Sprrinterina sinulla on nopeuden tarve. Harjoittelu on tärkeää yrittäessäsi nostaa 400 metrin viivaa, samoin ruokavalionne. Syömäsi parantaa suorituskykyä ja palautumista. 400 metrin juoksijaruokavalion tavoitteena on pitää sinut laihana ja vahvana keskittymällä terveellisiin hiilihydraatteihin, vähärasvaisiin proteiineihin ja hyviin rasvoihin.
Hiilihydraatit energiaa varten
Vaikka hiilihydraattitarpeesi eivät ole niin raskaita kuin kestävyysjuoksija, niiden tulisi silti olla ruokavalion painopiste. Hiilihydraatit tarjoavat lihaksillesi energiaa, jota he tarvitsevat voimakkaaseen sprinttiin, ja niiden pitäisi tarjota yli puolet päivittäisestä kaloritarpeestasi. Ruokavalion ravitsemuksellisen laadun parantamiseksi sisällytä ravintoaineisiin rikkaita hiilihydraatteja, kuten täysjyväleipää ja viljaa, hedelmiä, vihanneksia ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Proteiini ja rasva
Hyvä sprinteri on lihaksikas ja laiha, mutta se ei tarkoita, että sinun täytyy ladata proteiinia ja rasvaa. Molemmat ravintoaineet ovat tärkeä osa 400 metrin ruokavaliota. Riittävä proteiini auttaa korjaamaan ja vahvistamaan lihaksia, kun taas rasva toimii toisena energianlähteenä. Liian korkea proteiini- ja liian vähärasvainen ruokavalio voi haitata suorituskykyäsi vaikuttamalla lihasvoimaan. Siipikarja, merenelävät ja soijaruoat ovat hyviä proteiinin ja terveen rasvan lähteitä.
Ateriat koulutukseen
Kun harjoittelet 400 metrin viivaasi, on tärkeää syödä säännöllisesti - kolme ateriaa päivässä plus välipaloja - pitääksesi energiatason korkealla. Aterioiden tulisi sisältää sekoitus hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvaa varmistaaksesi, että saat terveyden ja suorituskyvyn kannalta tarvittavia ravintoaineita. Terveen sprinterin aamiainen voi sisältää esimerkiksi kulhon täysjyväviljasta, jonka päällä on banaania ja vähärasvaista maitoa. Lounaaksi voit nauttia tonnikala, joka on täytetty täysjyväiseen pitaaniin lasillisella appelsiinimehua ja vähärasvaista jogurttia. Terveelliseen päivällisvaihtoehtoon voi sisältyä grillattua kanaa, paistettua bataattia ja höyrytettyjä parsakaalia. Harjoituksen jälkeen lisää energiavarastot terveellisellä carb-välipalalla, kuten hedelmillä tai jogurtilla, 30 minuutin kuluessa valmistuksesta.
Ateriat kilpailupäivinä
Kilpailupäivien aterioiden tarkoituksena on auttaa ylläpitämään energian tasoa ja nesteytystä estämällä nälkää ja vatsakipu. Hyvin hiilihydraattiset ateriat, joissa on vähän proteiinia, kuten maapähkinävoita paahtoleipällä, kolme tai neljä tuntia ennen tapaamista, on hyvä tapa aloittaa. Kostuta ja anna energian uudelleen hedelmä smoothiellä tai viljakulhoon maidolla 1-2 tuntia ennen kilpailua. Juo runsaasti vettä ennen sprinttiä ja sen jälkeen pitämään nesteytys yllä, varsinkin jos juokset kuumalla säällä.
