Juoksumatot ovat eräänlainen kuntosalilaite, joka matkii kävelyä tai juoksemista kiinteällä pinnalla. Juoksumattojen avulla voit muuttaa äänenkorkeutta tai kaltevuutta. Lisäämällä juoksumaton kaltevuutta simuloit ylös mäkeä nousemista. Vielä tärkeämpää on, että kävelemällä ylämäkeä juoksumatolla pystyt polttamaan kalorit tehokkaammin - etenkin kun kävelet jyrkässä kaltevuudessa -, koska juoksumatot hyödyntävät ja kunnostavat kehon suurempia lihassryhmiä, kuten jalat ja glutes. Nämä suuret lihasryhmät tarvitsevat enemmän energiaa toimiakseen ja pakottavat kehon käyttämään kulutettuja ja varastoituneita kaloreita.
Lämmitä ensin
Vaihe 1
Käytä mukavia kävely- tai juoksukenkiä. Vaikka olisit sisätiloissa, jalkojen oikea tuki on välttämätöntä.
Vaihe 2
Käynnistä juoksumatto ja aseta kaltevuus 2 prosenttiin. 2 prosentin kaltevuus on sama vastus kuin kävely ulkona tasaisella maastolla. Juoksumaton liikkuva vyö auttaa tehokkaasti ajamaan sinua eteenpäin.
Vaihe 3
Kävele 10 minuuttia nopeudella 2 tai 3 mailia tunnissa, jotta keholle jää runsaasti aikaa lämmetä. Lämpeneminen vähentää loukkaantumisriskiäsi, koska se lisää verenkiertoa lihaksissasi, jolloin ne ovat vähemmän jäykkiä tai tiukkoja ja joustavampia.
Juoksumaton kaltevuus ja harjoittelu
Vaihe 1
Lisää juoksumaton kaltevuutta. Lisää vähitellen jyrkkyyttä kävellen lisäämällä juoksumaton kaltevuutta 2 prosentista 5 prosenttiin.
Vaihe 2
Nopeuta kävelyvauhtiasi nostamalla mailia tunnissa nopeudella 3, 5 tai 4 mailia tunnissa.
Vaihe 3
Kävele tässä tahdissa 15 minuuttia. Vastusta pitämistä tankojen päällä. Tämä tukee vartaloa ja vähentää harjoituksen tehokkuutta.
Vaihe 4
Lisää enemmän kaltevuutta muuttamatta tahdiasi. Nosta kaltevuus 8 prosenttiin 10 minuutiksi.
Vaihe 5
Palauta kaltevuus 5 prosenttiin viideksi minuutiksi. Kun työskentelet edelleen kovasti vauhtiisi pitämiseksi, sinun tulisi huomata ero pyrkimysasteessasi laskiessasi kaltevuutta.
Tarvitsemasi asiat
-
Kävely- tai juoksukengät
Mukava vaatteet
Juoksumatto
Kärki
Juoksumatot edistävät aerobista toimintaa, joten ne ovat hyödyllisiä terveellisen sydän- ja verisuonijärjestelmän kehittämisessä. Koska ne nostavat sykettä, jäähtyvät aina treenaamisen jälkeen, kuten kävelemällä 10 minuuttia 1 prosentin kaltevuudella.
Varoitus
Juoksumattoissa on liikkuva vyö, joka simuloi kävelyä. Vältä riski joutua liikkuviin osiin kiinni vaatteilla, jotka ovat tiukkoja vartaloon, ja varmista, että kengännauhat on sidottu ennen astumista juoksumatolle.
