Jos uima-altaan aika koostuu rentoutumisesta tuolilla suosikkikirjasi kanssa ja joskus upottamalla varpaasi virkistäväksi, menetät vakavan harjoittelumahdollisuuden. Vesi tarjoaa 12-kertaisen ilmankestävyyden, joten jokainen tekemäsi toiminta on paljon vaikeampaa ja tehokkaampaa. Tämä pätee kaikkiin harjoituksiin, myös niihin, jotka kohdistuvat vatsan alueeseen.
Saatat ajatella, että paras tapa sävyttää vatsasi vedessä on jokin vesimuutos murtumisesta tai roikkuvasta jalkakorotuksesta. Vaikka nämä liikkeet toimivat abs-lihaksen lihaksissa, ne eivät suoraan poista rasvaa, joka piilottaa määritelmän vatsan alueella.
Kulutusvesi polttaa kuitenkin 400–500 kaloria tunnissa, ja kun poltat kaloreita energian vajeen luomiseksi, se auttaa pääsemään eroon kehon ylimääräisestä rasvasta paljastamaan vivakan vatsan. Se vaatii myös abdominaalien ja muun ytimen uskomattoman aktivoinnin pitämään sinut pystyssä ja hengittämässä. Sinun abs tarjoavat voimalan, josta kädet ja jalat toimivat.
Kulutusvesi 101
Veden kulkemiseen kuuluu käsivarsien ja jalkojen liikuttaminen pitämään itseäsi pystyssä syvässä vedessä. Saadaksesi laadukasta harjoitusta, mene veteen, jossa et pääse helposti koskettamaan pohjaa. Jos uinti ei ole mukavaa, varmista, että uima-altaan reuna tai pelastuslautta ovat lähellä tukeaksesi sinua väsymyksesi.
Harjoittele kaksi vettä kuljettamiseen tarvittavaa taitoa :
Kaappaa aseesi: Harjoittele tätä matalassa vedessä, jossa voit seistä, kunnes olet mukavasti ottanut sen syvään päähän. Siirrät käsiäsi aivan vedenpinnan alla jäykillä ranteilla ja pyyhkäisyllä käsillä. Tuo kädet toisiaan kohti ja sitten nopeasti toisistaan poispäin.
Flutter Kick: Vaikka vedessä on tarpeeksi syvä, että jalat eivät voi koskea, ripusta jalat pohjaa kohti. Saksi potkaise jalat eteenpäin taaksepäin nopeasti pitääksesi sinut liikkeessä. Osoita varpaitasi ja pidä jalat suorana potkiessasi. Pidä kiinni uima-altaan reunasta tai kelluvasta laitteesta, jotta vartalo pysyisi liikkeessä harjoitellessasi.
Kärki
Kumpaakin näistä taitoista voidaan harjoittaa ylittäessäsi uima-nuudelia, kunnes tunnet olosi mukavaksi ja tarpeeksi vahvaksi tehdäksesi ne yksin.
Tee juoksevasta vedestä harjoitus
Veden kulkeminen suoraan 20, 30 tai 60 minuutin ajaksi on melko intensiivistä ja valuttavaa. Sen sijaan tee juoksevasta vedestä intervalliharjoittelu menemällä kaikki ulos 30–60 sekunniksi ja kelluen sitten selällesi, pitämällä kiinni uima-altaan seinällä tai istuen nuudelilla yhtä paljon aikaa. Tee 10 - 15 sarjaa näitä päälle / pois -välejä saadaksesi täydellisen harjoituksen.
Kulutat myös enemmän rasvaa työskentelemällä välein kuin vakaan tilan ollessa aktiivinen, toteaa lehden Journal of Obesity vuoden 2011 numerossa julkaistu paperi. Polttamalla enemmän rasvaa tarkoittaa, että paljastat paisuntasävyesi nopeammin.
Kärki
Lämmitä ennen kovaa vettä kuluttavaa treenausta. Ui muutama kierros lempeässä tahdissa. Vaihtoehtoisesti kävele tai marssi matalassa päässä 3 - 5 minuutin ajan.
Viimeistele vesispesifisillä Ab-harjoituksilla
Käytä potkulevyä maksimoidaksesi veden vastus. Nämä liikkeet käyttävät abs-tehtävääsi tehdäksesi sen, minkä heidän on tarkoitus tehdä - vakauttaa sinua!
Työntää ja vetää
Käytät paljon vatsan vakautta estääksesi kaatumisen yli työntäessäsi lautaa.
Vaihe 1
Seiso jalat hip-etäisyydellä toisistaan harteillesi tulevassa vedessä. Pidä potkulevyä tasaisesti rintaasi vasten.
Vaihe 2
Työnnä potkulevyä eteenpäin, kunnes käsivarret ovat suorat. Tauko ja vedä lauta takaisin.
Vaihe 3
Jatka työntämistä ja vetämistä 30 sekunnin ajan. Liiku niin nopeasti kuin mahdollista saadaksesi kaiken irti harjoituksesta.
Levittää
Tämä siirto vaatii paljon enemmän hallintaa kuin luuletkaan. Pidä leuka ylös, jotta sinun ei tarvitse pitää hengitystäsi työskennellessäsi.
Vaihe 1
Kellu vatsasi vedessä - pitkä kehonvarsi uima-altaassa. Pidä potkulevyä kätesi välillä ja työnnä sitä suoraan alaspäin uima-altaan pohjaa kohti.
Vaihe 2
Pidä pöydää kiinni, kun nostat käsiä korvasi ylöspäin. Se nousee vain veden pintaan.
Vaihe 3
Työnnä lauta takaisin lähtöasentoon. Suorita 10 toistoa kokonaisuudessaan.
