Sinun on todennäköisesti tehtävä joitain uhrauksia laihtuminen matkalla, mutta hyvä uutinen on, että kahvin ei tarvitse välttämättä olla yksi niistä. Tässä on joitain juomavaihtoehtoja, jotka voivat auttaa sinua saamaan päivittäisen kofeiinikorjauksen ilman suistumalla painon tarkkailijoiden ruokavaliosuunnitelmastasi.
Painon tarkkailijoiden SmartPoints-järjestelmä
Painonvalvojat selittävät, että sen ruokavalio-ohjelma on rakennettu SmartPoints-konseptin ympärille, jossa jokaiselle ruoalle ja juomalle on annettu tietty määrä pisteitä. Annettujen pisteiden lukumäärä riippuu ruoan tai juoman esineen kaloripitoisuudesta ja ravintoarvosta.
Esimerkiksi, mitä enemmän proteiinia on elintarvikkeessa, sitä alhaisempi on sen SmartPoint-arvo, kun taas mitä enemmän sokeria ja tyydyttyneitä rasvoja se sisältää, sitä enemmän pisteitä sillä on. Painonvalvojat huomauttavat, että se on myös antanut nollapisteitä joillekin hedelmille ja vihanneksille, joita se pitää terveellisen ruokavalion perustana, joten voit lisätä ne ruokavalioosi vapaasti.
Kun aloitat Weight Watchers -ruokavaliosuunnitelman, sinulle annetaan budjetti päivittäisistä ja viikoittaisista SmartPoints-pisteistä, joita voit sitten käyttää kuluttamaasi ruokaa ja juomaa varten. Painon tarkkailijoiden mukaan määritettyjen SmartPointien lukumäärä riippuu tekijöistä, kuten pituudesta, painosta, iästä ja sukupuolesta.
Ehkä tärkein asia, joka sinun täytyy tietää ennen painonlaskuohjelman aloittamista, on se, onko se tehokasta. Annals of Internal Medicine -lehdessä huhtikuussa 2016 tehdyssä tutkimuksessa, jossa arvioitiin useita kaupallisia ruokavalio-ohjelmia, havaittiin, että Painonvalvontaohjelma osoittautui tehokkaaksi tapana laihtua.
Kahvijuomien SmartPoints-kohdat
Jos kahvi on polttoaine, jota tarvitset menemään eteenpäin, se voi silti olla osa ruokavaliotasi kun olet Painonvalvonta-ohjelmassa, mikäli valitset pienemmät kalorivaihtoehdot. Mayon klinikka toteaa, että jotkut kahvijuomat voivat olla yhtä rikkaita kuin jälkiruoka, satoja kaloreita.
Painonvalvojien mukaan tavallisessa cappuccino-, latte- tai litteävalkaisessa on noin 3 SmartPoint-arvoa 250 millilitraa kohden, jos se on tehty rasvatonta maitoa eikä siinä ole sokeria. Painonvalvojat luettelevat myös erityyppisten merkkituotteiden kahvijuomien SmartPoint-lukumäärän. Pisteiden lukumäärän perusteella voit valita kahvityypin, joka toimii parhaiten ruokavaliosuunnitelmasi kanssa.
Tässä on joitain supermarket-kahvivaihtoehtoja ja niiden SmartPoints-tuotteita, jotka Painonvalvojat ovat luetteloineet:
- Moccona Classic pikakahvi, valmistettu 1/4 kupilla rasvatonta maitoa: 1 SmartPoint / 250 millilitraa annosta
- Nescafe Skim Cappuccino -kahvipussi: 2 SmartPoint-arvoa 150 millilitraa annosta kohden
- Alcafe vahva cappuccino-pussi: 2 SmartPoint-arvoa 150 millilitraa annosta kohden
- Nescafe Skim Mocha -kahvipussi: 3 SmartPointia 150 millilitraa annosta kohden
- Caffe Americano: 0 SmartPointia
- Kylmä tai jäähaude, ilman maitoa: 0 pistettä
- Cappuccino, valmistettu rasvattomasta maidosta: 2 SmartPointia
- Caffe latte, valmistettu rasvattomasta maidosta: 4 SmartPoints
- Karamelli macchiato, valmistettu rasvattomasta maidosta: 7 SmartPoints
