Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan sydän- ja verisuonitautosi lisäämistä treenaamalla 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivisellä tasolla tai 75–150 minuuttia viikossa voimakkaalla tasolla, jos haluat laihtua.
Kaksi suosituinta tapaa sopeutua näihin harjoituksiin ovat elliptinen kone ja juoksumatto - mutta kumpi niistä antaa sinulle parhaimman kaloripolton ajastasi?
Elliptisen ominaisuudet
Elliptisissä kouluttajissa on kaksi liiketyyliä yhdessä koneessa - portaiden askelminen ja rytminen askelminen, kuten hiihto. Joillakin elliptisillä kouluttajilla on sauvat, joita voit pitää kiinni ja liikkua edestakaisin harjoituksen aikana lisätäksesi kalorien polttoainetta ja kokonaiskehon osaa harjoituksessa.
Kuluttamasi kalorimäärä missä tahansa elliptisessä harjoituksessa riippuu asematason korkeuden, vastustason ja jalkojen liikkumisen nopeudesta (askelnopeus). Koska jalat eivät koskaan jätä polkimia, elliptinen tarjoaa vähän vaikutusta tekevän harjoituksen, joka on ystävällinen nivelillesi ja selkällesi.
Juoksumaton ominaisuudet
Juoksumatto antaa sinun kävellä, lenkillä tai juoksua sisätiloissa. Nopeudet juoksumatolla vaihtelevat yhdestä kaupallisesta juoksumatosta 1 mph: sta jopa 15 mph: iin. Juoksumaton luiska voidaan myös säätää nollakorkeudesta 0 prosenttiin noin 15 prosenttiin. Jotkut erityisesti suunnitellut kaupalliset juoksumatot tarjoavat jopa 35 prosentin kaltevuuden ja sallivat jopa alamäkeen harjoittamisen miinus 3 prosentilla.
Mikä on potentiaali?
Juoksumatolla poltettavien kalorien määrä vs. elliptinen riippuu siitä, kuinka kovaa työskentelet, kuinka tehokkaasti harjoittelet ja kuinka paljon painot. Minkä tahansa harjoituksen aloittelijat polttavat aina enemmän kaloreita kuin joku, joka on treenannut lihaksensa liikkumaan tehokkaasti. Maltillisella intensiteetillä työskentelevä 155 punnan nainen polttaa elliptisellä puolella tunnissa noin 355 kaloria, kertoo Harvard Health Publishing.
Tämä tarkoittaa sitä, että työskentelet tosissasi - murskat hikeä ja nostat sykesi noin 70 - 75 prosenttiin maksimista. Ellipsin käyttäminen käsivarren kanssa polttaa enemmän kaloreita. Keskimäärin 30 minuutin juoksumatto juoksumatolla 155-punnan henkilölle, joka kulkee suunnilleen 10 minuutin mailin vauhdilla, polttaa noin 223 kaloria.
Juokseminen kaltevuudella vahvistaa kalorien polttoainetta. Samoin ei väliharjoituksen valitseminen. Vaihtamalla lenkkeilyn ja juoksemisen välillä tasaisesti minuutin välein kahdeksan minuutin ajan, voit lisätä palovammoja, sanoo ACE Fitness.
Mitä valita?
Elliptinen valmentaja on hyvä valinta aloittelijoille tai niille, joilla on huomattava paino menettää. Koska voit säätää vastustasi tarpeidesi mukaan, voit työskennellä korkeimmalla mahdollisella tasolla painostamatta niveliäsi. Pystyasento, jota pidät ellipsiä pitkin, auttaa myös selkää pysymään vahvana ja välttämään rasitusta, joka voi aiheutua juoksemisen vaikutuksesta.
Vaikka juoksumatolla on mahdollisuus polttaa kaloreita, se riippuu suuresti nopeudesta ja juoksemiseen sitoutuneesta ajasta. Sinun on rakennettava tietylle sydän- ja verisuonitasolle ja voimatasollesi ajaaksesi kaiken aikaa.
Aloittelijoiden tulee kävellä tai lenkillä ensin juoksemisen intensiteetin lieventämiseksi. Muuten he voivat kehittyä säärirakoiksi ja nivelkipuiksi. Kävely polttaa huomattavasti vähemmän kaloreita kuin juokseminen, ellet lisää suuria mäkiä tai työskentele nopeusvälein.
Tuomio on voimassa
Jos olet kokenut harrastaja, joka juoksee ja lisää kaltevuuksia, juoksumatto tarjoaa eniten kaloripolttoa, koska tuet omaa painoasi. Elliptinen - jos sitä käytetään aggressiivisesti käsivarren kanssa - tulee kuitenkin melko lähellä juoksumaton kaloripolttoa.
Niillä harvoilla lisäkaloreilla, joita saatat polttaa juoksumatolla, on kuitenkin suurempi loukkaantumismahdollisuus. Harkitse molempien tapojen sisällyttämistä hoito-ohjelmaan saadaksesi suurimman hyödyn. Ristiharjoittelu tällä tavalla auttaa sinua välttämään tylsyyttä ja loukkaantumisia pitämällä kiinni rutiinista, joka voi vain nopeuttaa painonpudotuksen etenemistä.
