Olet ehkä kuullut kegeleistä, mutta tiedätkö käänteiskegeleistä? Käänteinen kegel rentouttaa lantionpohjaa. Kun tehdään oikein, harjoituksella on muutamia huomionarvoisia etuja.
Mitä Kegelit ovat?
Mayo Clinicin mukaan kegelit ovat harjoituksia, joilla vahvistetaan lantionpohjan lihaksia, jotka tukevat virtsarakoa, kohtua, ohutsuoletta ja peräsuolet. Käänteiset kegelit, kuten nimestä voi päätellä, tekevät päinvastoin: Ne rentouttavat lantionpohjaa.
Australialainen lantion kipu -säätiö selittää, että lantion lihakset voivat itse asiassa olla liian kireät. Tiukka lihakset voivat kipua ja kouristuksia, samoin kuin aiheuttaa virtsarakon tyhjennysongelmia, inkontinenssia ja jopa kipuja seoksen aikana. Näitä oireita voidaan lievittää käänteisillä kegel-harjoituksilla.
Käänteisten kegelien tekemisen edut
Naisilla käänteiskegeelit voivat tehdä seksistä vähemmän tuskallista ja auttaa hallitsemaan virtsarakon ja inkontinenssiongelmia. Miehillä käänteiset kegelit voivat parantaa erektiohäiriöitä ja estää ennenaikaista siemensyöksyä.
Pienessä tutkimuksessa 40 miehestä, joilla oli elinikäinen ennenaikainen siemensyöksy ja julkaistiin kesäkuussa 2014 lehdessä Therapeutic Advances in Urology , todettiin, että lantionpohjan kuntoutusharjoitukset auttoivat hoitamaan ennenaikaista siemensyöksyä, mikä on merkittävä vaihtoehto selektiivisen serotoniinin takaisinoton kalliimmalle hoidolle. inhibiittorit.
: Edistyneet Kegel-harjoitukset miehille
Käänteiset Kegel-harjoitukset naisille
Käänteiset kegelit voidaan tehdä kotona; mitään laitteita ei tarvita. Esimerkkejä naisten käänteiskegeliohjelmista ovat:
- Kalvohengitys: Kalvo toimii lantion lihasten kanssa auttaakseen luiden rentoutumista ja vähentämään kipua. Kontinenssin kansallisjärjestö suosittelee, että asetat yhden käden rintaan ja toisen oikein kylkiluun alapuolelle. Hengitä syvälle lukumäärään kolme ja hengitä neljään lukumäärään. Harjoittele tätä hengitystehtävää viidestä 10 minuuttiin päivässä.
- Hyvää vauvaasetusta: Makaa selässäsi, nosta jalat - polvet taipuneet - ja avaa polvet rintaasi leveämmäksi. Tuo ne kohti kainaloitasi pitämällä jalat polvien takana tai nilkoissa. Pidä tätä asentoa tai keinu kevyesti edestakaisin, sivuttain.
- Lapsen asento: Aloita kädet ja polvet matolla. Levitä polvet toisistaan pitäen suuret varpaat koskettamassa. Taivuta eteenpäin, siirtämällä vartaloa alaspäin ja pitämällä käsivarret ojennettuna edessäsi, sormet ulottuen vartaloosi.
- Adduktorin venytys: Makaa vain selälläsi, jalkojen pohjat yhdessä, polvet ulos sivuille. Voit laittaa tyynyt polvien alle tueksi.
Käänteiset Kegel-harjoitukset miehille
Australian lantion kipu -säätiö suosittelee käänteisiä kegel-harjoituksia miehille, mukaan lukien:
- Liikuta lantionpohjan lihaksia: Voit vähentää lantion kipuja tietämällä, kuinka rentoutua ja löysätä lantion lihaksia. Voit aloittaa nostamalla kivesi hitaasti vartaloasi kohti. Tämä kiristää lantion lihaksia. Tämän jälkeen voit rentoutua lantionpohjan ja antaa kivesi roikkua löysästi. Harjoittele tätä liikettä ja keskity rentoutumiseen.
- Minuutin harjoittelu: Voit tehdä tämän harjoituksen istuessaan. Lepota jalat lattialla, jalat ristittämättä ja anna kehosi rentoutua, löysää leukaasi ja anna vatsasi ja reiden lihakset roikkua löysästi. Anna lantion lihaksen pehmentyä, hengittämällä viisi kertaa ja laajentamalla vyötäröäsi.
