Liikunta on olennainen osa hyvää terveyttä. Säännölliset sydänliikunnan harjoitukset muodostavat painonpudotusohjelman suurimman osan, koska se voi polttaa paljon kaloreita lyhyessä ajassa. Sinulla on monia vaihtoehtoja, joista valita, kun suoritat sydänuintia - uinti ja elliptinen valmentaja ovat vain kaksi. Yleensä voit polttaa enemmän kaloreita elliptisessä muodossa kuin uimasi.
Luominen laihtuminen
Uima
Uinti tarjoaa koko kehon menetelmän sydänlihakseen. Käytät sekä käsiä että jalkoja kuljettamaan sinut veden läpi. Se ei ole vaikutusta ja sopii useimmille ihmisille liikuntatapana. Voit käyttää erilaisia aivohalvauksia, kuten rintahalvaus tai etusuolaus, jotka tarjoavat keholle erilaisia haasteita ja voivat muuttaa harjoituksen voimakkuutta. 155 lb. henkilö voi polttaa noin 446 kaloria tunnissa uima-kierroksia.
Elliptinen
Ellipsilaite on toinen monipuolinen tapa sydänliikunnan harjoitteluun. Joissakin elliptisissä osissa on liikutettavat kädet toimimaan sekä ylä- että alavartaloasi, kun taas toisissa vain käytetään jalkoja. Se on vähäinen vaikutus ja verrattavissa kävelyyn juoksumatolla nivelten rasituksen suhteen. Voit muuttaa voimakkuutta säätämällä resistenssiä, vauhtia tai kaltevuutta ellipsiin. 155 lb. henkilö voi polttaa noin 670 kaloria tunnissa ellipsilaitteella.
näkökohdat
Suurin tekijä valittaessa sydänmuotoa painonpudotukseen on kuinka haastava se on sinulle. Jos olet uimari, ellipsi saa sinut työskentelemään kovemmin ja auttaa sinua laihduttamaan tehokkaammin. Tahti / intensiteetti on myös tekijä. Tunnissa poltetut kalorit ovat arvioita. Jos siirryt hitaasti ellipsiin alhaisella vastuskyvyllä, mutta ui nopeasti, polttat enemmän kaloreita uimalla.
