Vesi on usein hyvä juomavalinta, varsinkin kun yrität välttää lisättyä sokeria ja ylläpitää terveellistä painoa. Runsaan veden juominen voi jopa auttaa estämään ummetusta ja puhdistamaan ruuansulatuksesi, kun yhdistetään tasapainoinen, ravitseva ruokavalio. Vaikka vedellä on ratkaiseva merkitys terveellisyyden säilymisessä, liiallisen juominen vedestä voi kuitenkin aiheuttaa ongelmia.
Vaikutukset ummetukseen
Jos olet kuivunut, veden saannin lisääminen voi auttaa ummetuksen hoidossa, sanotaan vuonna 2005 julkaisussa "American Journal of Gastroenterology". Lisäksi Kansallinen Ruoansulatuskanavasairauksien Tiedotuskeskus ilmoittaa, että juomalla runsaasti vettä kuitua, mikä auttaa myös estämään ummetusta, tekee ravintokuidut toimimaan tehokkaammin kehossa. Fiberrikkaita ruokia ovat täysjyvät, palkokasvit, pähkinät, siemenet, hedelmät ja vihannekset.
Vesi ja kolesteroli
Vaikka juominen paljon vettä ei välttämättä vaikuta suoraan veren kolesterolitasoon, se voi lisätä painonpudotusta - mikä voi parantaa kolesterolitasoa, raportoivat tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset. Vuonna 2010 lehden "Lihavuus" -lehdessä julkaistun tutkimuksen mukaan koehenkilöt, jotka joivat 2 kupillista vettä ennen ateriaa, menettivät enemmän painoarvoa kuin potilaat, jotka eivät juoneet vettä ennen syömistä - ja joilla oli alhaisempi kokonaiskolesteroli, alhaisen tiheyden lipoproteiinikolesteroli ja triglyseridi tasot painonpudotusjakson lopussa verrattuna veren alkuperäiseen kolesterolitasoon.
Vesi ja alkoholi
Jos juot paljon vettä ennen alkoholin käyttöä tai alkoholin kulutuksen kanssa, se voi auttaa sinua kuluttamaan vähemmän alkoholijuomia ja voi auttaa nestehukkaan alkoholin aiheuttaman kuivumisen jälkeen. Kalifornian ammattikorkeakoulun valtionyliopisto kuitenkin ilmoittaa, että kun alkoholi on veressäsi, vesi ei lisää alkoholin metaboloitumisnopeutta - yleinen myytti - tarkoittaa, että et raittiisi nopeammin juomalla paljon vettä, jos uudelleen päihteenä.
Mahdolliset huolet
Vaikka vesi auttaa terveellisen painonhallinnassa sekä ummetuksen ja kuivumisen estämisessä, liiallisen juominen voi olla ongelmallista. Hyponatremia on tila, joka esiintyy, kun vesimäärä on liian paljon suurempi kuin kehon natriummäärä; se voi tapahtua liiallisella natriummenetyksellä hikoilusta tai sairauden aikana. Oireita ovat väsymys, päänsärky, lihasheikkous tai kouristukset, pahoinvointi, sekavuus ja ärtyneisyys. Hyponatremian ehkäisemiseksi syö tasapainoista ruokavaliota juomisen lisäksi paljon vettä - ja kuluta veden lisäksi elektrolyyttejä sisältäviä urheilujuomia voimakkaan kestävyysharjoituksen aikana.
