Teini-ikäiset ovat nopean kasvun ja kehityksen ajanjakso. Itse asiassa teini-ikäiset tarvitsevat enemmän kaloreita tänä aikana, kuin he koskaan tarvitsevat uudelleen elämässään, American Pediatrics Academy -lehden mukaan. Teini-ikäiset, jotka syövät roskaruokaa - soodaa, siruja, karkkeja ja pikaruokaa - kalorityötarpeidensa tyydyttämiseksi, tekevät itse karhun. Roskaruuan lisääminen voi vaikuttaa teini-ikäisten painoon, ravitsemukseen ja terveyteen.
Painonnousu
Sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan Yhdysvaltain 21-vuotiaista teini-ikäisistä on liikalihavia, kun se vuonna 1980 oli viisi prosenttia. Lihavuusasteen kasvu johtuu kokonaiskalorien kulutuksen lisääntymisestä. Makeajälkiruoat, kuten kakut ja evästeet, ja sooda ovat teini-ikäisten ruokavalion kahta tärkeintä kalorilähdettä julkaisun "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010." mukaan. Roskaruoka on keskittynyt kalorilähde, joten teini-ikäiset kuluttavat enemmän kaloreita kuin he ymmärtävät, mikä johtaa painonnousuun.
Korvaa hyvät ruuat
Jos teini-ikäiset lataavat roskaruokaa, he saattavat olla vähemmän todennäköisesti syömässä hyviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyviä ja vähärasvaisia maitotuotteita, mikä puolestaan voi vaikeuttaa heidän ravintoaineiden tarpeiden täyttämistä. Useimmat teini-ikäiset eivät syö riittävästi hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, raportti "Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeet, 2010", joten he unohtavat ravintoaineet kuten A- ja C-vitamiinit, magnesiumin, folaatin, kaliumin ja kuidun. Lisäksi monet teini-ikäiset tytöt eivät täytä päivittäistä kalsiumitarvettaan, mikä saattaa lisätä heidän huonon luun terveyden riskiä myöhemmin elämässä.
Terveysriskit
Teini-ikäiset eivät ehkä ajattele paljon, kuinka heidän ruokavalionsa vaikuttaa heidän terveyteensä, mutta heidän pitäisi. Roskaruoka on paitsi kaloreita myös natriumia, rasvaa ja sokeria. Ja siinä on vähän kuitua, vitamiineja ja mineraaleja. Liian suuren määrän natriumin syöminen lisää korkean verenpaineesi riskiä. Vaikka teini-ikäisten korkea verenpaine on harvinaista, KidsHealth.org: n mukaan se voi tapahtua, ja riski kasvaa vanhetessasi. Ruoka, joka sisältää paljon epäterveellistä rasvaa, kuten roskaruuan rasva, voi myös lisätä teini-ikäisten korkeaa kolesterolia ja ateroskleroosia. Liian paljon roskaruoan syöminen vaikuttaa myös keskittymiseen ja kouluun.
Auta teiniäsi syömään paremmin
Jos teini-ikäinen on roskaruokaprunkki, auta häntä parantamaan terveyttään ja murtamaan epäterveellinen syömisjakso, joka voi seurata häntä aikuisuuteen. Voit tehdä tämän tekemällä pieniä muutoksia teini-ikäisen tavanomaiseen ruokavalioon. Aterioiden kanssa sokerien juomien sijasta tarjoa vähärasvaista maitoa, vettä tai appelsiini- tai sitruunaviipaleilla maustettua väliainetta. Pidä terveelliset välipalat helposti saatavilla - tuoreet hedelmät, vihannekset, pähkinät ja täysjyväkeksekset - jotta teini-ikäisten on helppo syödä terveellisesti aterioiden välillä. Syö myös yhdessä. Jos teini-ikäinen näkee sinun tekevän hyviä ruokavalintoja, hän saattaa myös.
