Painonnostoissa termi 3x5 on osoitus suoritettavien sarjojen ja toistojen määrästä; tässä tapauksessa teet kolme sarjaa ja jokainen sarja sisältää viisi toistoa. Tämä tarkoittaa, että toistat harjoituksen viisi kertaa peräkkäin ennen kuin lopetat levätä tai siirtyäksesi toiseen harjoitteluun; se olisi yksi sarja. Tämän kuvion kopioiminen kolme kertaa tarkoittaa, että suoritit kolme sarjaa.
Suorita epäonnistuminen
Tyypillisesti 3x5-muunnelman suorittavat vain kokeneet kehonrakentajat. Useimmiten sarjan toistojen määrä on epäonnistunut, mikä tarkoittaa, että et voisi suorittaa vielä yhtä rep-muotoa oikealla muodolla. Jos olet aloittelija, joka käyttää vastustustasoa, joka aiheuttaa epäonnistumisen vain viidessä toistossa, on todennäköistä, että painot ovat liian painavat ja sinulla voi olla vaara vammautua; American College of Sports Medicine -sääntöjen mukaan useimmat terveet aikuiset väsyvät kahdeksasta 12 toistoon.
näkökohdat
Anna 48 tunnin lepo harjoittelujakson välillä samalle lihasryhmälle. Keskustele lääkärisi kanssa ennen uuden painoharjoitteluohjelman aloittamista.
