Vatsa on yleinen paikka miehen ruumiille rasvan varastoimiseksi, ja laivat tai normaalipainoiset miehet eivät ole poikkeus. On useita syitä, miksi ei-ylipainoinen mies voi kantaa muutaman ylimääräisen tuuman vyötäröllä. Tekijöitä ovat fyysisen liikunnan puute, genetiikka ja stressi. Vähentämällä vatsarasvaa vähennät myös mahdollisuuksia sydänsairauksiin, korkeaan verenpaineeseen ja diabetekseen.
Se genetiikkaasi
Genetiikka voi määrittää kehosi rasvan jakautumisen. Jotkut yksilöt varastoivat luonnollisesti rasvaa vatsassa, kun taas kehon muoto voi vaikeuttaa täysin litteän vatsan saavuttamista. Columbia Health toteaa, että mahalaukun alueen elinten, kuten suolen ja munuaisten, muoto ja koko saattavat vaikuttaa hiukan täydellisempaan vatsaan. Vastusharjoitus, kuten rypistykset, vahvistaa vatsalihaksia, mutta ei päästä eroon rasvasta. Olipa genetiikka puolellasi tai et, voit parantaa vatsasi ulkonäköä tekemällä sydänharjoittelua.
Trimmoi kehon rasva
Jopa ilman ylipainoa, sinulla voi silti olla liian paljon rasvaa - tätä kutsutaan normaalipainoiseksi liikalihavuudeksi. Muiden kuin ylipainoisten miesten korkea rasvaprosentti johtuu liikunnan puutteesta. Kehon rasvan vähentämiseksi yritä suorittaa viikossa 300 minuuttia kohtalaisen intensiivistä sydäntapaa, kuten reipasta kävelyä. Saadaksesi samat edut puolessa ajassa, valitse voimakas sydänmuoto, kuten juokseminen tai koripallopelaaminen 150 minuuttia viikossa tai 30 minuutin istunnot viisi päivää viikossa.
Rakenna lisää lihaksia
Lihakset tarvitsevat enemmän huomiota kuin rasvaa. Tämä tekee aineenvaihduntasi vaikeammaksi ylläpitääksesi energiatasoa, jota tarvitset polttaaksesi lihaksia hapolla. Suorita yhdistelmäresistenssiharjoituksia vähintään kahdesti viikossa ei-peräkkäisinä päivinä. Kyykky, pullups, penkkipunnerrus ja tyhjennykset antavat kehollesi täyden harjoituksen. Suorita vahvuutesi mukaan 10–25 toistoa jokaisesta harjoituksesta yhdestä kolmeen.
Istu alas ja rentoudu
Stressi voi vapauttaa kortisoliksi kutsuttuja hormoneja, jotka voivat vaikuttaa vatsan rasvaan. Vuonna 2000 tohtori Elissa S. Epel ja Yale-yliopiston tutkimusryhmä havaitsivat, että laihdutetut naiset, joilla oli stressin aiheuttama kortisoli, varastoivat todennäköisemmin rasvaa vatsassa. Epel väittää, että nämä vaikutukset vaikuttavat todennäköisimmin miehiin, jotka varastoivat todennäköisemmin ylimääräistä rasvaa vatsassa kuin naiset. Nuku ainakin seitsemän tuntia joka yö ja pidä stressiä rentouttavilla toimilla, kuten jooga, vähentääksesi kortisolitasoa.
Syödä hyvin
Ruokavaliosi on suurin tekijä taistellessaan vatsarasvaa. Leikkaa ruoat, joissa on kiinteitä rasvoja ja lisättyä sokeria, kuten sokeripaloista, leipomotuotteista, soodasta ja pikaruoasta. Pidä vähärasvaisen proteiinin lähde, kuten kananrinta ja monimutkaiset hiilihydraatit, kuten hedelmät ja vihreät vihannekset, jokaisen aterian yhteydessä. Ruoka omega-3-rikas, kuten lohi ja saksanpähkinät, sisältää välttämättömiä rasvoja ja voi auttaa sinua lisäämään rasvan aineenvaihduntaa. Terveellinen ruokavalio vakauttaa verensokeritasosi, mikä auttaa vähentämään nälkää ja sokeripitoisuutta.
