Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskukset kannattavat säännöllistä liikuntaa pysyäkseen kunnossa, vähentääksesi sairauksien esiintymistä ja parantaaksesi mielialaa. Liikunta voi kuitenkin stressiä kehosi, mukaan lukien vatsasi, mikä voi johtaa kipuun. Monissa tapauksissa ylävatsakipuja voidaan estää toteuttamalla asianmukaisia varotoimenpiteitä, mutta jatkuvasti esiintyvä kipu voi olla merkki jotain vakavammasta. Ota yhteys lääkäriin, jos kipu jatkuu ennalta ehkäisevistä toimenpiteistä huolimatta.
ompeleet
Yleinen syy ylävatsakipuun kuntoilussa on liikuntaan liittyvä ohimenevä vatsakipu, jota kutsutaan yleisemmin silmukoiksi. Silmukkakipu esiintyy yleensä vatsasi alueen oikeassa yläreunassa, juuri kylkiluun alla, vaikka sitä voi tapahtua myös vasemmalla tai molemmilla puolilla samanaikaisesti. Silmukoista koituu tylsää kipua tai vetävää tunnetta tai pistävää terävää kipua vaikeissa tapauksissa. Silmukkojen tarkka syy ei ole selvä, mutta liian paljon syöminen tai juominen ennen liikuntaa, kuivuminen, epäsäännölliset hengitystavat ja ilmastoinnin puute ovat kaikki vaikuttavia tekijöitä.
ennaltaehkäisy
Silmukoiden välttämiseksi syö täysi ateria vähintään 2 tuntia ennen liikuntaa; syö pieni välipala vähintään 30 minuuttia etukäteen. Juo pienet määrät vettä ennen liikuntaa ja ota pienet sipsit harrastuksessa. Odota, kunnes olet lopettanut harjoituksen, jotta nesteytyy kokonaan. Urheilujuoman juominen on hyväksyttävä korvike vedelle, varsinkin jos hikoilet paljon, mutta vältä geelipakkauksia tai muita urheilujuomia, joissa on yli 8 prosenttia sokeria, koska ne voivat vaikuttaa pistoihin. Keskity hengitykseesi harjoituksen aikana ja ota tasainen, tasainen hengitys. Sertifioitu kouluttaja Stew Smith (Military.com) suosittelee ottamaan kolme vaihetta jokaisesta hengityksestä ja kaksi vaihetta jokaisesta uloshengityksestä.
hoito
Silmukkaa voidaan hoitaa hidastamalla vauhtiasi tai lopettamalla kaikki aktiviteetit ja tarttumalla sairastuneelle alueelle. Hieronta tai painosta vatsa yläosaan, kunnes kivulias tunne katoaa. Taivutus eteenpäin vyötäröllä ja täydellisen, syvän hengityksen ottaminen voivat myös auttaa. Työnnä vatsa ulos hengitettäessä hengityksen aikana ja rentouta sitä uloshengityksen aikana. Kipu tulee häviää nopeasti; jos ei, lepää ja juo pieniä sipsiä vettä, kunnes kipu on kadonnut. Hakeudu lääkäriin, jos kipu jatkuu itsehoitotoimenpiteistä huolimatta.
näkökohdat
Vaikka ompeleet ovat yleinen syy liikuntaan liittyvään ylävatsakipuun, syy on mahdollista ruuansulatuksellisiin ongelmiin tai muuhun lääketieteelliseen häiriöön. Liikunta saattaa vain pahentaa asioita. Yleisiä maha-suolikanavan ongelmia ovat ruoka-intoleranssi, ärtyvän suolen oireyhtymä ja gastriitti. Monissa tapauksissa maha-suolikanavan ongelmiin liittyy lisäoireita, mukaan lukien kaasu, röyhtäily, pahoinvointi, närästys, turvotus ja ripuli. Jos sinulla on jokin näistä oireista tai jos ennaltaehkäisevien toimenpiteiden toteuttaminen ei estä ylävatsan kipuja harjoituksen aikana, ota yhteys lääkäriin.
