Siivekäs lapaluu on harvinainen tila, jossa lapaluu työntyy ihmisen selästä yläpuolelle epänormaalissa asennossa. "Siipi" saa hartiat pyörimään eteenpäin ja estää kykyäsi vetää lapaluita yhteen. Se voi estää kykyäsi nostaa, kantaa, vetää ja kiertää vartaloasi. Tietyt liikuntamenetelmät voivat auttaa vähentämään lapaluun siipimäärää tai estämään tilan pahenemista.
Korjaava harjoittelu
Monet fysioterapeutit ja liikunnan ammattilaiset käyttävät korjaavaa harjoitteluharjoittelua siipisen siipien hoitoon. Tämä menetelmä tunnistaa sairauden syyn tarkkailemalla kuinka kehosi on kohdistettu seisoma-asentoon ja kuinka kehosi liikkuu perustavanlaatuisissa malleissa, kuten kyykyssä, kääntyessä ja keuhkoissa. Kunto-ammattilainen Anthony Carey, "Pain-Free Program" -kirjailija, väittää, että ongelman lähde voi olla kaukana vartalosta, kuten ala-selkärangan tai lantion kohdistusvirhe.
Passiivinen skaalaarinen vetäytyminen
Tämä harjoitus rentouttaa selkärankaa ja käyttää painovoimaa auttaa lapaluiden yhdistämisessä. Polvistu maahan olkapäät käsivartesi ja lonkkanivelet polvien päälle. Rentouta vatsasi niin, että se on levitetty kohti maata ja laajentaa passiivisesti alaselkääsi. Pidä kädet suorana ja rentouta hartioita antaen pään pudota alas. Jokaisella uloshengityksellä tuota lapaluita lähemmäs toisiaan ja nosta selkärangan alaosaa hieman. Pidä asentoa viidestä 10 syvään hengitykseen. Toista harjoitus kaksi tai kolme kertaa.
Pysyvä oviaukon rinta venytys
Tämä harjoitus avaa rintaontelon ja vetää lapaluut passiivisesti yhteen pitäen pystyasennon. Seiso oviaukossa siten, että yksi jalka on edessä ja molemmat tuntuvat osoittavan eteenpäin. Aseta molemmat käsivarret oviaukon sivuille kädet taivutettuina 90 astetta. Siirrä painoasi eteen jalkaa kohti, ja hartioiden tulisi vetää yhteen ilman tietoista vaivaa. Pidä joustavuutta viidestä kuuteen syvään hengitykseen, vaihda jalkojen asento ja toista venytys.
Asiantuntija näkemys
Carey ehdottaa, että suoritat nämä harjoitukset kaksi tai neljä kertaa päivässä nähdäksesi merkittäviä tuloksia. Sinun kunnosi vakavuudesta ja harjoittelutiheydestä riippuen ryhtii paraneminen voi kestää neljästä 10 viikkoon.
