Aivan kuin nurmikon leikkaaminen ei olisi jo ollut työn tekeminen, ruohonleikkurien aloittaminen on pahasti huono. Työnnettävällä ruohonleikkurityypillä on rip-sointu, joka sinun on raivoissaan vedettävä takaisin moottorin käynnistämiseksi. Se on niin vaikeaa tehdä, että on olemassa painonnostoharjoittelu, jota kutsutaan hellästi "ruohonleikkuriksi".
Muodollisuuksien mukaan ruohonleikkurin harjoittelu on poikkeuksellisen vaikeaa. Se on selkälihaksen harjoitus, ja voit suorittaa sen käsipainolla tai kaapelikoneella. Harjoitus, johon se muistuttaa eniten, on käsipaino, mutta siinä on ero - ruohonleikkuri on enemmän koko vartaloharjoittelua.
Rivi Vs. Ruohonleikkuri
Ruohonleikkurin harjoituksen tarkoituksena on käyttää enemmän painoa kuin tavallisesti käsipainorivillä. Aivan kuten vetämällä ripustuslankaa ruohonleikkurille, sinun on tarkoitus hankkia paino kaikella voimalla. Kun vedät painoa ylös, voit työntää maahan jaloillasi ja kääntää hartioita käyttämällä vauhtia saadaksesi paino olkapäällesi. Perinteisessä käsipainorivissä sinun ei pitäisi käyttää vauhtia painon nostamiseen. Sen sijaan sinun pitäisi eristää selkälihakset liikuttamalla vain lapa ja käsivartta.
Ruohonleikkurin edut
Jos käytät enemmän vartaloasi ruohonleikkuriharjoituksessa, voit käyttää enemmän painoa, mutta uhraat joitain perinteisen rivin eristämisen eduista. Tämä tekee ruohonleikkurista enemmän voimaharjoituksen kuin eristämisen.
Vaikka käytät jalkojasi saadaksesi enemmän voimaa, käytät silti selkä- ja käsivarren lihaksia painon nostamiseen. Käyttämäsi selkälihakset ovat latissimus dorsi, suurin selkäsi lihakset, samoin kuin rhomboid major ja minor, teres major, takapenkki ja trapezius.
Lukuun ottamatta latissimus dorsi -laitetta, joka ulottuu alaselmästäsi aina ylöspäin ja ulos olkapäällesi, kaikki selkälihakset, joita käytät ruohonleikkuririvissä, sijaitsevat yläreunassa, lapaluiden ympärillä. Rivit käyttävät myös hauissi, joka on käsivarren etupuolella oleva lihas.
Ruohonleikkurit voivat olla vaarallinen harjoitus selkävamman saaneille. Harjoituksen aggressiivisen luonteen vuoksi se tehdään yleensä painavilla painoilla, mikä lisää selkänsä rasitusta. Kun teet harjoituksen, sinun pitäisi kiertää selkärankaa, mikä voi pahentaa olemassa olevaa selkävammaa. Jos selkäsi on loukkaantunut, pidä kiinni perinteisistä käsipainoriveistä.
Käsipaino ruohonleikkuri
Tämä on ruohonleikkurin harjoituksen perinteinen versio.
Kuinka: Aseta käsipaino maahan. Siirry raskas viereen asentoon oikean jalan eteen ja vasen jalka taaksepäin. Nojaa oikea kyynärpääsi oikeaan jalkaan. Nosta käsipaino ylös vasemmalla kädelläsi ja vedä se olkapäähän asti, laske se sitten takaisin maahan.
Kaapeli-ruohonleikkuri
Köysilaitteen käyttäminen tähän harjoitukseen muuttaa kulmaa, johon paino vetää.
Kuinka: Aseta kaapeli alimmalle korkeudelle. Hanki harhauttava asenne oikealla jalalla eteen ja vasemmalle taaksepäin. Tartu kahvaan vasemmalla kädellä. Vedä taaksepäin ja kosketa vasenta kättä vasempaan rintaan, laske se sitten takaisin alas.
