. Se voi myös auttaa vartaloasi huuhtelemaan ylimääräiset nesteet virtsaan ja vähentämään turvotusta.
Hedelmiä ja kasviksia
Hedelmät ja vihannekset ovat antioksidanttien tärkeimpiä lähteitä - ravintoaineita, jotka vahvistavat kehon kykyä puolustaa itseään infektioilta ja taudeilta. Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ruokavalion vaihtaminen lisäämään antioksidanttirikkaita lajikkeita, kuten marjoja, kirsikoita, sitrushedelmiä, tomaatteja, paprikaa, parsakaalia, pinaattia ja kurpitsaa, saattaa auttaa vähentämään kuukautiskramppeja. Tummanvihreät lehtivihannekset, kuten lehtikaali, sinappihedelmät ja pinaatti, tarjoavat myös arvokkaita määriä kalsiumia. Matalanatriuminen vihanneskeitto tarjoaa myös runsaasti ravinteita ja nesteitä.
Kasviperäiset rasvat
Kasviöljyt, pähkinät, siemenet, avokadot ja oliivit tarjoavat terveellisiä, tyydyttymättömiä rasvoja ja runsaasti antioksidantti E-vitamiinia. E-vitamiinin saannin lisääminen voi auttaa vähentämään kuukautiskipuja UMMC: n mukaan. Kasviperäiset rasvat tarjoavat myös ravitsevia vaihtoehtoja tyydyttyneiden rasvojen lähteille, kuten voille, margariinille ja korkearasvaiselle juustolle, jotka voivat pahentaa tulehdusta. Koska rasvat auttavat ravintoaineiden imeytymisessä, lisää terveelliset rasvat ravitseviin aterioihin parannettujen hyötyjen saamiseksi.
Kokojyvät
Koko jyvät sisältävät enemmän kuitua, proteiineja ja hivenaineita, mukaan lukien B-vitamiinit ja rauta, kuin puhdistetut jyvät. B-6-vitamiini voi vähentää premenstruaalisen oireyhtymän oireita UMMC: n mukaan. Raskas kuukautisten verenvuoto on riskitekijä raudan puuteessa. Koko jyvät ovat myös vähän glykeemisiä, mikä tarkoittaa, että niillä on lievä vaikutus verensokeritasoihisi ja ne saattavat parantaa energiaa ja mielialaa viivästyttäessä nälänosoituksia, jolloin on helpompaa hallita ruokahaluasi. Saat parhaat tulokset korvaamalla rikastetut leivät, pasta, viljat ja välipalat täysjyvätuotteilla, kuten ruskealla riisillä, kauralla, villiriisillä, ohralla ja popcornilla.
