Litteän vatsan saaminen ei ole salaisuus - se vie asianmukaista ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa, yhdistelmä, joka luo päivittäisen kalorien alijäämän, joka auttaa sinua menettämään kokonaisrasvan. Karpalomehu, joka sisältää runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja, voi olla terveellinen lisä ravitsevalle ruokavaliolle ja korvata sokeriset sodat, mutta se ei anna sinulle litteää vatsaa yksinään. Sisällytä karpalomehu ruokavalioosi ja liikuntaohjelmaan parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
Ravintosisältö
Karpalomehu on hyvä lähde monille välttämättömille ravintoaineille ja se on täynnä antioksidantteja, jotka tehostavat immuunijärjestelmää ja suojaavat sairauksilta. USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan yksi kuppi makeuttamatonta karpalomehua sisältää 23, 5 milligrammaa C-vitamiinia, melkein kolmasosan aikuisten naisten suositellusta päiväannosta ja lähes neljäsosa aikuisten miesten RDA: sta. Karpalomehu on myös hyvä E- ja K-vitamiinien lähde, samoin kuin polyfenolit, kasviyhdisteet, jotka voivat auttaa estämään syöpää. Yksi kupillinen annos sisältää 30, 61 grammaa sokeria, karpalomehu ei ole vähäkalorinen juoma.
Makeutettu vs. makeuttamaton
Monet myymälöissä ostamat karpalomehumerkit sisältävät lisättyä sokeria, koska makeuttamaton karpalomehu on erittäin hapan eikä ole maukas monille ihmisille. Sokerilla makeutettuja lajikkeita tulisi välttää, etenkin niille, jotka haluavat laihtua ja saada litteän vatsan. Jopa makeuttamaton karpalomehu sisältää kuitenkin paljon sokeria. Ravitsijoiden, jotka haluavat hyödyntää karpalomehun ravintoaineita, tulisi rajoittaa niiden saantia tai laimentaa mehu tavallisella tai kivennäisvedellä välttääksesi liiallisten kaloreiden ottamista sokerista. Koska karpalomehun sokerit ovat hedelmäsokeria, juoma voi olla käyttökelpoinen korvike virvoitusjuomille ja muille juomille, jotka on makeutettu korkea fruktoosimaissisiirappilla.
Ruokavalio ja liikunta
Paras tapa saada litteä vatsa on syödä ravitsevaa kokonaisruoan ruokavaliota ja harjoittaa säännöllistä sydänliikunta- ja voimaharjoittelua. Keskity syömällä täysjyvätuotteita, tuoreita hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista lihaa, tuoretta kalaa, palkokasveja sekä pähkinöitä ja siemeniä maltillisesti. Rajoita sokerijuomien ja hedelmämehujen, kuten karpalomehun, saantia, koska ylimääräinen sokeri, jota ei poltettu liikunnan kautta, varastoituu kehossa rasvaksi. Saa vähintään 30 minuutin sydänliikuntaharjoittelua, kuten reipasta kävelyä, juoksemista tai uintia, useimpia viikonpäiviä, ja harjoitteluvoimaharjoitteluun vähintään kaksi kertaa viikossa. Makeuttamaton karpalomehu laimennettuna tavallisella tai kivennäisvedellä voi olla virkistävä tapa täydentää nesteitä ja ravinteita voimakkaan harjoituksen jälkeen.
Muut karpalomehun edut
Immuunijärjestelmän tehostamisen ja syöpään suojaamisen lisäksi karpalomehua on jo kauan pidetty tehokkaana virtsatieinfektioiden ehkäisynä. MedlinePlusin mukaan karpalot sisältävät kemikaaleja, jotka estävät bakteerien kiinnittymistä virtsatietä ohjaaviin soluihin, mikä estää bakteerien lisääntymistä. Jos sinulla on taipumus virtsatieinfektioihin, Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus ehdottaa juotavan vähintään 3 unssia puhdasta, makeuttamatonta karpalomehua päivässä; Sinun on kuitenkin otettava yhteys terveydenhuollon ammattihenkilöön yksittäisiä annostustietoja varten. Karpalomehun käyttäminen virtsatieinfektioiden korkean sokeripitoisuuden vuoksi voi estää painonlaskun etenemistä, joten muita vähäkalorisia hoitoja tulisi harkita.
