Ilmavaivat ovat täysin normaalia, mutta jos fartsisi puhdistavat huoneen, saatat olla etsimässä kodin lääkehoitoa hajukaasujen varalta. Hyvä uutinen on, että voit tehdä paljon asioita, ja monet ovat yhtä yksinkertaisia kuin syömäsi ruokatyyppien ja niiden syömisen muuttaminen.
Vaikka hajuisimmassa kaasussa ei ole mitään hätää, jos sinulla on jatkuvaa, hajua kaasua ja turvotusta, sekä muita oireita, kuten vaikea vatsakipu tai veri ulosteessa, ota yhteys lääkäriisi, jotta voit välttää mahdolliset ruoan herkkyydet tai vakavampia ruoansulatuskysymyksiä.
Kuinka kehosi saa kaasua
Kun syöt ruokaa tai juo juomaa, sulamisprosessi alkaa heti. Se alkaa suustasi, sitten ruoka kulkee ruokatorvasta vatsaan ja sitten ohutsuoleen, jossa tapahtuu suurin osa ravintoaineiden sulatuksesta ja imeytymisestä. Mitä jäljellä on (yleensä jäte ja kuitu), kulkee paksusuoli, jossa bakteerit ja hiiva alkavat ruokkia sitä.
Koska bakteerit ja hiiva ravitsevat jätteessä olevia sokereita, kaasua tuotetaan sivutuotteena käymisprosessin avulla. Tämä kaasu koostuu todella useista eri kaasuista, mukaan lukien:
- typpi
- Vety
- Hiilidioksidi
- Happi
- Metaani
- Rikki
Kun tämä kaasu kerääntyy, se voi aiheuttaa sinulle pierua. Älä huoli, kaikki tekevät sen keskimäärin 5-15 kertaa päivässä. Mutta vaikka rikki muodostaa vain noin yhden prosentin kaasusi tilavuudesta, se on syy, miksi kaasu haisee (tai ei).
Miksi kaasu haisee
Erityyppiset bakteerit tuottavat erilaisia kaasuja, koska ne ruokkivat sokereita. Jos ruoansulatuskanavan bakteerit tuottavat paljon rikkiyhdisteitä tai rikkiyhdisteiden yhdistelmiä, se voi tehdä haisevasta ilmavaivasta todennäköisemmän.
Hajukaasua esiintyy myös todennäköisemmin, mitä kauemmin ruoka istuu paksusuolessa, koska mitä pidempi ruoka on, sitä enemmän aikaa bakteerien on syötettävä sitä ja tuotettava rikkiä.
Haiskema haju liittyy myös rikkiin. Kuten saatat jo tietää henkilökohtaisesta kokemuksesta, kaikilla haisevilla kaasuilla ei ole samaa tuoksua:
- Rikkivety (yleisin) tuottaa mätämunan hajua.
- Metaanitioli tuottaa mätä hajua.
- Dimetyylisulfidi tuottaa makeankaltaisen kaalihajun.
Koska rikkiyhdisteet tuottavat hajun fartsissasi, runsaasti rikkipitoisia ruokia syöminen aiheuttaa haisevaa ilmavaivat. Saatat kokea myös hajukaasua, jos et siedä tiettyjä ruokia tai jos sinulla on taustalla olevia olosuhteita, jotka vaikeuttavat kaasua muodostavien ruokien oikeaa sulamista.
Vältä kaasua aiheuttavia ruokia
Haisevaa ilmavaivaa voi olla monia, ja parannuskeinot eivät aina ole mahdollisia, mutta voit tehdä useita asioita, jotta fartsisi olisi vähemmän huono.
Ehkä paras kodin lääke pahanhajuiselle kaasulle on muuttaa ruokavaliota. Jotkut ruokalajit aiheuttavat todennäköisemmin kaasua kuin toiset, ja sinun on todennäköisesti hyötyä rajoittamalla näitä ruokia tai poistamalla ne kokonaan ruokavaliosta, ainakin kunnes tilanne on ratkaistu ja voit ottaa ne turvallisesti uudelleen käyttöön. Ruokaa, joka todennäköisemmin aiheuttaa kaasua, ovat:
- Pavut
- Parsakaali
- Ruusukaalia
- Kukkakaali
- Selleri
- Porkkanat
- artisokat
- omenat
- persikat
- banaanit
- aprikoosit
- Leseet
- Matalahiilihydraattiset ruuat, jotka sisältävät sokerialkoholeja, kuten sorbitolia tai maltitolia
Vältä hajuisia, kaasua aiheuttavia ruokia
Näiden yleisten, kaasua aiheuttavien ruokien lisäksi Kansainvälinen ruoansulatuskanavan säätiö toteaa, että jotkut ruokia ja juomat aiheuttavat todennäköisesti haisevaa kaasua. Jos sinulla on hajua kaasua ja turvotusta, yritä välttää näitä ruokia jonkin aikaa:
- Alkoholi (erityisesti olut)
- kahvi
- Pavut
- Kaali
- kurkut
- Meijerituotteet ja maidolla valmistetut pakatut elintarvikkeet
- munat
- Kalastaa
- Valkosipuli
- sipulit
- Kuivattu hedelmä
- retiisi
- Kana
- pähkinät
- Kaikki, joilla on paljon mausteita
Niele vähemmän ilmaa
Se voi tuntua oudolta ehdotukselta niellä vähemmän ilmaa, etenkin koska et ehkä edes tajua tekeväsi sitä, mutta ilman nieleminen voi pahentaa kaasua. Vaikka suurin osa nielemästäsi ilmasta tulee takaisin ja poistuu kehosta röyhtäilynä, osa kulkee suoliston läpi ja muuttuu ilmavaivoksi.
Voit rajoittaa nielemäsi ilman määrää, kun et juo juomia oljen avulla, yrittämättä pureskella purukumia tai imeä rahapajoja tai kovia karkkeja säännöllisesti ja syömällä ruokaa hitaasti sen sijaan, että kiirehdit ateriasi läpi. Tupakointi (savukkeet ja sikarit) myös kehottaa sinua ottamaan enemmän ilmaa, joten jos kaasu on ongelma (ja vaikka se ei olekaan), yritä saada apua, jonka tarvitset lopettamiseen. Jos käytät hammasproteeseja, tarkista hammaslääkäriltäsi varmistaaksesi, että ne sopivat oikein. Sopimattomat hammasproteesit voivat myös saada sinut nielemään enemmän ilmaa.
"Ilman nieleminen" on usein yleistä ihmisillä, joilla on hallitsematon ahdistus tai ahdistuksen aikoina, joten jos olet taipuvainen jännitteisiin, ota mukaan stressin vähentämistekniikoita tai etsi apua saadaksesi tila kunnolla hallintaan.
Saa suolistosi liikkeelle
Koska hidas sulaminen liittyy hajuisempaan fartsiin, on myös hyvä idea sisällyttää ruoansulatusta nopeuttavia asioita kodin lääkkeeksi hajukaasuille. Säännöllinen liikunta auttaa stimuloimaan ruuansulatuskanavan lihaksia ja voi pidentää kulkuaikaa, jotta sulamaton jäte ei istu paksusuolessa liian kauan. Riittävän veden juominen on myös tärkeää.
Enemmän kuitupitoisten elintarvikkeiden syöminen (kaasua muodostavien lisäksi) ja juomaveden lisääminen voi myös auttaa siirtämään jätettä ruoansulatuskanavan läpi ja tyhjentämään suoliston, jotta jätteellä on vähemmän aikaa käymiseen. Ole kuitenkin varovainen, ettet lisää kuitujen saantia liian nopeasti. Liian nopea syöminen voi todella tehdä pahanhajuista kaasua ja turvotusta pahemmaksi, etenkin jos kehosi ei ole tottunut siihen.
Muut kotihoitokeinot
Teetä juominen ennen ateriaa ja sen jälkeen sekä ennen sänkyä voi myös auttaa. Brigham and Women's Hospital suosittelee kokeilemaan näitä luonnollisia teitä hoitavia kaasuaineita:
- Piparminttu
- Kamomilla
- Anis
- Kumina
- Korianteri
- Fenkoli
- Kurkuma
- Inkivääri
Voit myös harkita ruoansulatusentsyymien ottamista, mikä voi auttaa kehoasi hajottamaan ruuan hiilihydraatit ja sokerit ennen kuin ne pääsevät ruoansulatuskanavan bakteereihin siten, että ne tuottavat vähemmän kaasua. Ruoansulatusentsyymit ovat erityisen hyödyllisiä ihmisille, joilla on sellaisia sairauksia kuten laktoosi-intoleranssi, jotka vaikeuttavat tiettyjen ruokien sulamista.
