Alesse on hormonaalisen ehkäisyn tuotemerkki, jonka avulla naiset voivat hallita hedelmällisyyttään ja välttää ei-toivottuja raskauksia. Monilla naisilla on kuitenkin sivuvaikutuksia näiden etujen ohella, ja yksi yleisimmistä sivuvaikutuksista on painon nousu. MayoClinic.com: n mukaan painonnousu ei ole todistettu sivuvaikutusta ehkäisyyn, mutta monilla naisten, jotka ilmoittavat painonnoususta, saattaa esiintyä turvotusta ja vedenpidätystä pillereissä olevan estrogeenin seurauksena. Jos haluat laihtua, tekniikat ovat samat riippumatta siitä, käytätkö ehkäisyä vai et.
Vaihe 1
Vähennä kalorimäärää. Tautien torjuntakeskukset toteavat, että punnan saaminen tai menettäminen vie 3500 kaloria ja voit menettää turvallisesti jopa 2 kiloa viikossa. Tavoitteen saavuttamiseksi haluat leikata 1000 kaloria ruokavaliosta joka päivä. Tämä voi kuulostaa pelottavalta, mutta se voidaan helposti suorittaa pienten vaiheiden avulla. Vaihda vähärasvaisempiin vaihtoehtoihin, vältä korkeakalorisia juomia, syö pienempiä annoksia ja ohita jälkiruoka.
Vaihe 2
Yhdistä aerobinen harjoittelu ja voimaharjoittelu. Kansallinen terveysinstituutti suosittelee kaksi ja puoli tuntia viikossa aerobista liikuntaa, joka on helpoimmin hajottaa 30 minuutiksi viisi kertaa viikossa. Virasto kuitenkin sanoo, että jopa useita kymmenen minuutin välejä voi olla tehokas, jos niiden kokonaismäärä on riittävä. Sinun tulisi myös saada voimaharjoittelua kahdesti viikossa, joko kevyistä painoista, vastusnauhoista tai Pilatesista.
Vaihe 3
Juo enemmän vettä. Koska ehkäisypillereissä oleva estrogeeni voi aiheuttaa munuaisten pidättämään enemmän vettä, sinun täytyy juoda paljon enemmän vettä, jotta ne huuhdellaan pois. Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus suosittelee juomista kahdeksasta-10 lasillista vettä päivässä optimaalisen terveyden ja painonpudotuksen saavuttamiseksi.
Varoitus
Älä ohita aterioita tai mene "kaatumiseen" tarkoitettuihin ruokavalioihin, jotka rajoittavat voimakkaasti kaloreita; kehosi luulee nälkää ja polttaa kaloreita hitaammin. Voit palata myös tällä menetelmällä menettämäsi paino, kun jatkat syömistä normaalisti.
