Tylsät, pehmeät käsivarret voivat olla huono teini-ikäisten tyttöjen, jotka haluavat käyttää hihattomia toppeja ja uimapukuja. Lihavien käsivarsien syynä on usein huonojen ruokailutottumusten ja olkavarten lihaksen puuttumisen yhdistelmä. Jatka käsivartesi ja antaa heille mukavan muodon seuraamalla terveellisen ruokavalion ja kohdennetun liikunnan ohjelmaa.
Vaihe 1
Paranna ruokavaliota, jotta voit laihtua ja vähentää rasvaa. Rajoita tai poista kuluttamasi yksinkertaisten sokereiden ja hiilihydraattien määrä. Korvaa raakavihannekset, popcorn, pähkinät ja hedelmät rasvallisille välipalloille. Lisää aterioihisi lisää vähärasvaisia proteiineja, kuten mereneläviä, tofua, papuja ja kanaa.
Vaihe 2
Lisää sydän- ja verisuonitautisi polttaa kaloreita ja vähentää kehon rasvaa, jotta kätesi lihakset ovat näkyvissä. Liity urheilujoukkueeseen tai harjoittele esimerkiksi tanssia tai voimistelua. Hyppää köysi tai lenkkeile paikoillaan, jos et voi poistua kotoa. Kävele tai juokse paikkoihin, joihin yleensä pääset kuljetuksen avulla. Tavoittele vähintään 30 minuutin sydän joka päivä.
Vaihe 3
Rakenna kätesi lihaksia, jotta ne saavat muodon ja polttavat kaloreita myös lepäämällä. Käytä käsipainoja tai vaihdepainoja, kuten keittopurkkeja tai vesipulloja, lisäämään harjoitusten vastustuskykyä. Tee yläpuristimet hartioillesi. Tee hauislihakset käsivarsien etuosaan ja kolmisuuntainen pidennys takaosaan. Harjoita useita käsivarren lihaksia kerralla suorittamalla lisäyksiä.
