Ihmiset yhdistävät yleensä nesteen nopeasti puhdistavaan ruokavalioon, mutta vain ravitsevien nesteiden juominen lyhyen aikaa parantaa terveyttäsi monin tavoin. Se voi jopa auttaa sinua laihduttamaan. Nestemäisen paaston hyötyjen ja riskien oppiminen auttaa sinua päättämään, kokeiletko tällaista puhdistusta.
Kärki
Paasto voi alentaa verenpainetta ja kehon painoa sekä auttaa niveltulehduksen ja astman hoidossa, tammikuun 2016 raportissa Cell Metabolism . Nämä havainnot viittaavat siihen, että paasto voi torjua sairauksia ja hidastaa ikääntymistä.
: 2-päivän paastovalmius
Opi neste-paastosta
Ihmiset ovat yhä enemmän kääntyneet paastoamaan terveyden parantamiseksi. Monia paaston tyyppejä on olemassa, ja sinun tulee tavata lääkärisi kanssa ennen minkään aloittamista. Dehydraatio aiheuttaa monia ongelmia paastonneissa, ja nestemäinen nopea vähentää tätä riskiä.
Nopean nestemäisen aikana lasket kalorimäärää dramaattisesti, kun nesteet vedellä, mehulla tai liemellä. Tyypillisesti sinun tulisi välttää maitotuotteita ja kiinteitä ruokia tällaisessa paastossa.
On tärkeää, ettei nälkää itseäsi paaston aikana. Sen sijaan sinulla pitäisi olla tiedepohjainen suunnitelma. Nestemäisten paastojen täytyy kestää vain päivä. Esimerkiksi Nutrition Journal -lehden marraskuussa 2012 julkaistun artikkelin tekijät testasivat 54 ylipainoista naista ja osoittivat, että nestemäisen paaston tekeminen yhden päivän viikossa laski sekä huonoa kolesterolia että ruumiinpainoa kahdeksan viikon tutkimuksen aikana.
Voit myös saada vaikuttavia tuloksia yhden nestepaaston jälkeen. Ravitsemusta, aineenvaihduntaa ja sydän- ja verisuonitauteja käsittelevän marraskuussa 2013 julkaistun tutkimuksen kirjoittajat testasivat 30 tervettä aikuista ja löysivät useita positiivisia muutoksia 24 tunnin, vain vettä ajavan paaston jälkeen.
Nestemäinen ruokavalio lisäsi kasvuhormonia ja vähensi triglyseridien määrää. Nämä tutkijat uskovat, että toistuvat lyhytnesteen paastot voivat auttaa vähentämään riskiäsi kehittyä aineenvaihduntatauteihin, kuten diabetes.
Nestemäisen ruokavalion terveyshyödyt
American Journal of Cardiology -lehden kesäkuussa 2012 julkaistu tutkimus osoitti, että säännöllisesti paastonneilla ihmisillä oli alhaisempi sydänsairauksien ja diabeteksen riski. Tällaisilla ihmisillä on myös alhaisempi painoindeksi.
Ruoansulatuskanavan muutoksilla voi olla tärkeä merkitys näissä tuloksissa, toukokuussa 2017 julkaistun artikkelin mukaan Science Reports . Nämä tutkijat testasivat 20 henkilöä ja osoittivat, että vain mehujen juominen kolmen päivän ajan aiheutti merkittäviä muutoksia suoliston mikroflooraan. Firmicute- ja proteobakteerimäärät vähenivät, ja bakteroidien ja syanobakteerien määrä kasvoi.
Mehupaastot aiheuttavat muita positiivisia muutoksia. Tammikuussa 2016 julkaistun Advances in Nutrition -raportin kirjoittajien mukaan 20 osallistujaa juo vihannes- ja hedelmämehua kolmen päivän ajan. Sisälty hyöty laskee ruumiin massaindeksiä ja painon. Käsittely aiheutti myös typpioksidin voimakkaan kasvun. Tällä signalointimolekyylillä on tärkeä rooli immuunijärjestelmässäsi, mukaan maaliskuussa 2015 julkaistuun Trends in Immunology -artikkeliin .
: Oletko kun syöt? Kuinka ajoittainen paasto vaikuttaa laihtumiseen
Paastoamisen terveysriskit
Nestemäisen aterian hyödyt todennäköisesti suuremmat kuin riskit, mutta sinun tulisi olla tietoinen mahdollisista sivuvaikutuksista. Esimerkiksi sinulla on vaikea saada tarpeeksi ravintoaineita nestemäisellä ruokavaliolla - etenkin kirkas nestemäinen ruokavalio.
Mayon klinikan heinäkuun 2017 raportin mukaan voit välttää tämän ongelman pitämällä nopean lyhyen. Kirjoittajat suosittelivat tekemään tämän tyyppistä paastoa vain muutaman päivän. He ehdottivat myös vähintään 200 gramman hiilihydraattien hankkimista päivässä ja levittämistä koko 24 tunnin ajan.
Journal of Lipid Research -sivustolle maaliskuun 2012 artikkelin kirjoittajat testasivat 18 tervettä aikuista ja osoittivat, että 48 tuntia nestemäistä paastoa aiheutti triglyseridien tyyppisen kehon rasvan kasvun. Mielenkiintoista on, että naisilla ja miehillä oli erilaisia vastauksia paastoon. Naisilla kertyi triglyseridejä lihaksissaan, kun taas miehillä kertyi niitä maksassaan. Jälkimmäinen vaikutus voi johtaa maksavaurioihin.
: Miksi vettä nopeaa kokeilla on niin vaarallista
Journal of Lipid Research -lehdessä tehty tutkimus osoitti myös ketonien dramaattisen lisääntymisen molemmilla sukupuolilla. Terveet ihmiset voivat helposti sietää lyhytaikaisen ketoosin, mutta raskaana olevien ja diabeetikoiden tulisi välttää tätä tilaa. Siksi heidän tulee myös välttää kaikenlaista paastoa - paitsi lääkärin määrääessä.
Sinun tulisi myös välttää pitkiä ketoosin jaksoja, koska se saattaa vahingoittaa verenkiertoelimistöä, sanotaan marras-joulukuussa 2014 Epilepsy Currents -raportissa.
