Markkinat ovat täynnä ohjelmia, jotka lupaavat edistää terveyttä vapauttamalla toksiinien kehosta. Joitakin esimerkkejä ovat seitsemän päivän puhdistussuunnitelmat ja painonpudotukseen tarkoitetut detox-dieetit. Asiantuntijat varoittavat, että vain vähän todisteita, jos niitä on, tukevat heidän väitteitään.
Painonpudotuksen puhdistusohjelmat
Detox- ja puhdistusruokavalioiden kannattajat sanovat, että ne ovat ainoat keinot kemikaalien vapauttamiseksi ruoasta, ilmasta ja vedestä, Beth Israel Lahey Health Winchester -sairaala sanoo. He uskovat, että toksiinien kertyminen johtaa joukkoon sairauksia, joten niiden poistaminen parantaa hyvinvointia monin tavoin.
Ruokavalioihin liittyy laajoja terveysväitteitä, joista osa sisältää painonpudotusta, parantunutta energiaa ja ummetuksen, päänsärkyjen ja lihaskipujen helpotusta, raportoi Cleveland Clinic.
Yksi ruokavalion puhdistuksen taustalla olevista teorioista on, että kiinteän ruoan tai tiettyjen ruokaryhmien poistaminen antaa ruuansulatukselle levätä. Puhdistuksen kannattajat sanovat, että tämä vaikutus johtaa paranemiseen ja ravintoaineiden parempaan imeytymiseen, toteaa Cleveland Clinic.
Puhdistavilla ruokavalioilla on monia muunnelmia, ja niiden pituus voi vaihdella päivästä kuukauteen. Nestemäisissä ruokavalioissa kiinteät ruuat korvataan juomilla, kuten vihreä tee tai tuoremehuiset hedelmät ja vihannekset. Muihin detoksisuunnitelmiin sisältyy usein ravintoaineita sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia ja pähkinöitä, mutta ne kieltävät epäterveelliset ruokia, kuten lihan, sokerin ja vehnän, toteaa Beth Israel Lahey Health Winchester -sairaala.
Suosittuja puhdistus- tai vieroitusjuomia ovat kurkkuvesi, sitruunavesi tai niiden yhdistelmä. Kurkkuvesi valmistetaan viipaloimalla kaksi kurkkua ja sekoittamalla ne 8 kupilliseen vettä. Seosta säilytetään jääkaapissa, ja ohjeet juo se kolmen päivän kuluessa. Nämä puhdistavat juomat kuuluvat yleiseen detox-suunnitelmien luokkaan.
Ravitsemusterapeutin yhden viikon puhdistus
LIVESTRONG.com otti yhteyttä Kanadan Torontossa, ravitsemusterapeutti Julie Mancusoon, RHN, joka jakoi suunnitelman turvalliselle viikon puhdistukselle.
Poista roska
Mancuso toteaa, että sinun on ensin poistettava roskaruoka ruokavaliosta, kun suoritat tiukan mutta turvallisen viikon puhdistuksen. Tämä tarkoittaa makeisten ja herkkujen välttämistä, jotka sisältävät sokeria, säilöntäaineita ja toksiineja, jotka johtavat tulehdukseen. "Se ei ole vain sitä, mitä syöt puhdistuksessa, vaan myös sitä, mitä et syö", Mancuso sanoo.
Syö kasviksia
Lisää vihannesten kulutusta, joten syöt tärkeitä ravintoaineita puhdistuksen aikana. "Hierrä vihanneksia kevyesti, jotta ravintoaineet pysyvät ehjinä", Mancuso ehdottaa. Jos mahdollista, syö niitä raa'ina.
Syö niin monta vihannesta kuin haluat. Kuitupitoisuus auttaa tyydyttämään nälän ja helpottaa epäterveellisten ruokien vastustuskykyä. Vältä tärkkelyspitoisia vihanneksia, koska niiden glykeeminen indeksi on korkeampi, tekijä, joka nostaa verensokeria.
Kaada ylimääräinen neitsytoliiviöljy sekoitettuna sitruunamehun vihannesten kanssa saadaksesi välttämättömiä rasvoja. Voit lisätä myös tuoreita yrttejä, kuten inkivääriä, mikä on hyödyllinen tulehduksessa.
Kokeile paastoamista
Sisällytä lyhyt nopea. "Sen avulla vartalo voi tehdä työnsä ja puhdistaa luonnollisesti itse", Mancuso sanoo. Tavoittele 12–14 tunnin paasto, mutta älä epäröi lopettaa paastoa aikaisin, jos koet heikkoutta tai et tunne hyvin.
Juoda vettä
Pidä kofeiinittomat juomat, alkoholi, sokerimahlat ja urheilujuomat viikon puhdistuksen aikana. Sen sijaan juo paljon suodatettua vettä. "Vesi helpottaa vapautuvien toksiinien kuljetusta virtsaamisen ja eliminoinnin kautta", Mancuso toteaa.
varotoimet
Mancuso kehottaa voimakkaasti kaikkia, jotka yrittävät puhdistaa mitä tahansa pituutta tai raajaa, hakemaan pätevän terveydenhoitajan opastusta. Muista, että ihmiset reagoivat puhdistuksiin eri tavalla. Vaikka ne ovat hyödyllisiä joillekin, käytännössä on haittoja toisille.
"Ihmisillä on taipumus etsiä pikakuvakkeita ja yrittää siirtyä uusimpaan parannuskeinoon, lupaaen maailmalle samalla, kun tuottaa hyvin vähän", lisää Mancuso. Hän suosittelee maltillisempaa strategiaa terveyden parantamiseksi, joka koostuu pitkäaikaisten terveellisten ruokailutottumusten omaksumisesta.
Puhdista ruokavalion edut ja haitat
Koska jotkut puhdistavat ruokavaliot vaativat hedelmien ja vihannesten mehustamista, ne lisäävät vitamiinien ja mineraalien saantia. Toinen etu on tiettyjen elintarvikkeiden poistaminen ja niiden asteittainen palauttaminen takaisin ruokavalioon, mikä voi auttaa ihmisiä tunnistamaan ruuan herkkyyden, Cleveland Clinic sanoo.
Puhdistuksiin liittyy useita kielteisiä vaikutteita. Suunnitelmista puuttuu kaloreita ja proteiinia. Ne voivat myös tuottaa usein suoliston liikkeitä ja maha-suolikanavan häiriöitä. Suurin haittapuoli on, että heillä on erittäin vähän kaloreita, joten seuraajilla saattaa olla häiritseviä verensokeriarvoja ja aineenvaihdunnan nopeutta ja heillä on vähän energiaa liikuntaan, toteaa Cleveland Clinic.
Jos harkitsemaasi puhdistusohjelma sisältää pillereiden ja juomien ottamisen, on parasta välttää se. Elintarvike- ja lääkevirasto ilmoittaa, että varsin harvat over-the-the-counter laihtumispillerit, teet ja juomat, mukaan lukien detox- tai puhdistustarkoituksiin, sisältävät terveydelle haitallisia ainesosia. Joillakin on erilaisia määriä reseptilääkkeitä, kun taas toisilla on ainesosia, joiden turvallisuutta tai tehoa ei ole testattu.
Puhdista kannattajat suosittelevat joskus vaarallisten aineiden ottamista. Forensic Science International -yrityksessä marraskuussa 2012 julkaistussa tutkimuksessa tutkijat kertoivat 50-vuotiasta miehestä, joka kuoli saatuaan Epsom-suoloja maksan puhdistamiseen.
Ottaakseen vahingossa massiivisen annoksen, hän kärsi vakavasta ripulista, oksentelusta ja hajavatsasta. Hätähoito epäonnistui. Kirjoittajat kuvasivat tapausta varoittaakseen ammattilaisia tämän suositun ruokavalion vaaroista.
Tiettyjen ihmisryhmien ei tulisi noudattaa puhdistavaista ruokavaliota. Näitä ovat lapset, diabeetikot ja raskaana olevat naiset. Kukaan ei saa harjoittaa voimakasta toimintaa puhdistussuunnitelman aikana.
Entä kaksoispiste puhdistaa?
Paksusuolen kasteluun, paksusuolen läpi huuhdellaan suuria määriä vettä, joka voi sisältää yrttejä tai kahvia, selittää Mayon klinikka. Toisinaan käytetään pienempiä määriä vettä, ja sen annetaan istua kaksoispisteessä vähän aikaa ennen poistamista. Vaikka kannattajat väittävät, että käytäntö lisää energiaa, lisää immuniteettia ja poistaa toksiineja, jotka voivat aiheuttaa terveysongelmia, mikään näyttö ei tue näitä väitteitä.
Paksusuolen puhdistus voi aiheuttaa turvotusta, pahoinvointia, oksentelua, ripulia ja kouristelua. Se muuttaa myös suolistossa esiintyvää mikrobiyhteisöä, joka vastaa suojelusta infektioilta, toteaa Teksasin yliopiston MD Anderson Cancer Center.
Harjoittelu voi johtaa vakavampiin ongelmiin, kuten kuivumiseen, infektioihin, paksusuoleen repeämään ja mahdollisesti vaaralliseen elektrolyyttien epätasapainoon. Paksusuolen puhdistukset on liitetty useisiin kuolemiin, Mayon klinikka sanoo.
Ennen kaksoispiste puhdistamista, ota yhteys lääkäriisi, etenkin jos sinulla on sydän- tai munuaissairaus. Tarkista toimenpidettä hoitavan ammattihenkilön maine ja varmista, että käytetään kertakäyttöisiä välineitä, joita ei ole käytetty toiselle henkilölle. Joillakin aineosilla voi olla haitallisia vaikutuksia terveyteen, joten pyydä luetteloa yrttejä ja niiden määrää puhdistuksessa, kannattaa Mayon klinikka.
Kastelun lisäksi muihin koolonin puhdistusmenetelmiin sisältyy laksatiiveja, lisäravinteita, viitteitä ja yrttiteet, toteaa MD Anderson. Puhdistuksen sijaan ota käyttöön terveellisiä elämäntapoja koskevia käytäntöjä paksusuolen terveyden parantamiseksi. Näihin kuuluvat jalostetun lihan välttäminen, punaisen lihan rajoittaminen, kasvipohjaisen ruokavalion syöminen ja terveellisen painon ylläpitäminen.
