Jos lääkärisi on neuvonut sinua lisäämään kuituja ruokavalioosi psylliumin muodossa, mietit todennäköisesti, kuinka lisätä sitä suosikkiruoihisi kokeaksesi yleisempi suoliston säännöllisyys ja mahdollisesti matalampi kolesterolitaso. Vaikka psylliumin lisääminen nestemäisiin ja kiinteisiin elintarvikkeisiin on helppoa, sinun tulisi ensin oppia psylliumin kulutukseen liittyvät riskit välttääksesi kroonisen sairauden oireiden ja reseptilääkkeiden vuorovaikutuksen pahenemista.
Henkilöllisyystodistus
Psyllium, Välimeren ja Pohjois-Afrikan kotoperäinen yrtti, sisältää sekä liukenemattomia että liukoisia kuidun aineosia, joita on käytetty monien vuosien ajan ummetuksen hoitoon ja kolesterolin alentamiseen, sanoo American Cancer Society. Liukenematon kuitu auttaa ruokaa kulkemaan nopeammin mahassa ja suolistossa, Medline Plus sanoo. Liukoinen kuitu houkuttelee vettä ja muuttuu geeliksi ruuansulatuksen aikana, mikä hidastaa ruuansulatusta ja voi auttaa alentamaan kolesterolitasoa, Medline Plus sanoo. Löydät lukuisia psylliumlisäaineita useimmista USA: n ruokakaupoista. Voit myös lisätä psylliumia ruokaan nostaaksesi ruokavalion kuitupitoisuutta ja auttaa ummetuksen lievittämisessä.
Nestemäiset ateriat
Lisää psyllium nestemäisiin aterioihin, kuten proteiinipuristeisiin ja hedelmä smoothieihin. Lisää 1 tl. psylliumkuorista 8 oz: iin. nestettä, ehdottaa NaturalNews.com. Joitakin esimerkkejä psylliumin kanssa käytettävistä proteiini-ravisteista ovat maapähkinävoi- ja mantelimaitosekoitukset sekä proteiinijauhe ja soijamaitot. Psylliumia voidaan lisätä mihin tahansa hedelmä smoothie, kuten sekoitettu marja smoothie, banaani smoothie tai mango smoothie. Kun lisäät psylliumia mihin tahansa nesteeseen, sinun täytyy juoda seos nopeasti, muuten psyllium turpoaa hyytelöiseksi konsistenssiksi, jota on vaikea niellä.
Kiinteät ruuat
Ripottele yksi tai kaksi teelusikallista psylliumia ruokiin, kuten keitto, jogurtti tai vilja, Medline Plus ehdottaa. Voit myös tehdä psylliumin korvikkeen käytettäväksi munien sijasta leivonnaisissa, Food.com sanoo, sekoittamalla 2 rkl. vettä 1 tl. psylliumia. Muita tapoja nauttia psylliumista kiinteissä ruuissa on lisätä se resepteihin, kuten kauran kher, porkkana kheer tai maapähkinävoi evästeet.
Lisäedut
Psylliumin saanti voi myös auttaa alentamaan kolesterolia. Kentuckyn yliopiston ja Veterans Affairin lääketieteellisen keskuksen Kentuckyn Kentuckyssa tekemän tutkijan JW Andersonin vuonna 2000 tekemässä tutkimuksessa naiset ja miehet, joilla oli hyperkolesterolemia tai korkea kolesteroli, seurasivat American Heart Associationin 1. vaiheen ruokavaliota kahdeksan viikon ajan.. Kahdeksan viikon jakson lopussa joillekin koehenkilöille annettiin satunnaisesti 5, 1 g psylliumia kahdesti päivässä ruokavalion lisäksi, kun taas toisille annettiin selluloosa-lumelääke kahdesti päivässä 26 viikon tutkimuksen ajan. Tutkimuksen lopussa tutkijat havaitsivat, että psylliumia syöneet ja ruokavaliota noudattaneet osallistujat kokivat seerumin kokonais- ja LDL-kolesterolitasoja, jotka olivat jopa 6, 7 prosenttia alhaisemmat kuin lumeryhmässä.
Varoitus
Vaikka psyllium voi parantaa huomattavasti ruuansulatuksesi terveyttä, jos et käytä sitä oikein, se voi myös vahingoittaa sinua. Psyllium voi olla negatiivisesti vuorovaikutuksessa reseptilääkkeiden kanssa, kuten masennuslääke Elavil, kohtauslääkkeet Tegretol ja sydänlääkkeet Digoxin, sanoo Marylandin yliopiston lääketieteellinen keskus. UMMC toteaa myös, että jos sinulla on ärtyvän suolen oireyhtymä, liian suuri psyllium voi pahentaa oireitasi, joten sinun on neuvoteltava lääkärisi kanssa psylliumin lisäämisestä hoitosuunnitelmaan ennen kuin aloitat sen käytön.
