Kävely on eräänlainen sydänlihaksen liikunta. Jos olet omistautunut tavoitteeesi laihduttaa, sydän on välttämätöntä. Amerikkalaisen urheilulääketieteellisen korkeakoulun mukaan 30 minuutin sydän viisi kertaa viikossa auttaa edistämään terveyshyötyjä, ja 60–90 minuuttia edistää painonpudotusta. Jos haluat haastaa itsesi seuraavan kerran astuessasi ulos vastaamaan vaatimuksiasi, koe kukkuloille ylös nousemisen edut.
mukava
Liikunnan aiheuttamat haitat ovat usein paljon rikkovia ihmisille, jotka haluavat päästä parempaan kuntoon. Ajaminen kuntosalille, joka sijaitsee kaupungin toisella puolella, on pelottava tehtävä. Lisäksi se ottaa aloitus- ja kuukausimaksut kuntosalin tilojen käytöstä. Paitsi, että mäkeä kävely on kätevä, se on myös ilmainen. Tarvitset vain naapurustossa sijaitsevien kukkuloiden pääsyn. Jos sinulla on vain yksi mäki lähellä, kävele siitä ylös ja alas pitkään aikaan. Sinun ei tarvitse edes teitä. Kävele polkuja, kenttiä tai jopa nurmikollasi.
Lihasten rekrytointi
Tasaisella kentällä kävely vaatii vaivaa, se polttaa ehdottomasti kaloreita ja parantaa myös aerobista kapasiteettia. Se mitä puuttuu, on intensiteetti. On totta, että voit muuttaa laiskoisan kävelymatkan puistossa voimakävelyksi pumppaamalla käsiäsi ja kävelemällä enemmän auktoriteettia vastaan, mutta lopullinen asia on, että olet edelleen tasaisella maalla. Kun kävelet mäkeä ylöspäin, liikut pystysuunnassa. Tämä pakottaa sinut työskentelemään enemmän vaivaa. Paitsi, että voit laihtua mäkeä kävelyllä, voit myös sävyttää useita alavartalojen lihaksia. Esimerkiksi glutes ja hamstrings liittyvät polven taivutukseen ja lonkan jatkamiseen. Tasaisella maalla kävellessä nämä lihakset rasittavat minimaalisesti. Kun olet noussut ylös mäkeä, sinun on aktiivisesti supistettava nämä lihakset, jotta se saadaan huipulle. Sama pätee vasikoihin. Nämä lihakset ovat jalkojen alaosassa, ja ne työntyvät, kun varpaasi osoittavat alas. Tätä kutsutaan istutusleikkaukseksi, ja kun kävelet mäkeä pitkin, sinun on pakotettava vasikat pakollisesti.
Vähemmän stressiä
Juoksu aiheuttaa paljon rasitusta polvi-, lonkka- ja nilkanivelille. Koska mäkeistä kävelee intensiivisesti, tunnet samanlaisen intensiteetin kuin juokseminen ilman kaikkia vaikutuksia.
Painolaakeri
Osteoporoosi on tila, joka aiheuttaa luiden heikkenemisen ja haurauden. Vaikka tämä on yleisempi naisilla, myös miehet ovat alttiita. Tapa estää tämä on vaikuttavilla toimilla, kuten juokseminen, köysihyppy, tenniksen pelaaminen ja tanssi. Jos et pysty suorittamaan näitä vaikuttavia harjoituksia, mäkien kävely on yhtä tehokasta. Muista myös, että kävely mäellä vahvistaa jalkojen lihaksia. Aina kun vahvistat lihaksia, vahvistat myös luita.
Lyhyemmät harjoitukset
Koska mäkeistä on vaikeampaa kävellä kuin tasaisella maalla, saat korkeamman intensiteetin harjoituksen, mikä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse harjoitella niin kauan. Tästä on hyötyä, jos sinulla on kiireinen aikataulu ja sinulla ei ole paljon aikaa käyttää.
